Пилатес за време на бременоста е добар и за мајката и за детето
Дали сте од оние жени кои веќе долго време препознаваат дека вежбањето е добро за телото и душата, дури и за време на бременоста? Во моментов, обуката за пилатес станува сè попопуларна меѓу идните мајки.
Не е важно дали веќе сте тренирале според методот Пилатес пред бременоста или воопшто немате искуство: Денес сме загрижени за прашањето зошто пилатес вежбите се препорачуваат толку за идните мајки, на кои движења се фокусираат бремените жени и на кои движења се фокусираат за време на подобро избегнувајте го овој пат.
Зошто пилатес е совршен спорт за време на бременоста?
Покрај зајакнувањето на мускулите и подобрувањето на мобилноста, здравото, исправено држење на телото е декларирана цел на тренингот за пилатес. За време на бременоста, многу жени ја губат својата природна еластичност како резултат на хормонални и физички промени, дури и ако претходно имале добро држење на телото.
Особено во последниот триместар од бременоста, кога тежиштето на вашето тело се префрла напред поради брзорастечката нерамнина на бебето, и 'рбетот се префрла. За многу жени, раката често се движи кон долниот дел на грбот за да го поддржи или компензира болниот „шуплив грб“.
Таканаречената „централа“ во Пилатес првенствено го зајакнува карличниот и лумбалниот регион, што е многу чувствително кај идните мајки. Обука на попречниот абдоминален мускул, кој се навива околу торзото како потпорна лента, обезбедува дополнителна поддршка за 'рбетот.
Ако вежбите се изведуваат правилно, тие исто така обезбедуваат силни мускули на карлицата. Ова не само што го поддржува вашето исправено држење, туку ги поддржува и внатрешните органи. Силен карличен под му служи на вашето неродено бебе како еден вид брануваа затоа што нежно ги амортизира сите удари.
Што треба да внимавате на пилатес за време на бременоста?
Прв триместар
Нема две бремености исти. Во првиот триместар од бременоста има бројни промени во вашето тело. Поради хормоналните промени може да се појави гадење, зголемен замор, па дури и депресивно расположение.
Додека нема што да се види од надворешната страна на бременоста, вашето тело работи со полна брзина. Затоа, треба да ја преземете слободата и флексибилно да го организирате времето за обука.
Ако сте добро, можете да вежбате без грижа. Ако се чувствувате болни, обуката за пилатес ќе биде откажана. Ако тренирате во група, треба да си дозволите да ги правите сите вежби со свој интензитет и со свое темпо.
Од 12-та недела од бременоста, сите функции на телото и со тоа вашата чувствителност обично се регулира повторно. Добро избалансиран тренингот на целото тело сега е најдобриот начин да му помогнете на вашето тело да остане исправено и стабилно.
Општо, важи следново: При првите знаци на неправилности, како што се непријатност, болка или дури и крварење, мора веднаш да престанете да тренирате и, доколку е потребно, да се консултирате со лекар.
Втор триместар
Сега е почетокот на периодот на благосостојба за повеќето бремени жени. Вашата хормонална рамнотежа се стабилизира, а понекогаш исто така обезбедува вистински поттик на енергија. Постепено бебето се судри и вашите гради растат.
Стомакот се повеќе го влече 'рбетот напред, така што често сте во движење со засилен шуплив грб. За да се компензира ова, вежбите за горниот дел од телото и јадрото сега се идеални. Покрај тоа, треба да ги истегнете флексорите на колкот и глутеалните мускули на секоја класа за вежбање, бидејќи тие обично се нешто скратени како резултат на физичката промена.
Од друга страна, треба да ги избегнувате сите вежби кои специфично се насочени кон стомачните мускули. Причина: Во текот на бременоста се формира таканаречена дијастаза ректус, поделба на ткивната врска на исправниот абдоминален мускул, што може да се зајакне со интензивен тренинг на абдоминални мускули.
Ве молиме, проверете дали редовно ја менувате почетната позиција. Лежењето на грб долго време може да го наруши снабдувањето со крв на вашето дете. Упатство е околу три минути. Можете да направите вежби во склона позиција сè додека не ви е непријатно од нив.
Последен триместар
Сега станува сè понепријатно за многу идни мајки. Обемот на абдоменот се зголемува со брзо темпо, матката се притиска на речните лакови одоздола и понекогаш може да имате малку недостаток на здив. Тежината на ударот на вашето бебе го повлекува лумбалниот 'рбет и вашите стомачни мускули веќе не можат целосно да ја апсорбираат. Резултатот е често болка во долниот дел на грбот.
Како и да е, треба да продолжите да тренирате умерено. Бидејќи лежечката положба веќе не е опција, алтернативните вежби за седење или стоење се идеални. Квалификувани обучувачи го имаат потребното знаење за да ја направат таквата обука разновидна и ефективна.
Мислењето што често се изразува дека добро обучени карлични подни и абдоминални мускули можат да доведат до потешко породување, долго време е научно побиено.
Напротив: Можностите за релаксација и релаксација преку тренингот со пилатес се од голема корист за многу спортисти за време на породувањето. Редовната програма за вежбање за време на бременоста не само што ги прави деветте месеци попријатни, туку има и позитивно влијание врз фитнесот и издржливоста во однос на раѓањето и времето после тоа.
Какви се вашите искуства? Дали веќе сте правеле пилатес додека сте бремени и имате добри или лоши искуства? Со нетрпение го очекуваме вашиот коментар.