Овие 5 пијалоци ќе ви помогнат да изгубите тежина додека спиете
Слабејте додека спиете - тоа звучи скоро премногу добро за да биде вистина. Но, нутриционистот Бриџит Марфи тврди: Може да успее. Тоа зависи само од тоа што пиеме пред спиење.
Секој што спие немирно и се тркала од една на друга страна, е тотално исцрпен во текот на денот. Покрај тоа, слабиот сон има многу далекусежни ефекти отколку само заморот. Студиите покажаа дека немирен сон е исто така фактор што го промовира зголемувањето на телесната тежина.
Нивото на хормоните оди на лошо и следниот ден грицкаме многу непотребни калории за да не остане буден, објаснува нутриционистката Бриџит Марфи од медицинскиот центар Лангоне на универзитетот во Newујорк. Резултат: нивото на шеќер и инсулин во крвта се меша целосно и се здебелуваме побрзо.
Слабеењето е можно само ако спиеме добро
Одмор, од друга страна, значи дека подобро слабееме. И, како можете да го подобрите спиењето и да го стимулирате согорувањето на маснотиите навечер? Со пиење на вистинската работа навечер.
Ви претставуваме 5 пијалоци кои помагаат да ослабете благодарение на нивните моќни материи.
1. Млеко
Можеби некои од вас веќе знаат, тука повторно за секого: Една чаша млеко пред спиење ви овозможува да спиете подобро. Ова главно се должи на здрава доза на калциум и важни аминокиселини, објаснува Марфи.
Патем, не е важно дали уживате во млекото топло или ладно. Спротивно на тоа, подобриот сон благодарение на млекото значи и дека ќе имате помалку желби следниот ден и дека скоро автоматски ќе избегате од оваа стапица.
За оние кои редовно вежбаат, млекото има уште една предност. Казеинот содржан во млекото се распаѓа многу бавно и затоа е достапен за градење мускули скоро цела ноќ. И прекрасната епизода? Брз метаболизам и лесно слабеење.
2. Сок од грозје
Овошните сокови ретко се препорачуваат поради нивната висока содржина на шеќер. Но, нема ништо лошо во мала чаша 100% сок од грозје. Сосема спротивното, бидејќи сокот од грозје ви овозможува да спиете подобро и исто така треба да го зголеми согорувањето на маснотиите додека сонувате убаво.
Студија објавена од Cell Reports сугерира дека циклусот на спиење и будење се стабилизира со лачење на инсулин во текот на ноќта (преку јаглехидратите во сокот). Покрај тоа, друга студија во „Меѓународниот весник за дебелина“ наведува дека антиоксидансот ресвератол, откриен во сок од грозје, промовира формирање на „кафеаво масно ткиво“, што пак го зголемува согорувањето на маснотиите.
Дали ресвератол звучи познато? Така е, бидејќи овој антиоксиданс го има и во црвеното вино - една од причините зошто се смета за здрава во умерени количини. Сепак, алкохолот во никој случај не е гаранција за мирен сон.
Австралиско истражување покажа дека мозокот на луѓето кои имаат чаша црвено вино како пијалок пред спиење, постојано се изложени на мали електрични шокови кога спијат - не звучи многу заматено, нели?
3. Чај од камилица
Топла кригла чај што предизвикува спиење може да ги релаксира стресните нерви и е скоро како многу лесен седатив. Покрај тоа, чајот од камилица е особено интересен бидејќи малку ја зголемува телесната температура.
Како резултат, телото треба да обезбеди одредено ладење, преку овој процес телото се заспива, така да се каже. За чајот од камилица се вели дека исто така ја подобрува контролата на шеќерот во крвта и губењето на тежината, според нутриционистот Марфи.
Важно: Држете се подалеку од стимулирачки чаеви како црн, зелен или чај од нане, во спротивно нема да спиете добро. Патем, ова важи и за таканаречените чаеви за детоксикација, кои исто така ве водат.
4. Кефир
Направен од ферментирано млеко, пробиотичкиот кефир ги поддржува корисни микроорганизми на цревата и истовремено промовира варење. Ова му овозможува на организмот поефикасно да апсорбира витамини и минерали, вели Марфи.
Друга студија за кефир, објавена во британскиот журнал за спортска медицина, открила дека пијалокот сличен на јогурт исто така може да помогне во подобрувањето на сонот и вежбањето.
5. Сој протеински шејк
Сојата како млеко или во форма на прав е збогатена со важни аминокиселини, вклучително и невротрансмитерот триптофан, кој влијае на циклусот на спиење-будење и, според истражувачите од Универзитетот во Бирмингем, го подобрува квалитетот на спиењето.
Патем, триптофанот се смета за природен подобрувач на расположението. Покрај тоа што ви помага да заспиете, невротрансмитерот влијае и на нивото на кортизол - што, патем, ги убива масните наслаги на стомакот.
Патем, можете да го макроте вашиот протеински шејк додавајќи малку грчки јогурт. Казеинот што го содржи им помага на вашите мускули да се регенерираат, препорачува Марфи.