Пилатес вежби за цврст стомак
Стотици стомачни за затегнат стомак се минато. Пилатес е многу попријателски споен и сепак многу ефикасен. Еве неколку вежби за цврст стомак.
Секоја година, кога се приближува зимата и пролетните бакнежи ја разбудуваат природата со првите сончеви зраци, тргнуваме да ја бараме нашата бикини фигура. Без разлика дали маж или жена, кога природата се јавува, сите се чини дека одговараат на овој повик на некој начин. И всушност, не е така лесно да се натераат малите перници што останаа од празниците околу Божиќ и крајот на годината и многуте мрачни денови во зима навистина да се вратат во форма.
Но, постојат прекрасни начини и средства како можете да добиете затегнат и прекрасно добро дефиниран стомак. Дали сакате стомачна област на која ќе и завидите на плажа? Тогаш Пилатес можеби е токму она што ви одговара за затегнат стомак. Големата предност на пилатес - ова е холистички тренинг.
Пилатес методот на прв поглед
Тешко дека постои теретана што не нуди барем една класа пилатес. Покрај тоа, голем број ДВД-обуки и водичи од разни добро обучени или самоназначени тренери за пилатес. Но, која е фасцинацијата зад методот Пилатес? Зошто овој спорт, кој комбинира елементи на разни други методи на релаксација и градење мускули, е толку популарен ширум светот?
Методот Пилатес се базира на филозофијата за обука на тренерот за спорт и движење Josephозеф Х. Пилатес. Заедно со неговата сопруга Клара Пилатес, која како медицинска сестра имаше сосема поинаков поглед на човечкото тело, тој разви филозофија на обука што треба да донесе оптимален успех во обуката со максимално олеснување на зглобовите и слабите точки на телото.
Навистина, во 1920-тите, кога започна развојот на методот Пилатес, парот успеа да создаде целосно нов вид обука. Фактот дека H.озеф Х. Пилатес сакаше да развие програма за обука како спортски тренер што се потпира на холистички раст на мускулите и дека во комбинација со знаењето на неговата сопруга за човечката анатомија резултираше со пилатес, еден вид обука што не изгубила ништо од својата нежна ефикасност до денес Има.
За оние кои не сакаат само цврст стомак, еве неколку пилатес вежби за цврсти бутови.
Така пилатес може да го зајакне вашиот стомак
Како што споменавме, пилатес е холистички метод за обука. Ова, исто така, значи, меѓу другото, дека еден од најважните аспекти на обука при тренингот со пилатес е секогаш насочено зајакнување на потпорните мускули во телото. Ова може да се најде во областа на стомачните мускули, бутовите, задникот и грбот. Комбинацијата на различни вежби за оваа област не само што ги зајакнува вашите стомачни мускули, туку исто така дозволува килограмите да се стопат поради интензитетот на вежбите. Покрај тоа, страничните абдоминални мускули се обучени и зајакнати тука, скоро патем. Оптимален метод за затегнување на желудникот и за обезбедување на целосна мускулна и убаво дефинирана средина.
Сè е во дишењето
Градење на мускулите е можно само со доволен кислород во телото - барем методот Пилатес го држи овој став скоро сто години. Факт е дека мускулите работат подобро и затоа можат да бидат обучени поконкретно доколку се соодветно снабдени со кислород. Во овој поглед, идејата за усовршување на дишењето со цел да се обезбеди најдобро можно снабдување со кислород до најважните мускулни групи е доста ефикасна, без оглед за кој мускулен регион станува збор.
Но, дишењето во методот Пилатес не значи само пумпање доволно кислород во телото. Мускулните тренинзи се директно поврзани со дишењето. Секој здив делува како мала вежба за мускулите. Мускулите на ребрата, длабоките стомачни мускули и мускулите на карличниот под се под влијание на дишењето. Овие три мускулни групи се зајакнуваат и активираат со секој здив. Во Пилатес, ова мускулно подрачје се нарекува и „моќна куќа“, бидејќи во теоријата на парот Пилатес, оваа област обезбедува енергија неопходна за постигнување максимални перформанси. Мора да признаете дека некои вежби за дишење од методот Пилатес може да изгледаат малку чудни првиот пат кога ќе се користат - но со соодветен тренер при рака и добро објаснето значење и ефект на вежбите, брзо ќе откриете дека со правилно дишење не само Ослободете ја напнатоста, но исто така дозволете му на мускулите и на тој начин да се изгради ново чувство за благосостојба.
