Пилоксирањето ве прави тенок - нов тренд за фитнес
Боксот е всушност машки спорт. А, жените одат на Пилатес и танцуваат за тоа. Дали е навистина така? Зошто да не размислите надвор од кутијата и да погледнете нешто друго. Ова се однесува и на жените и на мажите. И всушност е многу лесно. Бокс, пилатес и танц во комбинација, накратко: пилоксирање. Тренд-спортот од Холивуд помага на патот до телото од соништата. Килозите паѓаат, телото е тонирано и мускулите се градат.
Што е пилоксирање?
Пилоксирање е групна програма за фитнес. Содржи моќни, брзи движења кои се комбинираат со естетски и фини вежби од пилатес. Пилоксирање е испотен интервал на обука што согорува маснотии, ги гради мускулите и го обликува и тонизира телото. Покрај тоа, кардиоваскуларниот систем е зајакнат. Елементите на фитнес боксот промовираат флексибилност, агилност и издржливост. Подлабоките мускулни групи се зајакнуваат со пилатес вежби, што доведува до севкупно подобро држење на телото. Понекогаш фазите се менуваат, понекогаш се мешаат. Пилоксирањето е секогаш координативен предизвик.
Пилатес - добро за организмот
Пилатес е еден од двата главни столба во пилоксирање. Во Пилатес е познато околу 100 години дека вежбите се одговорни за цврст стомак, силен грб и добро држење на телото. Пилатес потекнува од азиските воени вештини со јога движења во комбинација со западна фитнес гимнастика.
Холивудските starsвезди го откриле пилоксирањето одамна. Постојат курсеви за пилоксинг во студиа за фитнес или танц. Многу центри за образование на возрасни исто така нудат курсеви. Ако сакате да се чувствувате дома, тоа можете да го направите со ДВД-а за обука што може да се добијат од Интернет.
Кој го измисли пилоксингот?
Вивека Јенсен од Шведска го разви кросовер спортот. Вивека Јенсен е професионална танчерка, тренер по пилатес, личен тренер и аматерски боксер. Таа е сопственик на сопствена спортска сала во Лос Анџелес. Вивека го измисли пилоксингот за жени кои сакаат да ја зајакнат својата физичка и ментална сила. Фокусот не е само на чист тренинг за фитнес за телото, туку и за промовирање на самодоверба и подобрување на свеста за сопственото тело. Редовните единици за обука ги трансформираат телата на учесниците во фигури од соништата.
Што е потребно за пилоксирање?
Ракавици може да се користат за пилоксирање. Тие го зголемуваат ефектот на градење на мускулите за рацете. Секоја ракавица содржи 300 гр гранули. Доста сите мускули во телото можат да се зајакнат со редовни сесии со пилоксинг. Мускули на раката, грбот и рамото, како и стомакот, нозете и задникот. Комбинацијата на пилатес и бокс е надополнета со танчерски интерлоди. Се користи специјална, динамична музика. Звукот буди, создава добро расположение и ви помага да истраете. Најчесто тоа се хитови од топ листите, но се играат инструментално. Ова не треба да ја нарушува концентрацијата на движењата. Во пилоксирање, просечната потрошувачка на калории на час е околу 600.
Голема предност на пилоксирањето е тоа што не се борите против противник. Ова значи дека нема ризик да добиете црно око иако се игра бокс. Може да тренирате боси или со чорапи што не се лизгаат. Главната работа е цврста основа. Пилоксирањето главно го обучуваат жени. Всушност е зачудувачки зошто е тоа така. За мажите, пилоксингот би бил исто така добар тренинг со потенцијал за болни мускули, но тешко дека има мажи на курсевите.
Спорт со конус за сладолед
Важна е техниката на удирање за боксерските движења. Најлесен начин да го направите ова е да замислите да држите конус за сладолед во вашата рака. Раката е затворена во тупаница, задниот дел на раката покажува нанадвор. Оваа позиција избегнува извртување на раката кога удира. Прво има загревање, а потоа започнува веднаш. Телото е доведено до брзина. Покрај тоа, има постојано движење со скокање, удирање и свиткување на нозете. Следува „ладење“ со вежби за подот за желудникот и задникот. Покрај тоа, овој дел е за релаксација, што е навистина потребно по напорниот час пилоксирање.
Пилоксирањето е погодно дури и без претходно знаење. Лесно е да бидете во чекор со вежбите и да бидете во тек. Потребниот тренинг е навистина исцрпувачки. Некои луѓе чувствуваат болни мускули следниот ден без претходно да знаат дека имаат мускули на тие места. Секој што некогаш се занимавал со пилоксирање обично сака повеќе. Спортот создава зависност.
Типични вежби за пилоксирање
Постојат четири многу типични вежби за пилоксинг кои можат да се користат за тренирање на целото тело.
Латерален удар
За страничен удар, нозете се малку повеќе од ширината на колкот. Колената се малку свиткани, стомакот напнат, рацете се држат пред лицето во одбранбена положба. Десната рака силно се удира во левата страна, како да треба да се удри противник во лицето. Замавнете малку на колковите и свртете се навнатре. Подигнете ја десната пета малку од земјата. Вратете се на почетната позиција и сторете го истото со другата страна. Повторете 25 потези од една страна.
Кука за брадата
Застанете со нозете раширени во колкот и десната нога напред. Цврсто затегнете ја средината на телото и рацете, насилно повлечете ја левата рака одоздола, како да му дадете на противникот кука на брадата. Земете ги колковите со вас. Повторете 20 пати и потоа сторете го истото со другата страна.
Pushups со движење
Push-up позиција така што телото формира права линија. Спуштете ги рацете, подигнете ја десната нога, свиткајте го и повлечете го коленото напред преку страната. Назад на почетната позиција и сторете го истото со левата страна. 10 повторувања на секоја страна.
Столици со боксерски удари
Легнете на грб, ставете ги нозете нагоре. Цврсто затегнете го стомакот и потоа излезете само со јачината на абдоминалните мускули. Направете четири удари со кутија напред на највисоката точка. Потоа одмотајте повторно и повторете 15 пати.