Пилатес: фокус на јадрото на телото
Пилатес е познат како алтернатива на јогата затоа што слично ги поврзува умот и телото и ги зајакнува мускулите. Што точно е пилатес и каде лежи неговото потекло, за кого е погоден, што прави и колку често треба да се обучува.
Содржина на статијата на прв поглед:
Што е пилатес?
Пилатес е тренингот на целото тело во кој движењата се координираат со дишењето. Фокусот е секогаш на јадрото на телото, т.н. Ова значи дека трупот е стабилизиран со затегнување на мускулите на грбот, стомакот и карлицата. Самите движења се изведуваат полека и на координиран начин - квалитетот доаѓа пред квантитетот во вежбите за пилатес.
За кого служи пилатес?
Во принцип, пилатес е погоден за сите здрави, спортски луѓе. Но, исто така, луѓето кои претходно не се занимавале со некој спорт или бараат спорт со кој сакаат да го подобрат своето држење на телото, на пример со болки во грбот или долги периоди на седење, можат да започнат со пилатес. За почетници, има смисла да се најде тренер за правилно учење на вежбите. Подоцна, ова исто така може да се направи сам.
Пилатес цели и принципи
Целта на пилатес е холистички тренинг на телото преку вежби за зајакнување и истегнување, како и вежби за дишење. Зајакнувањето на центарот на телото игра важна улога. Контролирањето на вежбите ја подобрува самосвеста и свеста за телото, како и издржливоста на силата, координацијата и флексибилноста. Друг фокус е поврзаноста на телото и умот, слично на јогата.
Шесте принципи на пилатес се:
- центрирање
- дишење
- контрола
- Концентрација/внимание
- Прецизност на движењето
- Проток на движење
Што прави пилатес?
Како холистички тренинг, Пилатес не само што обезбедува добро држење и подобрување на мускулите на долг рок, туку и автоматски го тонизира телото. Пилатес е погоден и за слабеење, бидејќи потребата за калории се зголемува со зајакнување на мускулите.
Колку често треба да се обучуваат пилатес?
Пилатес идеално треба да се практикува два до четири пати неделно. Интензитетот на товарот зависи од тоа колку пилатес веќе е совладан. Осум до дванаесет вежби се корисни за почетници, додека напредните корисници можат да направат од дванаесет до 20 вежби. Четири до десет повторувања се корисни за секоја вежба. Часот по пилатес обично трае 60 минути. Многу компании за здравствено осигурување ги покриваат трошоците за курсеви за пилатес барем делумно како дел од нивните програми за превенција.
Потекло на пилатес
Josephозеф Хубертус Пилатес е роден во Менхенгладбах во 1880 година. Како дете страдал од физички проблеми поради разни болести. Надевајќи се дека ќе ги победи своите здравствени проблеми преку спортот, наскоро проучи и обучи бројни методи на движење. Тој беше особено заинтересиран за концентрација, дишење и правилно извршување на вежбите. Кога тој и неговата сопруга го отворија првото студио Пилатес во Newујорк во 1923 година, главно актери, уметници и танчери беа таму за да тренираат. Со Пилатес, тој разви метод на обука кој брзо стана сè попопуларен.
Класичната програма за пилатес се состоеше од 40 вежби на мат, кои беа модифицирани со текот на времето. Меѓу другото, ова се случи затоа што тој главно одржуваше индивидуални часови, додека денес Пилатес најмногу се нуди како групен курс. Сега има скоро 500 вежби за пилатес, од кои некои се изведуваат со опрема како топки и бендови.