План за диета во Индија за диета со ендометриоза Совети за храна што треба да се јаде и храна што треба да се избегнува
Дали сметавте дека овој пост е корисен и инспиративен? да штеди ОВОЈ ПИН во неговиот Блог табла во Pinterest. 😉
Ако сте една од 200 милиони жени ширум светот со дијагностицирана ендометриоза, запознаени сте со сите хронични болки и ризици од неплодност поврзани со нив. Многу жени се фрустрирани од силната болка што влијае на нивниот секојдневен живот. Најефективните решенија можат да бидат да се направат вистинските промени во животниот стил и да се земе холистички пристап кон управувањето со диетата. Нашиот план за диета во Индија, ендометриоза, совети за исхрана и список на храна што треба да се јаде и да се избегне, ќе ви помогнат да ги направите потребните промени во вашата рутина.
Воспалението е главниот придонесувач за болка во ендометриозата. Воспалението е под големо влијание на вашата исхрана. Затоа, намалувањето на воспалителната храна може да помогне во ублажување на симптомите на ендометриоза. Еве список на воспалителна храна што треба да ја избегнувате во исхраната.
Храна што треба да се избегнува при ендометриоза:
Еве список на храна што предизвикува воспаление кај ендометриоза, тироидна жлезда, pcod и сите други хормонални проблеми. Оттука, треба да се избегнува.
Високо обработената храна предизвикува воспаление затоа што оваа храна содржи многу адитиви. Оттука, подобро е да се готви свежа органска храна. Некои примери на преработена храна се флаширана вода, сокови и други пијалоци. Погодност и спакувана храна.
Кофеинот предизвикува воспаление и го влошува дигестивниот систем. Конзумирање повеќе кофеин произведува високо ниво на естроген, што ја влошува ендометриозата. Затоа, производите што содржат кофеин треба да се избегнуваат. Некои примери на храна со кофеин вклучуваат пијалоци со вкус на кафе и чоколадо, сладолед, житарки за појадок, слатки како чоколади и бонбони и замрзнати десерти. Други примери вклучуваат зелен чај, ПМС и лекови за главоболка, сода и безалкохолни пијалоци.
следете не ПИНТЕРЕСТ!
Алкохолот има тенденција да го оптеретува црниот дроб кога се обидува да исфрли токсини од телото. Тоа е воспалително и предизвикува симптоми на ендометриоза.
Црвеното месо може да доведе до високо ниво на естроген во крвта, што може да ги влоши симптомите на ендометриоза.
Млечните производи се состојат од антибиотици и хормони за раст, што може да ги влоши симптомите на ендометриоза.
Јадењето храна со многу маснотии може да предизвика воспаление, што може да го зголеми непријатноста и болката поврзана со ендометриоза. Може да произведе слободни радикали кои создаваат нерамнотежа што доведува до оксидативен стрес.
Јадењето храна богата со шеќер може да предизвика воспаление. Шеќерот има тенденција да ги зголемува маснотиите во телото. Ова за возврат го зголемува производството на естроген. Имунолошкиот систем е ослабен, што ги влошува симптомите на ендометриоза.
Храна што треба да се јаде во ендометриоза:
Еве список на храна што треба да се јаде за ендометриоза.
Најдобар начин да се справите со болката во ендометриозата е да вклучите антиинфламаторна храна што содржи омега-3 масни киселини, како што се лиснат зелен зеленчук, ореви, чиа семе, маслиново масло, семе од лен и лосос, во вашата нормална исхрана.
Цели плодови се полни со минерали, хранливи материи, витамини и растителни влакна. Плус, тие се исполнети со антиоксиданти кои можат да помогнат во минимизирање на хроничната карлична болка поврзана со ендометриоза.
Важно е да се замени железото изгубено во телото бидејќи ендометриозата може да предизвика обилно крварење. И хем и не-хем железо, кое вклучува храна како зелен лиснат зеленчук, суви кајсии, риба, цвекло и јајца, треба да бидат дел од исхраната за ендометриоза. Прочитајте: План за диета во Индија за зголемување на нивото на хемоглобин во крвта.
Влакнеста храна како јаткасти плодови, мешунки, зеленчук, семиња и цели зрна - овес, ориз, леќата, просо, пченка и 'рж - може да ви помогне да го одржите вашиот дигестивен систем здрав и да ги отстрани вишокот естрогени од вашето тело.