На ова видео ќе најдете неколку интересни совети и објаснувања за дишењето во методот Пилатес:
Обучете различни области на стомачните мускули со различни вежби
За силни и моќни абдоминални мускули, основен услов за рамен стомак, ви требаат повеќе од само добро обучени мускули на средниот абдомен. Се разбира, мускулите кои можат да го формираат она што е познато како шест-пакет се оние кои на крајот најдобро ги гледате на навистина добро затемнет стомак. Но, има многу повеќе во рамниот центар. Бидејќи стомачните мускули се состојат од различни мускулни области. Во прилог на исправен абдоминален мускул, кој седи во предниот центар и е директен противник на 'рбетот, тука се и страничните стомачни мускули. Овие ги опкружуваат преостанатите стомачни мускули од двете страни. Косиштата се потребни кога се потпираат на страна или се вртат. А, попречниот абдоминален мускул е најнискиот абдоминален мускул кој создава нешто како абдоминална криза - тој е еден од активираните мускули кога дишењето се прави правилно во методот Пилатес. Добро обучен стомак не е само вистински празник за очите, туку е добар и за држење на телото и исправен одење и одлична поддршка за дишење.
Како методот Пилатес најдобро може да ви помогне да изградите рамен стомак?
Пилатес е и останува метод на обука за холистички физички тренинг. Но, секако, постои можност и за конкретно тренирање на индивидуални мускулни области. Пред сè, абдоминалните мускули се лесни и ефикасни за зајакнување. Обично има смисла да се практикува пилатес, особено во почетната фаза, под водство на искусен тренер. Но, вежбите за стомачни мускули се всушност толку лесни и нежни за телото што можете да ги правите во вашата дневна соба дома со соодветни упатства на ДВД или од Интернет.
Понекогаш има вежби за одделни области на абдоминалните мускули, како што се мускулите на долниот дел на стомакот или страничните стомачни мускули. Но, секако и тренинзи кои холистички се однесуваат на секој мускул на абдоминалните мускули и со тоа помагаат да се создаде целосен силен, убав и рамен стомак.
Еве две многу интересни и добри видеа за тренинзи кои специфично ги обучуваат мускулите на долниот дел на стомакот и целиот стомак:
❖ Почетен тренинг со рамен стомак
❖ тренинг со пониски стомачни
Алтернативи за рамен стомак
Секако, постојат озлогласени стомачни, некои од нив исто така се вметнати во методот Пилатес, но таму се практикуваат само многу понежно отколку во многу фитнес студија. И, постојат голем број други вежби за стомачни кои ви помагаат да го одржувате јадрото рамно. Но, ниту една друга варијанта не е толку фокусирана на холистички пристап како методот Пилатес.
Во овој поглед, ќе биде тешко да се најде алтернатива во светот на филозофиите за обука што ги гради стомачните мускули толку ефикасно и нежно и со тоа обезбедува убав и рамен стомак.
Предности и недостатоци на пилатес
| Повеќе од само еден мускул е специјално обучен тука | Доколку има оштетување на грбот, треба да се управува само по консултација со лекар - неточни секвенци на вежбање можат да го влошат оштетувањето на 'рбетот |
| Преку насочени вежби за дишење, телото се снабдува со кислород и се обучуваат подлабоки мускулни групи | Некои вежби на почетокот изгледаат чудно |
| Низок ризик од повреда преку нежни вежби и висока концентрација за време на тренингот | Најдобро е да се започне со пилатес под водство на квалификуван тренер |
| Пилатес ја зголемува личната благосостојба | |
| Успесите се брзо и лесно видливи - ако само преку подобро држење на телото и исправен одење |
Пилатес е прекрасен метод кога станува збор за зајакнување на желудникот во контекст на холистички тренинг за тело и со тоа добивање на цврст стомак. Во овој момент, исто така, мора да се спомене дека цврст и рамен стомак обично не може да се постигне само со обука. И диетата треба да биде исправна. Меѓутоа, ако соодветно ја прилагодите вашата исхрана и, на пример, се воздржите од конзумирање јаглени хидрати во вечерните часови и се ограничите на протеини како производител на ситост навечер, ќе можете брзо да постигнете успех на скалите покрај позитивните ефекти во однос на мускулите (протеинот активно го промовира градењето на мускулите) . Во меѓусебната поврзаност помеѓу исхраната и тренингот, цврстиот стомак, а со тоа и фигурата на плажа е само прашање на издржливост.