План за ефтин оброк за цела недела
план за ефтин оброк за цела недела од понеделник 27.03. - Сонце. 02.04.
Гответе ефтино: ефтин план за јадење за цела недела со едноставни рецепти. План за ефтин оброк за цела недела, каде што сите рецепти се на една страница за да можете веднаш да го испечатите неделниот план. Како и секогаш, се разбира, сите рецепти се помалку од 1 евро по порција.
Купување еднаш неделно, а потоа држење до неделен распоред заштедува многу пари бидејќи можете да купите поголеми и поевтини количини. Со добро подготвен неделен план, не фрлате повеќе намирници.
Никогаш повеќе не пропуштајте неделен распоред за ефтина храна. Се објавува секој понеделник најдоцна во 8:00 часот.
план за поевтин неделен оброк KW 13
Пон. 03/27 Гулаш од компир печурки
многу едноставно, затоплување, ефтино, нискокалорично, вкусно и лесно јадење јадење од компир. Гулаш од компир печурки не бара многу состојки и многу лесно се готви.
Состојки за 4 лица:
500 гр компир 50 центи
400 гр печурки 1,50 евра
1 кромид 20 центи
2 чешниња лук 10 центи
1 лажичка доматно пире 5 центи
1 нотка прав од црвен пипер
1 нотка од риган
1 лажиче ким 10 центи
1 лажица масло 10 центи
1 лажица сончогледово масло 5 центи
сол
пипер
потребни кујнски апарати
Подготовка на гулаш од компир печурки:
Излупете го компирот и варете го во тенџере 10 минути.
Сварениот компир исечете го на коцки од 1 см. Излупете го кромидот, исечкајте го ситно и потјте го во тава на врело масло. Додадете лажица путер и коцки од компир. Промешајте ја доматната паста, прстофат пиперка во прав и потете сè добро. Сега истурете доволно вода во тавата за да ги покриете само компирите. Зачинете со сол, бибер, риган и семе од ким. Ставете го исцедениот лук и покријте го компирот со капак и оставете го да врие 10 минути. Доколку течноста испари во овие 10 минути, додадете уште малку вода.
Во меѓувреме, исечете ги печурките на тенки парчиња и испржете ги во втора тава со малку путер. 5 минути пред гулашот од компир да биде подготвен во другата тава, измешајте ги печурките и варете ги преостанатите 5 минути.
Ефтин, едноставен, но многу хранлив оброк.
цена по лице
0,65 евра
Нутриционистички вредности по лице: 195 kcal
5 гр белка од јајце/протеин
7 гр маснотии
22,2 g употребливи јаглехидрати
Вторник, 28 март Тестенини од јајца
Јајцата тестенини се брзо и лесно јадење што е секогаш популарно
Состојки за 2 лица:
300 гр тестенини 30 центи по желба
20 гр рендано пармезан сирење 20 центи
1 лажица масло 10 центи
2 јајца 40 центи
2 лажици исечени пиперчиња 20 центи
1 половина кромид 10 центи
1 нотка пиперка
1 нотка сол
Подготовка на јајце тестенини:
Гответе ги тестенините во тенџере околу 8 минути и исцедете ги во сито. Измешајте го јајцето во сад со сол и црн пипер.
Излупете го кромидот, исецкајте го на коцки и пржете го во тава со путер додека не стане про transирен. Во тавата додадете ги тестенините и изматените јајца и пржете ги околу 5 минути, мешајќи постојано. Одозгора посипете ги исечканите власец и изренданиот пармезан и послужете.
Едноставно вкусно, рецепт за целото семејство.
цена по лице
0,65 евра
Нутриционистички вредности по лице: 700 kcal
23 гр белка од јајце/протеин
18 гр маснотии
109 g употребливи јаглехидрати
Сре 29.03. Лепенка за зелка од баба
ефтино јадење од времето на баба. Краутфлекерл лесно се подготвува од ефтини состојки. Краутфлекерл се од австриската кујна и се јадат на ручек и навечер.
Состојки за 6 лица:
1 главица зелка приближно 1 кг 1,20 евра
750 гр Флекерл 75 центи
1 кромид 30 центи
1 лажиче црвен пипер во прав 5 центи
1 лажица семе од ким 10 центи
2 лажици оцет 2 центи
200 мл вода
шеќер
2 лажици масло 5 центи
сол
пипер
потребни кујнски апарати:
Подготовка на стапчиња од зелка:
Извадете го дршката од зелката и исечете ја на мали плоштади.
Излупете го кромидот, исецкајте го на коцки и испржете го во голема тава со врело масло додека не стане проlирен. Додадете ја исечената зелка и дегласете со оцет.
Зачинете со сол, бибер, малку шеќер, црвен пипер и семе од ким и прелијте со 200 мл вода.
Врие околу 30 минути и додадете малку вода ако е потребно.
Во меѓувреме, варете ги дамките во второ тенџере со солена вода околу 8 минути. Потоа добро исцедете ги дамките во сито и измешајте ги со зелката.
Послужете го краутфлекерл на чинија и едноставно уживајте во зелената салата на баба.
Патем: Дали знаевте дека обвивката од зелка направена од бела зелка е испробан домашен лек за слабо заздравување на рани, мигрена, отоци и модринки.
