Пилатес за бремени жени - трска и препораки
Спортот за време на бременоста е добредојден, но мора да се направи со големо внимание. Еден вид физички вежби препорачани за бремени жени се пилатес. Нуди многу придобивки на идните мајки. Прочитајте и дознајте зошто треба да започнете да правите пилатес токму сега.
1. Пилатес ги зајакнува стомачните мускули
Хормон ослободен за време на бременоста, наречен релаксин, предизвикува лигаментите што ги врзуваат коските да станат пофлексибилни, што ве прави повеќе склони кон болки во карлицата и болки во грбот. Затегнувањето на абдоминалните мускули ќе помогне во спротивставување на премногу интензивната еластичност, така што е помала веројатноста да развиете болки во карлицата и грбот.
2. Пилатес го поддржува карличниот wallид
Тежината и хормоналните промени на вашето бебе можат да ги ослабнат карличните мускули. Пилатес може да ви помогне да го зајакнете овој дел од телото што е под карлицата за да го поддржува мочниот меур и да го намали ризикот од инконтиненција што може да се развие за време или по бременоста.
3. Пилатес ви помага да го контролирате дишењето
Како да го контролирате дишењето е клучен аспект на сите часови по пилатес.Пилатес ќе ве научи како правилно да вдишувате и издишувате, така што бременоста се развива нормално. Вкочанетоста во горниот дел на грбот што се развива како што расте стомакот може да го блокира длабокото дишење, така што вежбите како отворање на рацете ќе помогнат во одржувањето на флексибилноста во оваа област.
4. Пилатес ја подобрува рамнотежата
Како што забременувате, вашиот центар на гравитација се менува и така може да се чувствувате неурамнотежени во одредени позиции. Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо испуштање на енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Користете пилатес топка и седнете на неа, седејќи со исправен грб. Останете во оваа позиција неколку секунди, а потоа повторете неколку пати. На овој начин, ќе сфатите која е вашата точка на рамнотежа и ќе ви биде многу полесно во текот на целата бременост.
5. Пилатес ви помага да ја одржувате вашата нормална тежина
Вежбата „Мачка-камила“ е одличен начин за одржување на подвижноста на ’рбетот, за истегнување на мускулите што се движат по должината на’ рбетот и за работа на стомачните мускули. Така, седнете на колена и ставете ги дланките на подот на ниво на рамото. Сега турнете ја лумбалната страна навнатре, а потоа нанадвор.
Со постојано вежбање пилатес вежби, ќе останете во одлична форма во текот на целата бременост, а стресот нема да влијае на вас.