За да го контролирате постојаното распаѓање на естрогенот што циркулира во вашето тело, зелениот зеленчук со лисја може да има важна улога во правилното функционирање на имунолошкиот систем. Најдоброто вклучува растителен зеленчук како карфиол, ротквица, брокула, зелка, рен, зеле, цвекло и кеale. Меѓутоа, ако имате и проблеми со тироидната жлезда, најдобро е да се консултирате со нутриционист за прилагоден план за исхрана.
План за диета во Индија за ендометриоза:
Еве индиски план за исхрана за ендометриоза. Вклучивме храна поврзана со ендометриоза за која разговаравме претходно во овој напис.
Во раните утрински часови:
2 натопени ореви и 6 натопени бадеми
1 чаша топла вода со лимон со лажичка семе од чиа.
Појадок:
2 лименки леќата со ленено семе од чатен (курту доса) ИЛИ
1 сад овесна каша од Упма со зеленчук ИЛИ
1 сад варен зеле ИЛИ
2 омлет од јајца со пиперка
Утро:
1 чаша сок од репка со 1 лажичка екстра девствено масло од кокос и 1 лажичка куркума во прав (антивоспалителен пијалок)
Ручек:
1 сад зелена салата (парчиња морков и ротквица/1 сад зеле)
1 сад кари од наут +
Шолја ориз/2 мали пулчиња/2 брашно од просо +
1 чаша лиснат зелен зеленчук (спанаќ, мети, бутови лисја, лисја од ротквица или друго).
Попладне:
1 чаша чај од билки (без кофеин)
Вечера:
2 чинии супа од морков и ѓумбир +
1 сад со зеленчук далија ИЛИ
Една чинија со Кичеди Милет О.
1 сад со пулав киноа со зеленчук.
Време на спиење:
1 чаша топла вода со лимон.
Индискиот план за диета за ендометриоза споменат погоре може да помогне во намалување на воспалението и балансирање на хормоните. Исто така, може да помогне да се ослободите од вишокот естроген и да ја минимизирате болката.
Совети за контрола на ендометриозата:
Во прилог на овој индиски план на исхрана за ендометриоза, постојат и некои други корисни совети за живот што треба да ги практикувате за да ја контролирате ендометриозата.
Редовното вежбање е важно бидејќи може да го зајакне вашиот имунолошки систем и да го намали воспалението. Ослободувањето на хормони за да се чувствувате добро може да помогне во лекувањето на ендометриозата со ефикасно намалување на нивото на естроген.
Добар квалитет на сон:
Добриот сон може да ја олесни обновата на мускулите, процесот на детоксикација, хормоналната рамнотежа и болката и воспалението. Затоа, насочете се на добар сон од 7 до 8 часа. Избегнувајте кофеин и алкохол пред спиење. Можете исто така да испробате некои техники на дишење кои ќе ви помогнат да ги релаксирате умот и телото.
Овој метод може да ја стимулира циркулацијата на крвта и да ја ублажи болката во карлицата. Исто така, може да доведе до детоксикација преку меридијаните. Оттука, акупунктурата може да биде корисна за ендометриозата.
Сите знаеме дека постои врска помеѓу нашето физичко тело и емоционалната благосостојба. Затоа, важно е да заштедите време за медитирање и практикување ритуали кои можат да го регулираат стресот и да помогнат повторно да се поврзете со сетилата и да го залечите целото тело. Најдобар начин да се поврзете со себе е да продолжите со дишењето длабоко, што може да доведе до смиреност.
Токсините како штетни хемикалии во храната, производите за чистење и лична нега, токсините во животната средина како жива, пестициди, БПА, радон и лекови можат да ја влошат ендометриозата. Најдобро е да се избегне изложеност на такви токсини во животната средина со набавка на природна храна, фрлање пластика, користење домашни производи за лична нега и лична нега. Избегнувајте вештачка и преработена храна.
Внесувањето вагинална пареа може да ја подобри циркулацијата на крвта и да ја исчисти матката, што може да го подобри општиот механизам за чистење на организмот. Можете да го истражите процесот на пареа на јони, кој работи многу добро за да се отстранат остатоците од остатоците во вагиналниот канал и да се подобри стагнацијата.
Замислување план за индиска диета.
Диета за зголемување на бројот на сперматозоиди кај мажите.
Лекови за бел исцедок кај жени.
Конечна забелешка:
Инкорпорирање на правилни промени во исхраната и следење на нашиот индиски план за диета за ендометриоза може да биде клучна компонента во подобрувањето на симптомите на ендометриоза. Сепак, мора да прифатите дека целиот овој процес на лекување ќе потрае некое време, посветеност и напор. Не заборавајте да се претплатите на нашиот канал на YouTube.