ПИЛАТИСКИ МЕТОД НА КОРЕКТИРАICЕ ПОЗНАТИ ПОСТИ, ДЕЛ I - Блог - Фитнес Скандинавија
Нова сметка
За да добиете сметка, контактирајте ја администрацијата на Фитнес Скандинавија.
Петок, 03 август 2012 година/објавено од Скандинавија Фитнес во: Здрав начин на живот
Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо испуштање на енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот е комплетен систем на вежби што работи на целото тело, од длабоки мускули до периферни, вежби координирани со длабок здив и целосно контролирани со умот.
Целта Методот е да се добие мускулна рамнотежа, да се зајакнат ослабените мускули и да се релаксираат контрахираните. Ова помага да се подобри контролата над вашето тело, да се зголеми силата и флексибилноста на телото, со што се заштитуваат зглобовите и 'рбетот на прво место.
'Рбетот е централниот сегмент на мускулно-скелетниот систем. Тој мора да ги поддржува главата и телото во вселената, да се спротивстави на гравитационите сили, сите надворешни сили и да го заштити' рбетниот мозок со неговите нервни корени. Гледано одзади, колоната е праволиниска, во профилот ги опишува нормалните кривини наречени: цервикална лордоза, торакална кифоза и лумбална лордоза. Акцентирањето на овие криви понекогаш е поврзано со патолошки процеси, други пати тие се појавуваат само како злобни пози. Структурните деформитети се предизвикани од состојби што го менуваат обликот на телата на 'рбетниците и можат да се лоцираат во 1, 2 или 3 соседни пршлени. Криви кои се патолошки, исто така, можат да се појават во фронталната рамнина, што е или функционална или структурна сколиоза. Повеќето од нив имаат еволутивен потенцијал .
Злобни позиции не само што сум тотален грозен, но може да го загрози здравјето. Тежината е во тоа што кога поединецот е „подгрбавен“ тежината на неговото тело постојано се проектира напред и надолу, со што се создава компресивно оптоварување на секој зглоб, принудувајќи ги внатрешните органи да работат во несоодветни услови, а средниот дел од дополнително ќе се бара тело.
Многу честа постурална нерамнотежа кај популацијата е склоноста да се навалува карлицата пред или заден. Ниту една од положбите не е од корист за 'рбетот. Со наведнување или на предната или задната карлица се создава издолжување на мускулите од едната страна на телото и скратување на мускулите од спротивната страна.
Злобните пози обично се резултат на слабост на адукторите на бутот, мускулите на долниот дел на стомакот и средниот и горниот дел на грбот. Кога антеро-надворешните мускули на бутот стануваат доминантни, бутовите и карлицата го ослабуваат стомакот со постојано влечење на долната вметнување на абдоминалните мускули. Како компензаторна мерка, мускулите на долниот дел на грбот ќе бидат контрахирани цело време. Оваа нестабилност ќе ја зголеми големината на половината и бутовите, влошувајќи ги проблемите со грбот.
Зафатениот долниот дел на грбот ќе доведе до наклон на торакалниот 'рбет кон грбот, мускулите на градите ќе интервенираат компензаторно со затегнување, повлекување на торзото напред. Како резултат, мускулите на вратот ќе хипертрофираат, што ќе доведе до болка во мускулите на вратот и главата. Овие проблеми се јавуваат со текот на времето, остануваат некорегирани и на крајот можат да доведат до хернијација на дискови, артритис, лумбосјатика, па дури и импотенција.
Точно држење на телото зависи од исправноста со која се растоварува тежината на телото врз коскените структури - секое ниво влијае на подрачјето над него. Исправените и паралелните стапала (потпетиците треба да се усогласат со палецот 2), толку подобро за општото држење на телото.
Со практикување на Пилатес методот, се развива внатрешна сила што ги поддржува природните кривини на 'рбетот, таа сила е
претставена од мускулите на карличниот под, дијафрагмата, абдоменот и мултифидусот попречно, наречени од самиот Пилатес „моќна зграда“/„јадро“. Тоа нè учи како да ги тренираме сите овие мускули истовремено за поддршка и стабилизирање на 'рбетот. Кога центарот на моќта е ефикасно зајакнат, телото е обучено да знае кога да ги релаксира или активира овие мускули.
Тренер на Пилатес тој мора многу добро да го оцени постуралниот став на секој практичар, со цел да ги идентификува најслабите и најсилните мускули. Неутрално држење е онаа во која усогласувањето на сегментите на телото е совршено, мало продолжение во областа на грлото на матката, мало свиткување во торакалната област и мало продолжение во лумбалната област.
Повеќе за маѓепсаните објави, во вториот дел од статијата.