План за диети со термогена храна за 5 дена - ниско или масно
Броењето калории цело време не е баш пријатна активност, ниту пак е најефикасниот начин за слабеење на фигурата. Подобро помогнете му на метаболизмот да го ослободи својот вистински потенцијал да исфрли вишок килограми. Сè што треба да направите е да вклучите храна со термоген ефект во вашето мени што е можно почесто.
Општо земено, термогениот ефект на храната (количина на енергија што ја троши организмот за варење, апсорпција, транспорт и складирање на хранливи материи во клетките на организмот) сочинува околу 10% од вкупната потрошувачка на енергија во организмот, достигнувајќи ја максималната вредност 2-3 часа по оброците. Добрата вест е дека процентот може значително да се промени со јадење претежно храна со повисок термоген ефект: мисирка, пилешко, риба, грав, наут, јајца, печурки, цели зрна.
Бројки што треба да ги имате предвид
Протеините имаат најкомплицирана хемиска структура меѓу макроелементите - како резултат, телото треба да вложи посебен напор за да ги преработи и да потроши до 30% од калориите што ги складира. За метаболизмот на сложените јаглехидрати, како што се оние во непреработена храна, се трошат 20% од нивната калориска вредност. Спротивно на тоа, едноставните масти и јаглехидрати (шеќер и бело брашно) имаат низок термоген ефект - околу 3%.
Одржувајте изгореници
За да го зајакнете метаболизмот, можете самоуверено да користите ѓумбир, лути пиперки или лук. Потрошувачката на овие зачини го зголемува производството и активноста на топлината во телото во симпатичкиот нервен систем, предизвикувајќи потрошувачка на енергија од околу 50 калории на ден. И потрошувачката на кофеин е корисна од оваа гледна точка.
Појадок:
- Омлет со кафени печурки и магдонос
- Шолја црно кафе
- Соте пиперки со пилешки гради на кревет со кафеав ориз
- Топол зелен или црн чај
- Стапчиња од морков и целер со хумус со печена црвена пиперка и пиперка
- Лосос со пакети брокула на пареа, соја сос и ѓумбир.
Појадок:
- Омлет со сецкан кромид и бибер
- Тост од цели зрна со путер со малку маснотии
- Шолја црно кафе
- Завитка од мисирка - паста од брашно од интегрално брашно исполнето со печен црвен пипер, зачинет хумус, печена мисирка, целер и ротквица.
- Ракчиња на скара со зачини (сол, оригано, црвен пипер, црвен пипер и црн пипер)
- Чиа пудинг украсен со сецкан ѓумбир.
Појадок:
- Овесна каша, обезмастено или 1% масно урда и коцки од ананас попрскани со сок од ѓумбир
- Шолја црно кафе
- Дарежлива салата со зелена боја, печени црвени пиперки и облекување винегрет
- Кускус со семе од коноп, моркови, зелен грашок, пиперки, домати и карфиол
- Зачинета салата со пилешки гради, кафеав ориз, пченкарни зрна, варен црн грав, печени црвени пиперки, кромид, лук, црн пипер, семе од ким и сос од салса.
Појадок:
- Тост од цели зрна со џем од лута пиперка
- Едноставен грчки јогурт
- Шолја црно кафе
- Исечени јаболка попрскани со цимет и ѓумбир
- Мафини од цели зрна, снегулки од темно чоколадо, кафеав шеќер, пиперка и еспресо
- Зачинет соте зеленчук со омлет од тиква со масло од репка, оригано и лук.
Појадок:
- Омлет со кафени печурки и магдонос
- Парче интегрален леб со путер од кокос
- Шолја црно кафе или зелен чај
- Пилешко пакување - паста од интегрално брашно подмачкана со врел сос од салса, печено пилешко, зелена салата, црн грав, кафеав ориз
- Ориз со обезмастено млеко и цимет
- Филети од салата со гроздови карфиол со сос од лук и копра.
термогена храна, 5-дневна диета, диета за слабеење
Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.