План за храна од 1500 калории на ден, што ќе помогне да се намали телесната тежина - Виктор Дијаконеску
5 вежби што жените над 40 години треба да ги прават секоја недела
10 минути домашен кардио тренинг
Диета: Колку оброци треба да јадеме на ден?
Денес, милиони луѓе имаат прекумерна тежина. Губењето на вишокот килограми може да биде тежок процес. Потребна е соодветна диета и вежби за исцрпеност. Многумина од нас се откажуваат од својот сон за совршено тело и продолжуваат со лошиот начин на живот. Понекогаш се чини неверојатно да изгубите тежина со лесни диети. Но, тоа може да се случи. Треба само да го пронајдете вистинскиот план за вас и да бидете доследни. Резултатите ќе бидат видливи за само неколку месеци. Овде ќе ви дадеме 5-дневен план за јадење што може да ви помогне да изгубите дополнителна тежина. Многу луѓе се задоволни од резултатите и го препорачуваат. Немате што да изгубите освен вашата тежина. Затоа, не размислувајте двапати за да започнете денес.
Еве го планот за јадење што треба да го следите додека не го добиете посакуваниот резултат:
Ден 1
Појадок: смути со банана, јаболко, парче интегрален леб, смокви и мед.
Ручек: 2 варени јајца, зелена салата и чаша зелен чај
Ужина: Чаша сок од портокал
Вечера: Киноа со брокула, моркови и тофу
2 ден
Појадок: сендвич со јајца со домати и сирење
Ручек: пилешка супа и салата од зеленчук
Ужина: Шолја зелен чај
3 ден
Појадок: Овесна каша со соја млеко и бобинки
Ручек: салата од туна со зелена боја и чаша сок од портокал
4 ден
Појадок: крофни со сирење и лосос
Ручек: Зелена салата и супа од домати
Ужина: Шолја зелен чај и јаболко
Вечера: Пилешко со кафеав ориз и чаша сок од портокал.
5 ден
Појадок: 1 варено јајце, домати, краставици и чаша грчки јогурт
Ручек: Веги кесадила, пилешка супа и шолја зелен чај
Ужина: Јаболко и портокал
Вечера: Мамалигута со грав, авокадо и печурки
Правила што треба да ги следите овој план на исхрана:
- Избегнувајте алкохол, курва и кафе
- Започнете го секој ден со шолја зелен чај
- Јадете оброци секој ден во исто време
- Никогаш не прескокнувајте оброк
- Вежбајте најмалку 30 минути на ден
- Обидете се да го намалите стресот
- Консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете со оваа диета
По 5 дена, направете пауза од 2 дена, а потоа продолжете со планот за исхрана. За време на паузата, треба да консумирате што сакате. Првите резултати ќе бидат видливи само по неколку недели. Следете го овој план на исхрана додека не ги добиете посакуваните резултати.