15 килограми - само што успеав - Постојано К.
Ако некој ме праша за вистинскиот концепт и/или вистинскиот начин, тогаш можам да кажам само од сопственото искуство и од луѓето што веќе можев да ги обучам, дека 60-70% го сочинуваат исхраната и исхраната. Тоа значи избалансирана и здрава - БЕЗ ДИЕТА. Целта треба да биде одржлива промена во животот.
Ако сакате да изгубите тежина, треба да избегнувате алкохол, слатки, брза храна итн. На почетокот и да конзумирате малку или без јаглехидрати навечер. Јас не сум голем fanубител на диети. Мислам дека е подобро да се има јасна цел и да се работи кон тоа. Исто така, мора да има една или друга награда - по напорни тренинзи, планински тури, трчања на издржливост итн. - во спротивно, брзо губите интерес за промената.
Како добро позната мода, можам да ви дадам еден од моите најважни совети: Набавете кул облека за вежбање - сè е двојно позабавно и едноставно се чувствувате попријатно! Лично, јас сум # Најк девојка - низ и преку.
Пристапот и целта треба да бидат: КАДЕ сакам да одам и КАКО можам да го постигнам тоа?
Имав привилегија да бидам придружуван од одличен тренер во раните фази. Флоријан Аплер разбуди амбиција во мене што претходно не ја знаев. Моето копиле немаше шанса. Дури и кога не ми се допадна, поминав низ СЕКОЈ тренинг! Без оглед дали е снег, дожд, ветер, топлина - БЕЗ ВАА! Имав цел и немаше изговори!
Првите успеси дојдоа од неколку страни - кларот со личен тренер е клакс. Па, да беше така лесно! Се разбира, двете единици на сила неделно многу ми помогнаа, но останатите четири единици неделно ги правев самостојно. БЕЗ каква било поддршка. Само моето копиле и јас 🙂 Кога имав пад - што е многу човечко - замислив колку е убаво конечно повторно да се вклопам во фармерки со големина 38.
Немав пример, мојата цел беше да станам и јас!
Со недели, месеци чекав резултати. На почетокот дури се зголеми ... сè додека ненадејно „кликна“. Ментално - ми беа потребни тренинзите сега, како и физички. Тешко е да се стигне таму, но може да се направи - всушност за помалку од 8-10 недели (ако се држите до него)!
Важно е да изгубите тежина чекор по чекор, а не 10 килограми за 2 недели. Изгубив 15 кг за 18 месеци. Само на овој начин беше можно чекор по чекор да го адаптирам мојот нов начин на живот. Многу луѓе ме прашуваат за правилната диета. Повторно, само можам да ги советувам сите да го слушаат своето тело. Без разлика дали веган, палео ... мора да го направите она што најдобро се чувствува за вас.
Јас лично сакам смути! Особено за појадок кога треба да одите брзо. Но, во основа одвојувам многу време за првиот оброк наутро. Вечер секогаш преферирам нешто лесно; Во зависност од тренингот или тренинг сесијата, јадам многу зеленчук (секогаш на пареа) мисирка или супа. Протеинските шејкови помеѓу или после тренинзите се одлични за снабдување на организмот со дополнителни протеини. Кога ќе ја достигнете посакуваната тежина, треба да пронајдете просечна обука што одговара на вас и се вклопува во вашето секојдневие. Фазите на регенерација се важни и треба да се сфати сериозно; Можете да станете подобри и подобри само со вистински паузи!
Никогаш не би сонувал дека ќе станам тренер за фитнес - мојот тренинг започна минатата година и едвај чекам да видам повеќе изроди кои шетаат наскоро
# сонувам # посакувам # дупка
[делител] ПРОДАВНИ изглед на тренингот на ЦК [/ делител]
[cbtabs] [cbtab title = “Tanktop”] Topенски резервоар за жени на Nike преку продавницата на Nike [/ cbtab] [cbtab title = "Чевли"] Nike Free Cross Complete via Nike Store [/ cbtab] [cbtab title = "Торба"] Nike Victory Gym Club преку Nike [/ cbtab] [cbtab title = "Foam Roller"] Nike Textured Foam Roller via Nike Store [/ cbtab] [cbtab title = "Tights"] Nike Pro Warm Mezzo Waist Band преку Nike Store [/ cbtab] [/cbtabs]
[тип на алармирање = бело] ПРОДАВНИТЕ ОВАА СВЕТИТЕ ОБВИНИ [/ предупредување]
[делител] од К [/ делител]
Невозможното е можно. И дами верувајте ми - апсолутно мразев сè кога стануваше збор за спорт и вежбање. Дури и зборот ме натера да се чувствувам истовремено болен и изнервиран. Сè што помислив е: Крвави КРИСТИ! Па сега, јас сум еден од т.н. изроди ... и дозволете ми да ви кажам едно - го сакам.
