6 ВЕ EXБИ кои ќе ги ослабнат бутовите за само една недела
Овој напис нема за цел да ви помогне да го добиете познатиот и често невозможен „јаз меѓу бутовите“, туку да издлабите неколку одлични нозе што ќе направат да се чувствувате што е можно подобро. Кога прават вежби за нозе, луѓето често се фокусираат на бутовите и на дното, но тие навистина не знаат како да ги зајакнат своите внатрешни бутови, што ви помага поефикасно да трчате и да кревате тегови. Еве неколку вежби кои главно се насочени кон областа на внатрешниот дел на бутот, но исто така го зајакнуваат вашиот задник и за кои не ви треба премногу опрема:
1. Странични тегови со тегови
Фандите се одлични за тонирање и зајакнување, затоа зграпчете гира и фатете се за работа. Седнете со нозете блиску една до друга и држете гира со двете раце, испружени надолу. Направете голем лев чекор со левата нога, држејќи го телото свртено напред. Свиткајте го левото колено и потпрете се назад малку додека не ја достигнете страничната позиција на свиткување. Бутовите треба да бидат паралелни со подот. Вратете се на почетната позиција, сторете го истото за десната страна, а потоа повторете го.
2. rogабени нозе
Оваа вежба е одлична затоа што не ви треба никаква опрема и е брза и лесна. Седнете на грб, со нозете исправени во воздухот, потпетиците блиску еден до друг и прстите на рацете надвор. Свиткајте ги колената настрана и повлечете ги поблизу до телото. Држете ја положбата за една секунда, а потоа исправете ги нозете и повторете.
3. Подигнете ги нозете со помош на топката
Оваа вежба е ефикасна затоа што ги зајакнува слабите мускули на бутот. Држете мала топка помеѓу глуждовите и застанете настрана. Поддржете ја главата со едната рака и свиткајте ја со другата, држејќи ја на подот за да имате рамнотежа. Затегнете ги внатрешните бутови за добро да ја држите топката и потоа исправете ги нозете. Уште држејќи ја топката, подигнете ги нозете на околу 15 см од земјата. Повторете 10 пати, а потоа преместете се на другата страна.
4. Сумо сквотови со употреба на тегови
Донесете ја позицијата сумо, со нозете раздвоени (но не премногу далеку, затоа што не сакате да работите со задникот, туку со бутовите). Со нозете свртени под агол од 45 степени кон телото, држете гира пред вас и седете со исправен грб. Свиткајте ги колената и туркајте ги колковите назад, спуштајќи го телото колку што можете, држејќи го грбот исправен. Вратете се на почетната позиција, а потоа повторете.
5. Сумо скокови
Овие се добри за бутовите, но и за срцето. Застанете со нозете малку оддалечени од колковите, со прстите настрана. Свиткајте ги колената и спуштете го телото како сумо свиоци. Скокајте, истегнете ги нозете во воздухот и спуштете се назад со раздвоени нозе, а потоа повторете.
6. Странични свиоци
Оваа вежба ги зајакнува вашите внатрешни бутови, но е одлична вежба за целото тело, бидејќи согорува многу калории. Стоејќи, чекори настрана со десната нога, со прстите надвор. Се топи надесно, туркај го задникот назад и потпирајќи се на петицата како да клечиш или седиш. Вратете се на почетната позиција, а потоа повторете за другата страна.