Пилатес 🧘 вежби, искуства; Совети

Колку е корисно пилатес за мене?

Телото е често под стрес од едната страна, бидејќи седи премногу долго и често во погрешно држење на телото. На пример, на работната маса или кога носите тешки товари. Мускулите се преморени и тесни, зглобовите се ставаат под неправилно оптоварување, напнатоста на вратот предизвикува главоболки, се појавуваат поплаки за ишијас. Проблемите со грбот се типични последици од нарушената интеракција на мускулите. Скратените мускули свесно и интензивно се протегаат за време на пилатес и како резултат ги зајакнуваат спротивставените ослабени мускули. Треба да се врати природниот баланс на мускулите. Стабилизаторите (мускули кои држат) се специфично зајакнати ако основните вежби се изведуваат прецизно. Тоа е тренинг за скратени и претегнати мускули за должина и сила. Ако имате долги и чисти мускули, постои помал ризик од повреда. Зглобовите ја имаат потребната слобода на движење и траат. Покрај тоа, тие се континуирано активни и на тој начин ефикасно го штитат организмот во секоја секојдневна ситуација.

Чувството на тело и тело, всушност, може да се промени целосно со тренингот со пилатес, доколку тоа се прави редовно и правилно.

Насочени вежби за истегнување и зајакнување го враќаат мускулниот баланс
Телото е затегнато од горе надолу
Особено женските проблематични области во исто време стануваат еластични и цврсти
Зглобовите стануваат послободни
Болката што е предизвикана од држење на телото е намалена или исчезнува целосно
Последиците се зголемени метаболички функции, флексибилност и поголема сила и еластичност во секојдневниот живот
Видно исправено држење на телото не само што се чини опуштено, туку и самоуверено, а менталната рамнотежа исто така придонесува за позитивната харизма

Самиот Пилатес рече: „По 10 часа ќе ја почувствувате разликата, по 20 часа ќе ја видите разликата и по 30 часа ќе имате ново тело“.

Комплетна обука за пилатес

Со цел да станете тренер за пилатес во Австрија, можете да завршите обемна обука на Пилатес систем Европа во Виена. Не се учи само програма за вежби на подот, туку и обука со опрема за пилатес. Обуката се состои од три дела и трае помеѓу 14 и 20 месеци, во зависност од индивидуалниот распоред. Покрај семинарите за пилатес, обуката вклучува и семинари за анатомија, биомеханика, теорија за обука, дидактика/основно педагошко знаење и повреди. Дополнителни 600 часа вежба и вежба мора да бидат завршени како дел од обуката. Доколку обуката е успешно завршена, специјализантите добиваат сертификат од Пилатес Систем Европа што одговара на меѓународните упатства на Германското здружение за пилатес и Здружението на пилатес Австрија. Следниот курс за обука ќе започне во јануари 2016 година.

Може ли да изгубите тежина со пилатес?

Се вели дека „силата лежи во мир“ и истото важи и за пилатес. Тивки и моќни движења наместо да се лулаат. Пилатес се релаксира бидејќи умот се враќа во рамнотежа, а силуетата е во топ форма. Сепак, без диво скокање и гласна музика. Пилатес има одлучувачка предност во интензивирање на свеста за сопственото тело. Фокусот е јасно да направите нешто добро за себе.

Многу starsвезди се колнат во пилатес не само поради релаксирачкиот ефект, туку првенствено поради зајакнувачките и заживувачките својства. Фудбалската starвезда Дејвид Бекам, на пример, можеше да го намали процентот на маснотии во телото со пилатес од 13,7 на скоро 8,5 проценти. Комбинацијата на обука за издржливост и обука за сила се покажа како ефикасна за губење на тежината. Пилатес може да го направи силниот дел многу добро. Користејќи специфични ритами на дишење, грбот и абдоминалните мускули се протегаат и зајакнуваат истовремено. Се промовира здраво држење на телото, се зајакнуваат јадрите мускули и се помага во справување со стресот. Главната разлика во однос на конвенционалниот мускулен тренинг е тоа што главно ги обучува подлабоките мускули. Таканаречената Power House е центарот на Пилатес. Ова се мускулите околу 'рбетот и карличниот под. Ако средината е добро обучена, тоа обезбедува цврста силуета и здраво држење на телото. Целото тело е обучено и флексибилно. Со цел да се интензивираат вежбите и да се промовира релаксација, дишењето се користи на насочен начин.

Нема товарни удари како џогирање и скокање, така што пилатес е идеален и за сите со проблеми со зглобовите. И, ако се сомневате во неговата ефикасност: класа Пилатес троши околу 300 калории.