План за диети без јаглени хидрати - Диета-Ратгебер24

Кој не сака да јаде тестенини, пица и копродукции? Јаглехидратите се наоѓаат во многу намирници и на нашето тело им се потребни и како важен снабдувач на енергија. Сите наши органи се фино подесени едни на други, така што метаболизмот (метаболизмот) може да функционира оптимално, под услов да ги прими сите потребни хранливи материи. На Германско друштво за исхрана препорачува сооднос од 55% јаглехидрати, 30% маснотии и 15% протеини во макроелементите.

Ако го лишиме нашето тело од важни супстанции како што се јаглехидрати, тоа реагира со симптоми на недостаток, нарушувања на заморот и концентрацијата. Затоа не е препорачливо целосно да се избегнуваат јаглехидрати. Количините што се консумираат во денешно време се навистина проблематични и често се избегнуваат здрави јаглехидрати од овошје и зеленчук.

Ако го храниме нашето тело со премногу јаглени хидрати, нивото на шеќер во крвта се зголемува неизмерно и хормонот инсулин е постојано зафатен со складирање на овој вишок во нашите масни клетки. Во одреден момент нашите умови ни велат „застани, премногу е“. Вагите конечно го покажуваат и тоа. Да не зборуваме за болести како што се дијабетес и кардиоваскуларни болести и слично што можат да нè надминат.

Но, како можете да научите да јадете здрава и урамнотежена исхрана? Секој што веќе го забележал ова „премногу“, веќе го направи првиот чекор. Сега е важно да се ограничи потрошувачката на јаглехидрати толку многу што е можно здраво слабеење. Ова може да се постигне само со намален внес на јаглени хидрати.

Што е забрането, што е дозволено?

Најголем проблем овие денови се многуте производи кои веќе се преработени, а кои ги знаеме како „готови производи“. Тие се збогатени со многу индустриски шеќер. Покрај тоа, нашето тело го претвора скробот содржан во брашното во шеќер. Многу готови млечни производи содржат и зголемен шеќер за да ги направат попријатни.

Здравиот став би бил „назад кон корените“, односно далеку од исхраната иницирана од индустријата кон балансирана и здрава исхрана што го одржува нашето тело.

Најдобри книги за исхрана план за исхрана без јаглехидрати во број 1 онлајн продавница !

Рајфнер, Тим (автор)
101 страници - 21.01.2020 (датум на објавување) - Независно објавено (уредник)

Ленц, Клаудија (автор)
112 страници - 01.09.2013 година (датум на објавување) - ТРИАС (издавач)

Ние Германците обожаваме табели и списоци. Затоа го правиме кратко.

Со овие совети конечно можете да се држите до вашата исхрана

План за диета со малку јаглени хидрати за една недела

Претовар на јаглехидрати: Повеќе мускули помалку масни?

Диета преку Интернет: пронајдете удобна тежина со Intueat

Следното е забрането:

Следното е дозволено со ограничувања:

Компири, ориз, леб: 100 гр компири содржат приближно 70 kcal. 55% од потребната дневна количина калории може да се состои од јаглехидрати. Со барање за калории за време на диетална фаза од можеби 1200 kcal, 660 kcal треба да доаѓаат од јаглехидрати. Компирите, оризот и лебот не се нездрави, но треба да обрнете внимание на квалитетот (особено со ориз и леб). Производите од цели зрна се подобри бидејќи нивните јаглехидрати предизвикуваат покачување на нивото на инсулин, обезбедување подолга ситост и избегнување на желби за храна. Ве молиме, секогаш внимавајте на хранливите информации и не добивајте ги сите јаглехидрати од компири, ориз и леб.
Овошје: Овошјето е здраво. Тоа е неспорно. Но, овошјето содржи и фруктоза, која е природен шеќер, но исто така предизвикува и зголемување на телесната тежина кога се консумира повеќе. Патем, фруктозата се наоѓа и во многу слатки, како на пр Б. содржат гумени мечки и треба да сугерираат дека станува збор за здрав шеќер. Се препорачува претпазливост! Јаболко со тежина од 125 g содржи повеќе од 10% фруктоза (поточно 14,25 g). Значи, ако сакате да јадете овошје, треба да ги вклучите хранливите вредности во вкупните потреби.

Дозволени се:

Сите зеленчуци: може да се консумираат во големи количини. На пример, 100 гр карфиол содржат 2,3 g јаглени хидрати, а ротквицата е само 2 g. Морковот содржи малку повеќе шеќер и обезбедува 4,8 g јаглени хидрати на 100 g.
Грав од бубрег, црн грав: овие ги добиваме во конзерва. Но, тие се многу здрави и ве одржуваат сити.
Месо и риба: Овие снабдувачи со висока содржина на протеини немаат јаглехидрати. Но, бидете внимателни: премногу месо не е здраво.

Значи, ако ги добиете јаглехидратите од дозволените хранливи материи, не можете да погрешите, а исто така да консумирате големи количини. Секој може да има пресметка која храна содржи колку јаглехидрати и други хранливи материи.

Некои луѓе тешко можат без слатки. Затоа, подобро е да се почастувате малку од време на време. Сепак, не треба да се јаде млечно чоколадо (9,5 g јаглени хидрати/100 g) и да се избегнуваат гумени мечки, туку да се користи црно чоколадо или ореви. Иако овие се исто така богати со јаглени хидрати, тие се здрави. Особено кога јадете слатки (вклучувајќи ореви, кои ги вметнуваме тука заради едноставност), генерално треба да бидете економични.

На што друго треба да обрнете внимание воопшто

Ве молам, немојте да мислите сега дека треба да направите без. Затоа што не е така. Оние кои се хранат здраво можат да грицкаат зеленчук цел ден ако сакаат. Само храната што содржи високо ниво на јаглехидрати треба да се намали или замени. Значи, никој не мора да остане гладен.

Исто така е возбудливо да испробате нови вкусови. Направете богата зеленчук или започнете мала градина. Овде можете да пристапите до содржината на вашето срце. Сепак, треба да се биде многу внимателен со сосови кои би требало да ги надополнуваат здравите зелени (обоени). Тие брзо го бришат успехот.