0,41 евро
Нутриционистички вредности за една порција стек од зелка од баба: 543 kcal
17,3 g белка од јајце/протеин
5,8 гр маснотии
100 гр употребливи јаглехидрати
Четврток, 30 март Тестенини од колбаси
многу ефтин рецепт, бидејќи можете да го користите за рециклирање
Состојки за 4 лица:
500 гр тестенини (може да биде и од претходниот ден)
300 гр колбаси (може да биде и остатоци од колбаси)
50 мл крем (добро се вклопува и со крем или крем за кафе)
1 лажица масло путер
некои пиперчиња
рендано сирење
Нотка на морско оревче
сол
пипер
Подготовка на тестенини од колбаси:
Во тенџере, варете ги тестенините во солена вода додека не станат ал денте.
Во меѓувреме, исечете ја колбасот на мали парчиња и наздравете во голема тава со путер. Истурете го кремот и оставете го да се вари кратко.
Процедете ги тестенините со сито и оставете ги да исцедат.
Измешајте ги тестенините со колбаси, измешајте добро и зачинете со сол, бибер и мала нотка на морско оревче.
Посипете тестенини од колбаси со рендано сирење и пиперчиња.
Повторно мешајте додека не се стопи сирењето.
Зелената салата од баба има најдобар вкус со неа.
Петок, 31 март Мусака со зеленчук
Мусака, Мусака или Мусакас е типично тепсија што првично потекнува од арапскиот свет како Мусака и е едно од најпознатите јадења во грчката кујна.
Состојки за 4 лица:
500 гр компири 40 центи
300 гр мелено месо 1,50 евра
1 кромид 20 центи
2 чешниња лук 10 центи
2 моркови 10 центи
1 црвен пипер 40 центи
1 лажица доматно пире 5 центи
3 лажици крем 10 центи
1 јајце 20 центи
1 нотка прав од црвен пипер 2 центи
100 гр рендано сирење 70 центи
1 лажица масло сецкан магдонос 20 центи
сол
пипер
Подготовка на мусака со зеленчук:
Излупете ги компирите и варете ги во тенџере додека не омекнат. Излупете и исечете го кромидот. Излупете го лукот и додадете
ситно притиснете со преса за лук. Излупете моркови и исечете ги на тенки парчиња. Измијте ја јадрото и малете го пиперчето
превртете ги коцките.
Ставете ги парчињата кромид, исцедениот лук и парчињата моркови во тава (без маснотии или многу малку маснотии). На
Промешајте доматно пире и папрака во прав. Потоа додадете мелено месо и добро промешајте додека не заврши.
На крај, додадете ги парчињата парика и зачинете со сол и црн пипер.
Во сад за мешање измешајте го кремот со јајцето и сецканиот магдонос и зачинете со сол и црн пипер.
Во сад за печење, наизменично ставете слој компири, мешавина од мелено месо и зеленчук и смесата со крем.
Последниот слој се претпоставува дека е слој од компир. Потоа посипете ги овие со ренданото сирење. Тепсијата околу 15 минути
Решетки во рерна загреана на 180 °.
0,99 евра
Нутриционистички вредности по лице: 446 kcal
23,5 g белка од јајце/протеин
29,8 g маснотии
19 g употребливи јаглехидрати
01.04. Meофтиња со сос од домати
Atофтиња во сос од домати
Состојки за 6 лица:
600 гр мелено месо 2 евра
400 гр тестенини 50 центи
1 конзерва пица домати 1 евро
(ако сакате повеќе сос, треба
2 лименки пица домати)
1 кромид 20 центи
3 јајца 60 центи
Василиј 30 центи
2 лажички маслиново масло 5 центи
сол
пипер
потребни кујнски апарати
Подготовка на ќофтиња со сос од домати:
Излупете и исечете го кромидот. Исецкајте го босилекот и пржете ги во тава со маслиново масло и зачинете со сол и црн пипер. Додадете ги конзервираните домати во тавата и зачинете по вкус.
Измешајте го меленото месо со јајца и зачинете со сол и црн пипер. Оваа мешавина од мелено месо обликувајте ја во мали, кружни топчиња.
Ставете сос од домати во сад за печење и ставете ги ќофтињата во сосот.
Ставете ја целата работа во рерна загреана на 180 ° за 20 минути.
Во меѓувреме, варете ги тестенините во тенџере со многу врела солена вода околу 8 минути, исцедете ги и послужете ги со ќофтиња со сос од домати.
77 центи
Нутриционистички вредности по лице: 753 kcal
36 гр белка од јајце/протеин
38,3 g маснотии
64,5 g употребливи јаглехидрати
Многу хранлив ручек за целото семејство.
Наместо тестенини, оризот оди многу добро со ќофтиња со сос од домати. И тоа има многу добар вкус. Сè на сè, вкусен рецепт со кој неколку луѓе можат да се полнат.
Но, ако сакате да направите свои тестенини (свежи тестенини сами сте направиле само подобар вкус), треба да си набавите машина за тестенини. За да го дознаете најдобриот сооднос цена-перформанси на машините за тестенини, треба претходно да ја прочитате нашата споредба со машината за тестенини. Ова ќе го направи вашиот избор многу полесен.
Недела 02.04. Грав со сирење месо од рерна
Состојки за 3-4 лица:
Прибл. 500 гр грав од бубрег
1 кромид
1 џвакан лук
Прибл. 250 ml сос од домати
2-3 Käsekrainer
сол
пипер
црвен прав од црвен пипер
сушен магдонос
Семе од ким
потребни кујнски апарати:
Сад за печење
Подготовка на грав со сито за сирење:
Варете грав од бубрег. Во сад за печење пржете ги кромидот, лукот и останатите зачини. Додадете го исцедениот грав (треба да оставите малку вода за готвење за да го направите садот посочен) и сос од домати, промешајте сè добро. Притиснете во садот за сирење. Печете во рерна околу 30 минути. Послужете со леб.