Пилули и успех во обуката Пилулите го инхибираат градењето на мускулите FIT FOR FUN
Womenените кои користат апчиња за контрацепција често се борат со несакани ефекти. Едно од нив може да биде фрустрирачко, особено за жени спортисти: Ние одговараме на прашањето дали пилулите за контрацепција го инхибираат градењето на мускулите.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Силно тело и дефинирани мускули - ова не е само сон на мажите.
Сепак, апчиња за контрацепција може да им пречат на жените: Ако земате хормонална контрацепција секој ден, тоа може да го уништи вашиот напредок во тренингот за јачина?
Важно е да се знае: Не сите апчиња се исти и секое тело реагира на тоа многу поинаку. Значи, сите ефекти опишани во оваа статија може да бидат различни за вас.
Доколку се сомневате, контактирајте го вашиот гинеколог и разговарајте со нив за вашите проблеми.
Како пилулата ја менува вашата хормонална рамнотежа?
Повеќето жени земаат комбинирани препарати кои содржат полови хормони во различни дози естроген и Прогестин содржат Тука е и мини пилулата без естроген.
Синтетичкиот естроген етинилестрадиол обично се користи како естроген, од ниски до високи дози.
Гестагените имаат сличен ефект како и сопствениот хормон прогестерон во организмот. Се прави разлика помеѓу таканаречените андрогени и антиандрогени гестагени.
Што се случува во телото кога пиете пилула?
Земањето комбинирана пилула за контрацепција - со хормоните естроген и прогестин - поставува низа процеси во движење:
- Созревањето на јајцето е спречено.
- Нема овулација.
- Слузот на грлото на матката се зацврстува така што спермата не може да навлезе.
- Состојбата на обвивката на матката е потисната.
Вашето тело на крајот е доведено да верува дека сте бремени.
Додатоци на апчиња со антиандрогени прогестини исто така може да го ослабне ефектот на машките полови хормони (андрогени) како тестостерон и на тој начин да се спротивстави на формирањето на дамки на кожата.
Апчиња со андрогени прогестини може да биде корисно за нарушувања на либидото.
Пилула и тежина: Која е интеракцијата?
Покрај многу други позитивни и негативни несакани ефекти на таблетите, многу жени забележуваат дека одеднаш добиваат од еден до два килограми во првите неколку месеци од земањето.
Сепак, тоа не е масно ткиво. Наместо тоа, телото складира вода во ткивото. Нивото на естроген во таблетите е одговорно за ова.
Сепак, флуктуациите на тежината во рамките на циклусот се сосема нормални дури и без таблетите.
Што се случува кога градите мускули во вашето тело?
Природните анаболни хормони, особено тестостеронот, играат клучна улога во градењето на мускулите. Womenените имаат значително помалку од ова од мажите, па затоа обично им е потешко да добијат мускулна маса.
За време на обука за сила, телото ослободува тестостерон на насочен начин. Причината: Големиот напор на мускулите доведува до микро-повреди во ткивото.
Со цел да се поправат мускулите што е можно побрзо, мозокот предизвикува ослободување на тестостерон и други хормони за раст како што е Бургас. Мускулот формира нови клетки и се прилагодува на новите граници на оптоварување чекор по чекор.
Какво влијание има апчето врз градењето на мускулите?
Хормонот тестостерон е еден од главните играчи во градењето на мускулите. Со оглед на тоа што таблетите можат да го намалат нивото на тестостерон, се чини разумно да се претпостави дека контрацепцијата става крај на растот на мускулите.
Оваа верижна реакција е потврдена од студија на Универзитетот А & М во Тексас: Во период од десет недели, истражувачите ги набудувале атлетските перформанси на 73 жени на возраст од 18 до 34 години, од кои половина пиеле пилули.
Времето на обука, интензитетот на тренингот и исхраната беа целосно идентични. Шансите за градење мускули преку тренинг со тегови беа исти за сите учесници.
Резултат на студијата: жени кои користеле контрацептивни средства изградени на просечно 60 проценти помалку мускулна маса од споредбената група.
Една можна причина: учесниците на таблетите имале поголема концентрација на кортизол во крвта. Ослободувањето на хормонот на стресот може да го попречи градењето на мускулите.
Сепак, ситуацијата на студијата не е толку јасна како што сега изгледа. Во 2016 година, истражувачите од Универзитетот Нотингем Трент го испитале и влијанието на хормоналните контрацептиви врз работата на спортистките.
Студијата покажа дека „променетата хормонална рамнотежа предизвикана од хормонални контрацептиви нема никакво влијание врз мускулната сила и иако во некои случаи се намалува максималното внесување кислород, тоа нема никакво влијание врз перформансите“.
Други студии исто така дошле до слични резултати.
Заклучок: пилулата го инхибира градењето на мускулите?
„Состојбата на студијата за ова е двосмислена, што се должи и на големиот број варијанти во препаратите, како и на фактот дека и онака жените градат се повеќе и повеќе мускули“, резимира експертот за исхрана и фитнес, др. Франк-Холгер Акер во разговор со FIT FOR FUN.
Општ одговор на прашањето за влијанието на таблетите врз градењето на мускулите, затоа не е навистина возможен. „Наместо тоа, секоја жена треба да размисли дали и кои предности и ги нудат таблетите во споредба со алтернативите“, вели Акер.
„Ако не можете или не можете без тоа, треба да се држите до таблетите. Ако, сепак, треба да се дојде до заклучок дека другите форми на контрацепција се исто така ефикасни за себе, би било препорачливо да не се пијат таблети “.
Совет 1: намалете го стресот
Општо земено, експертот ги советува сите жени кои не се задоволни од нивните атлетски перформанси, едно пред сè: намалување на стресот!
Стресот - без оглед дали е предизвикан од психолошки стрес, неухранетост, премногу вежбање или недостаток на сон - доведува до ослободување на кортизол во организмот. Постојано високото ниво на стрес може да доведе до замор во надбубрежните жлезди, каде што се произведува хормонот.
Последиците: масни наслаги во нозете и задникот, како и недостаток на напредок во спортот. „Секој што продолжува да стрес бидејќи посакуваните успеси не се случуваат брзо, завршува во вистински маѓепсан круг на кортизол“, го опишува Акер сценариото во неговиот научен водич „Обука и исхрана за жени“.
„Со лошо време, неповолен внес на микроелементи и недоволен сон, овој циклус може во екстремни случаи не само да доведе до недостаток на раст на мускулите, туку дури и до распаѓање на мускулите и да се спротивстави на токму атлетските цели“.
Совет 2: прилагодете ја обуката кон циклусот
Покрај избегнување на стрес, можете - без оглед на таблетите - оптимално да реагирате на вашиот циклус преку планот за обука и да го искористите соодветниот статус на хормон.
Според студијата на Рурскиот универзитет Бохум, фазата веднаш по менструацијата, фоликуларната фаза, е идеална за обука на сила. Ефектите од обуката се значително поголеми во овој период отколку во фаза на втор циклус.
Совет 3: променете ја вашата исхрана
Кога станува збор за исхраната, др. Франк-Холгер Акер Womenените кои користат контрацептивни средства и редовно вежбаат како додаток на важни микроелементи, „бидејќи голем дел од естрогенот во препаратот може да ја зголеми потребата за витамини Б2, Б6, Б12, Ц и фолна киселина. Истото важи и за магнезиум и цинк “.
Ние ги сумиравме понатамошните совети за исхрана во нашиот водич „Јадење според циклусот“.