Пилатес како тренингот на целото тело - исто така и за оние кои не сакаат спорт
Пилатес, нежна мешавина од јога и гимнастика, станува сè попопуларна меѓу спортските програми во центрите за образование на возрасни и фитнес студија. Обуката е особено нежна за зглобовите и е погодна за секој што сака да биде спортски и фит, вклучително и за луѓе кои имаат проблеми со грбот. Концентрацијата и контролата се главните карактеристики на вежбите - но не треба да очекувате фигура на Шварценегер од нив.
Josephозеф Пилатес
„Умот е тој што го обликува телото“: тренингот на целото тело според Јозеф Пилатес ги зајакнува подлабоките мускули на јадрото и го подобрува држењето на телото, но ова оди заедно со ментална релаксација и концентрација. Пилатес, роден во Менхенгладбах, често бил болен и прилично слаб како дете, што се обидел да го надомести со спорт и јога. Подоцна тој беше гимнастичар, нуркач, бодибилдер, циркузант, работеше во Англија како професионален боксер и обучуваше официјални лица од Скотланд јард.
Како Германец бил интерниран на почетокот на Првата светска војна, каде ги обучувал и своите затвореници. По враќањето станува сè понезадоволен од политичките и социјалните услови во Германија. Во 1923 година емигрира во Newујорк, каде го отвори своето прво студио за пилатес. Тој имаше 86 години и почина како познат тренер во Newујорк во 1967 година.
Пилатес наспроти другите спортови
За разлика од Таи Чи и Чи Гонг, кои потекнуваат од азиската воена уметност и бараат многу движење додека стоите, повеќето вежби во пилатес се изведуваат лежејќи или седејќи на подот. Заедничко за спортот е нагласувањето тече движење и тоа свесно Да дишат.
Обуката за пилатес е поедноставна во целина и затоа е исто така погодна за необучени и стари лица, но вежбите се и покомплексни во напредните курсеви.
Филозофијата на пилатес
Точно седум принципи се заснова на холистичката филозофија на Josephозеф Пилатес:
- дишење
- концентрација
- Релаксација
- Проток на движење
- прецизност
- контрола
- Центрирање на сите движења
Сите движења се изведуваат од центарот на телото како движечки текови.
Пример вежба: истегнување на 'рбетниот столб
Извртувањето на 'рбетот е вежба која ги тренира мускулите на грбот и ја зголемува стабилноста. Седнувате на подот со малку раздвоени нозе.
- Кога седите исправено, го истегнувате вратот нагоре и „се истегнувате“.
- Со вдишување, рацете ги земате странично во хоризонтална положба како да имате крилја.
- Полека свртете го вашиот долг горниот дел од телото надесно, свиткајте ја десната рака и издишете.
- Свртете се назад кон средината: дишете и повторно продолжете ги двете раце.
- Издишете и свртете лево итн.
Меѓутоа, ако имате проблеми со 'рбетниот столб, треба претходно да разговарате за оваа вежба со терапевтот или докторот.
Ефекти за обука на пилатес
Врската меѓу дишењето и течените движења значи прилично мирна контролирана обука; сепак, повторувањата имаат едно со текот на времето мускулен релаксирачки и ефект на градење. Слично на јогата, вежбите никогаш не се однесуваат на брзината, туку на тоа прецизно извршување.
Голем акцент е ставен на тоа дишење поставени: При издишување во фаза на движење, концентрирајте се на дишење во градите, издишување преку устата. Кога дишете преку нос, градите исто така треба да се протегаат странично.
Со пилатес методот за обука постепено станува целина Подобреното држење на телото и Движења усогласени. Тензиите се ослободуваат, мускулите стануваат пофлексибилни. Бидејќи длабоките мускули се исто така обучени, може да се фатите во проблематичните области како што се стомакот и дното. Добриот тренер ќе стави голем акцент на елементите за релаксација што се прават на почетокот и на крајот од вежбите.
Електроцентралата како најважен елемент
Пилатес создаде 500 комбинации на гимнастика, а од нив може да се создаде многу разновиден тренинг. Но, најважниот елемент е активирање на мускулните групи кои го поткрепуваат телото помеѓу карличниот под и долниот ребро кафез, што Пилатес го нарече „централа“: Она што се подразбира е стабилниот центар, мускулите на средината на телото, на кои им припаѓаат мускулите на абдоминалниот и карличниот под и екстензорите на грбот.
Добро развиените мускули за поддршка се најдобра заштита од проблеми со грбот како што се хернијални дискови, но исто така и како превентива од инконтиненција.
Активирајте ја централата - вака работи!
Ја активирате централата со замислување на следново: Се лизгате во фармерки кои се со преголема големина од две големини - скоро сите жени се запознати со проблемот. Патентот и копчето може да се затворат само со влечење на папокот навнатре кон 'рбетот. Кога ќе го подигнете патентот, исто така, малку ќе го повлечете папокот нагоре. Не смеете да ја навалувате карлицата. Мускулите на карличниот под исто така се обучуваат од напнатост - секој што не може да најде тоалет веднаш по многу шолји кафе, тоа го знае.
Оваа идеја во комбинација со идејата за бавно подигнување нагоре - на овој начин мускулите се затегнуваат еден по друг - ја зајакнува оваа мускулна група.
Обука за пилатес: колку често?
Обука најмалку половина час се препорачува два до три пати неделно. Ако можете, треба да присуствувате на курс или да купите добра книга за вежби со ЦД, инаку грешките можат брзо да се провлечат во прецизната вежба.
По само неколку часа, чувството на вашето тело се подобрува, а концентрирањето на здивот го олеснува исклучувањето и опуштањето. Josephозеф Пилатес рече на овој начин: "По десет пати ќе ја почувствувате разликата. По 20 пати ќе ја видите. И по 30 часа вежбање ќе имате целосно ново тело".