АКО некој ме праша за вистинскиот начин, мојата лична тајна можам да ја откријам само од она што сум го научил себеси и од луѓето со кои сум работел/обучил. 60-70% е она што го јадете, што значи балансирана и здрава исхрана. Без гладување! Сакате да ја промените навиката да јадете на долг рок, а не за неколку недели. Заборавете на диетите за мода и ослабете се брзо! шеми.
Ако одлучите да изгубите тежина треба да избегнувате алкохол и слатки (особено на почетокот. Кога првпат започнав, тотално ги избегнував). Вечерта, препорачливо е да ги намалите јаглените хидрати или дури и да ги исечете целосно од вашето мени на почетокот. Јас не сум голем fanубител на строги диети. Наместо тоа, треба да се третирате секој од сега (идеално по напорен тренинг) со нешто слатко или нешто што ви се допаѓа - и јас не зборувам за една мала мала бонбона - одете и јадете ја вашата торта или што сакате. Се додека не го правите тоа секој ден, ќе бидете добро. Лекувањето на себе си е одличен начин да не ја изгубите мотивацијата и да го одржувате процесот забавен.
Второ, јас би предложил - бидејќи сум тотален зависник од мода - да добиете кул и стилска опрема за вежбање што ве поттикнува. Willе се чувствувате подобро - јас лично сум целосно зависен од Најк ... продолжете во Заландо, АСОС, Најк итн. И почастете се со нешто убаво.
ТВОЈАТА ЦЕЛ треба да биде - КАДЕ сакам да одам и
КАКО всушност можам да ја достигнам мојата цел?
На почетокот имав предност да имам личен тренер. Флоријан Аплер го смени целиот мој живот. Толку ме мотивираше што еднаш не откажав тренинг. Без оглед колку бев уморен од работа (тогаш работев во случај на мгм. И за време на викендите како звучник на стадион за Ред Бул Салцбург - така за оние од вас кои имаат проблеми со времето - ги нема. СЕКОГАШ ќе најдете време ако го направите ова приоритет). Ако врнеше или ветровито или што било - јас започнав И ја завршив секоја сесија за вежбање. Имав цел и знаев дека изговорите нема да сметаат.
Веднаш штом ги видов првите резултати, се закачив. Секако, некои луѓе тогаш рекоа дека ако и тие имаат личен тренер, би можеле да го сторат истото за кратко време. Само да беше толку едноставно. Се среќававме двапати неделно на сесии еден на еден, но дополнителните 4 пати ги направив сам. Без никаков тренер, каква било поддршка. После секоја работа со Фло, одев и трчав. Ако почувствував пад во мотивацијата, постојано си велев колку е убаво повторно да се вклопам во фармерки со големина 38.
Немав пример. јас сакав
да стане пример!
Чекав неколку недели - немаше всушност месеци - за некои резултати. Дури и се здебелував на почетокот (тоа беше поразително) сè додека одеднаш сето тоа кликна . Јас всушност ми требаше рутина за вежбање. Кој би помислил? Нерамен пат е да се стигне до таа точка, но знам дека е можно за помалку од 8-10 недели се додека само продолжите.
Задолжително е да го земете вашиот бидете трпеливи. Не е паметно да изгубите 5 кг за една недела - ми требаа 18 месеци да ослабам 15 кг. Само на тој начин беше можно да се прилагоди нов здрав начин на живот. Многу луѓе ме прашуваат за мојата исхрана. Пробав палео, веган, ниски јаглени хидрати и сл. Мислам дека тајната е да откриете што најдобро одговара за вас.
Јас лично сакам смути. Особено за појадок ако ве притискаат на време. Навечер, имам тенденција да јадам светло. Пилешко со зеленчук (парен), супа (во зима), и исто така стек со компири од еднаш во некое време. Исто така, сакам протеински шејкови по разработката, бидејќи тие се добар извор на дополнителни протеини што ќе направат да се чувствувате задоволни и да ги спречите сите болки во глад.
Веднаш штом ќе ја достигнете целта од сонот, обидете се да пронајдете рутина за вежбање што можете да ја вклучите во вашиот секојдневен живот. Ве молиме запомнете, важно е да се одморите! Само со соодветно време за регенерација помеѓу истекот на работата, ќе се подобрите и подобрите. Ако некој ми кажеше дека ќе станам тренер за фитнес еден ден ќе речев: НЕОУО ВАAYИ! Па, сега сум - скоро 😉
Едвај чекам да видам и да ТРЕНИРАМ повеќе фракции како мене