Пиво и покрај диетата 7
Забележа грешка?
Лопатата во храна на страна дебелее, тврди Брајан Вансинк, автор на книгата „Безумно јадење“. Дома е лесно да се јаде без одвлекување на вниманието. „Исклучете ги телевизорот и радиото, ставете ги мобилните уреди настрана, книги и списанија, и само сконцентрирајте се на јадење“, советува психологот Фелиситас Хајн.
„На почетокот, ставете сè што сакате да јадете на чинија. Дури и парчето леб што е всушност гарнир. Тогаш плочата изгледа полна и мозокот побрзо сфаќа дека на телото му се нуди доволно храна.
Од нутриционистичка гледна точка, важно е да јадете полека, бидејќи ќе се чувствувате сити само по околу 20 минути.
8. Јадете во друштво - но според одредени правила
Истражувањата покажаа дека луѓето јадат 35 проценти повеќе храна веднаш штом има две лица на маса. Ако се соберат седум пријатели да јадат, сите јадат и до 50 проценти повеќе.
Ова не е причина да се јаде сам. Со едноставен трик, нема да јадете повеќе од вообичаено на трпезата со семејството, пријателите или колегите: „Започнете само кога сите други на масата започнале. Биди првиот што ќе запре. Помеѓу тоа, ориентирајте се на најбавниот јаде “, вели психологот.
9. Никогаш не купувајте по стресниот ден на работа
Волјата е како мускул. Во одреден момент е прекумерно искористена. Наутро сè уште е лесно да се прескокне појадокот, или барем да се изберат мусли без шеќер. Во текот на денот, толку често се одлучува против парчето чоколадо во фиоката, што волјата полека се парализира.
По напорниот ден, тој најверојатно ќе се закопчи, објаснува Хејн. „Затоа е најдобро да купувате секогаш наутро. Тогаш тие најверојатно ќе се држат до списокот за шопинг и ќе го остават чоколадото на полицата “.
10. Носете сигнална облека
Дали прво се менувате кога ќе се вратите дома од работа? Лоша грешка. Удобната облека ве охрабрува да прејадете. Студија со затвореници покажа дека овие нагло се зголемуваат - поради широките комбинезони. „Затоа, чувајте ги фармерките - и можеби закопчете го појасот малку поцврсто отколку што е навистина пријатно“, советува психологот. „Облеката со сигнал има двоен ефект дека е постојан потсетник на планот за слабеење“.
11. Избегнете ја грешката што ја прават повеќето Германци
Според истражувањето на GfK, секој Германец има скоро четири часа слободно време секој ден, што значи вистинско слободно време. Веќе е одземен напорот за чистење, готвење и згрижување на децата. Повеќето од испитаниците се задоволни од количината на слободно време. И што правиш со тоа? Гамелн пред теле.
Со години телевизијата е омилена забава број еден. "Станува. Одете на пливање “, советува професорот по спорт Хотенрот. „Движењето во студена вода троши многу енергија. Ако не сте мотивирани да пливате, барем одете на прошетка “.
12. Прегази го горниот дел
Најглупавата работа што можат да ја направат луѓето кои сакаат да ослабат: направете црвена листа на работите што дефинитивно повеќе не сакаат да јадат. „Црвена листа го програмира релапсот“, вели Хејн. „Наместо тоа, треба да си дозволите сè, вклучително и десерт. Само не секој ден и не во која било количина. “И спортскиот научник Хотенрот не верува во ограничувања. „Бидете сигурни дека се однесувате себеси на исклучоци, особено во друштво. Јадењето треба да биде забавно. Подобро е да се преземат контрамерки и да се постави интервал на постот ден пред или ден потоа (види точка 3) “.