Пилешко секогаш 12 алтернативи со висок протеин - FitnFemale®
На спортистите им треба протеин - особено ако сакаат да градат мускули. Аминокиселините и протеините се неопходни бидејќи тие се градежни блокови на посакуваното мускулно ткиво. Но, тие се исто така градежни блокови на хормони и неопходни за имунитетот. Не можете да очекувате вкус. Да не кажам разновидност. Исхраната на спортистите е монотона: ориз, пилешко, туна. За промена: туна, пилешко и ориз. И тој ден за ден, недела по недела. Ако и вие верувате дека мора да е така, тогаш let ве изненадиме. Постојат повеќе алтернативи отколку што може да мислите ...
12 високо протеински алтернативи на пилешкото
1. Ракчиња, ракчиња и друга морска храна
Кому не му се допаѓа: вкусната салата од скампи? За жал, тој обично се подготвува со многу мајонез и затоа губи некои од неговите здравствени придобивки. Бидејќи ракчињата или ракчињата имаат исклучително малку маснотии. Морските суштества се преполни со високо квалитетни состојки во нивната мала процесирана состојба. Тие не се само богати со лесно сварливи протеини, туку и со витамини и минерали. Јод, селен и омега-3 масни киселини се содржани во извонредна количина.
2. тофу
Месото на вегетаријанци и вегани. Тофу е направен од соја и се нуди во различни форми. Обично се продава како бел блок и содржи околу 10 грама протеини на 100 грама.Често се рафинира за време на производството со пушење или додавање разни билки и зачини. Свилен тофу има особено кремаста конзистентност и може да се направи и десерти богати со протеини. Чистиот тофу има прилично здодевен вкус - добива поголем вкус со тоа што ќе го намачкате и користите различни сосови. Бидејќи тофу е чисто зеленчук, тој не обезбедува ниту холестерол ниту пурини, кои за жал се содржани во месото.
3. Јајца
Во нашите географски широчини, се користат скоро само пилешки јајца. Со само 3 јајца добивате околу 20 грама високо квалитетен протеин. За среќа, кафезните јајца повеќе ги нема во продавниците. Дури и јајцата од слободен опсег не гарантираат добар живот за кокошките. Јајцата од слободен опсег и органските јајца се подобриот избор тука. Постојат и пилешки јајца кои доаѓаат од кокошки чија храна добила омега-3 масни киселини. Овие можат да бидат здрава алтернатива. Патем, дали садовите се кафеави или бели, не е важно за квалитетот или состојките.
4. Турција
Мисирка или мисирка ви даваат околу 27 грама протеини со 250 килокалории на 100 грама. Нежното месо е скоро секогаш успешно кога се готви и може да се користи како пржено месо или исечено на ленти како состојка за салата. Многу внимателно внимавајте на хигиената за време на подготовката и осигурете се дека суровото месо од живина нема да дојде во контакт со друга храна. За жал, живината секогаш претставува ризик од салмонела.
5. лосос
Слободен живот лосос доаѓа од замрзнување на ладни води како што е Северен Атлантик. Ова е она што ги прави толку посебни за нашата исхрана. 100 грама риба содржат само 200 калории, но обезбедуваат околу 20 грама протеини. Масните киселини во лососот гарантираат дека нашата крв останува течна. Вклучени се и витамини А, Д и Е, како и јод и селен. Можете да уживате во вкусното рибино месо пржено, варено или пушено.
6. Протеински прав
Понекогаш може да биде тешко да се добие количина на протеини што ги сакате секој ден од природна храна. Ако планирате да консумирате 1 грам протеини на килограм од вашата телесна тежина и да тежите 100 килограми, потребната количина протеини е 100 грама.Сепак, многу спортисти се колнат со 2 грама протеини на килограм телесна тежина. 200 грама протеини можат да бидат предизвик. Бидејќи за тоа ќе мора да јадете 25 пилешки јајца секој ден, на пример. Или околу 1000 грама лосос. Многу непријатно. Со протеински шејк направен од протеински прав, лесно можете да консумирате до 50 грама и повеќе протеини. Протеинските пијалоци се идеални како алтернатива богата со протеини.
7. Грав/мешунки
Бел грав, црвен грав, пинто грав, џиновско гравче ... Разновидноста на различни видови е огромна. Гравот ужива како донатор на протеини скоро низ целиот свет. Тие имаат малку маснотии, но во просек 8-10 грама јаглени хидрати на 100 грама, имаат многу калциум и растителни влакна, исполнуваат и го одржуваат ниското ниво на шеќер во крвта. Ironелезо и магнезиум исто така се наоѓаат во овие мешунки. Многу видови подготовки значат дека нема досада. Патем, гравот може да се јаде само кога се готви. Фазолините што ги содржи се отровни и се прават само безопасни со процесот на готвење.
8. Јогурт со малку маснотии
Јогуртот со малку маснотии е исто така високо-протеинска алтернатива на пилешкото. 100 грама јогурт ви овозможуваат околу 4 грама млечно протеини лесно сварливи, многу калциум и малку холестерол. Вашиот јогурт можете да го направите сами во производител на јогурт или да рафинирате јогурт без додатоци со сечкано овошје. Друга предност на мешање на овој млечен производ самостојно е тоа што имате контрола над количината на шеќер и други состојки во свои раце. Вие не само што можете да го направите слатко, туку и да го користите за преливи или како супа.
9. Бифтек од говедско месо
Сочен говедски бифтек се чини дека е симбол на диета со висока содржина на протеини. Всушност, 100 грама стек ви обезбедува до 28 грама протеини. Месото не содржи скоро никакви јаглехидрати, многу витамин Б 12 (кој ретко се наоѓа во растителна храна) и малку маснотии. Месо со висок квалитет од животни од слободен дострел не е ефтино задоволство, но храната не е за количина, туку за квалитет. Вашето тело ќе ви се заблагодари.
10. Диви
Без разлика дали елен, дива свиња или зајаци: дивеч ретко се јаде и е резервиран за одредени државни празници. Неговото месо се карактеризира со многу предности. Ако играта навистина е снимена во дивината, нејзината содржина на маснотии е многу мала. Бидејќи исхраната на дивите животни е разновидна и разновидна, парчињата месо што се користат содржат многу минерали и витамини. Содржината на железо е многу поголема отколку кај животните што се размножуваат. Бидејќи месото од дивеч е достапно цела година по умерени цени во шалтерот за замрзнувач, вреди да се додаде малку разновидност во менито и да се експериментира со нови рецепти.
11. Урда
Урда е совршено за брз оброк. Го има во сите лавици во ладилникот, е ефтин и идеален е да го понесете со вас. Бидејќи е направен од млеко, многу лесно се вари. Урда не е достапна само чиста, туку и рафинирана со разни билки или пролетен зеленчук. Содржи многу протеини, но речиси и да нема јаглехидрати. 100 грама носи околу 12 грама протеини со само 4 грама јаглени хидрати и само 50 калории. Урда, исто така, може да се меша во миксер за да се направи мазно, кремасто потопување, што одговара на зеленчук или компир.
12. Ореви
Оревите се вистински мали електрани и резервоар на вредни состојки. Тие содржат околу 10-25% протеини, голем дел од незаситени масни киселини, тиамин, рибофлавин, витамин Е, минерали и растителни влакна. За жал, оревите се многу калорични. Затоа не треба да уживате во нив во најголемиот дел, туку во умерени количини. Тие се разноврсни и идеални како закуска. Дури и кога сте надвор и околу, има малку донатори на енергија и протеини кои се квалитетни како и многуте различни видови ореви и семиња.