План за исхрана Дефи С.

од следната недела започнува мојата фаза на дефибрилација! (во кој користам и Efe и OT)

Само сакав да го објавам мојот план за исхрана тука и да прашам дали сè е во ред!

Мои податоци:
Тежина 110 кг
Висина 1,94 м

7.30 наутро
70g овесна каша
30g Проф. Протеин
300 ml обезмастено млеко
15g глутамин
1 витаминска таблета, 1 таб. Цинк, 1 витамин Б12

Ужина 9.30 часот наутро
40гр црн леб
15гр мајонез со малку маснотии
20 гр градите од мисирка
150гр јаболко
10g BCAA

Ужина 11 часот наутро
150гр банана

Напладне во 12.30 часот
150 гр кафеав ориз или тестенини со цели зрна (варени, измерени)
150 гр мисирка или 1 конзерва туна
10g масло од кикирики
Зачини
150мл пире од домати

Ужина 2.30 ч.
30g Проф. Протеин
400ml обезмастено млеко
25g инстант овесна каша

по обука 6.30 ч.
30g протеин од сурутка
10g BCAA
15g глутамин
300мл вода
1 јазиче магнезиум

19,30 часот навечер
50g оризови колачи
500 гр кварк со малку маснотии
200мл обезмастено млеко
30g повеќе-К протеин

Закуска 22 часот
150 гр урда
30g повеќе-К протеин
50 ml обезмастено млеко

Ова резултира во следниве вредности:
Калории 2770
Протеин 320гр
Јаглехидрати: 273 гр
Маснотии: 45 гр

Барам пофалби и/или критики со предлози за подобрување!

одговори

Без наслов

Асо.:) Да, добро . Мислам, секогаш може многу да се каже после, нели?:):)

Без наслов

Да, сè е јасно! Исто така, сакав да кажам дека сакам да кажам дека архивата се користи за повторно да стимулира метаболизам на заспивање!
Но, скоро бев претерана и не сакав да кажам ништо што не беше мој стил!;-)

Значи, мислите дека треба да правам Refedd на секои 7 дена или нешто слично?
Како треба да изгледа тогаш? Мислам во однос на количината на повеќе калории од другите денови и изборот на храна!
Ја барам вашата поддршка!: О

Како и да е, имам дека тежам 1-2 кг повеќе следниот ден по судијата! (поради водата) Овие килограми излегуваат повторно следниот ден поради Ефес! Но, за 3 недели бршлен и ОТ ќе бидат извадени и јас ќе ја продолжам оваа диета преку лето! Или на што мислиш? .

Без наслов

Оригинал од TheMenace

ДА, дали е е-7 рефериран. Досега успешно успеав да потрошам дополнителни 1500 калории на судениот. Ако има времиња 500 повеќе или помалку, тоа не треба да е важно премногу. Јас главно јадев чиста диета, но сепак добив ќебап или плескавица или нешто слично. На судениот може да се почестите со нешто се додека не јадете само брза храна и чоколадо цел ден.;-)

Без наслов

не многу Данл! О да, повторно ја сменив дистрибуцијата на калории и бројот на калории во мојот горенаведен план! Не наплатив! Се уште помалку!

Значи, јасно благодарам Мо, ти ми помогна многу!

Ако некој сè уште има предлози, секогаш оставете го да излезе!

Без наслов

Па луѓе, јас само го пресметав моето приближно барање за калории на ден (благодарение на Томсон)!

Значи, јас имам просечна дневна потреба од 4300 kcal!

Тоа значи дека како дефицит ќе треба да јадам 3600-3700 kcal на ден и најголемиот дел 4800-4900 kcal на ден!

Во моментов трошам околу 2600 kcal на ден.
Во моментов сè уште користам бршлен/кофеин и ОТ (видете го потписот).

Јас ја намалив мојата тежина за околу 5 кг од 113 на 108 кг за 6 недели!

Чудно, после сабота и недела, во понеделник обично тежам колку на почетокот на дефи и потоа повторно од вторник до 108-109 кг! (Кај НЕ користам само ОТ и без бршлен/кофеин).
Во сабота јадам нормално според планот, а потоа повеќе во недела за судија! (но претежно само релативно добра храна)

Зошто повеќе тежам во месецот на месецот?

Значи, мојата форма дефинитивно стана подобра. Вени излегуваат, кога се истуширам полека може да се види шест пакет (рудиментирано) и колковите или струкот ми станаа потесни!

Сега во недела ќе извадам бршлен/кофеин и ОТ и ќе се симнам со Кломид и Тамокс!

Дефи сè уште треба да се заврши (6-7 недели).

Дали мислите дека треба полека, но сигурно да ги зголемувам калориите од недела во недела, бидејќи не користам ОТ за заштита на мускулите?

Инаку, од ова НЕ, би ги зголемил калориите за 800 kcal (поделени во текот на 2 недели од 400 kcal), така што би бил 3400 kcal на ден за 2 недели!

Што мислиш.

Без наслов

Фактот дека повеќе тежите во понеделник се должи на одредениот ден (ите) - зголемениот внес на јаглехидрати доведува до задржување на водата!

Без наслов

jo Јас веќе помислив дека тоа е случај!

Што мислите за мојот пристап кон вадење бршлен/кофеин и ОТ?

Дали е тоа во ред или имате друга идеја?
Ве молам, помогнете!: intere:

Без наслов

каде се сега експертите кога ви требаат! Ми треба твојот совет: О

Без наслов

о момци што се случува.

Не може никој да ми помогне?

Еве го описот на моето прашање:

Па луѓе, јас само го пресметав моето приближно барање за калории на ден (благодарение на Томсон)!

Значи, јас имам просечна дневна потреба од 4300 kcal!

Тоа значи дека како дефицит ќе треба да јадам 3600-3700 kcal на ден и најголемиот дел 4800-4900 kcal на ден!

Во моментов трошам околу 2600 kcal на ден.
Во моментов сè уште користам бршлен/кофеин и ОТ (видете го потписот).

Јас ја намалив мојата тежина за околу 5 кг од 113 на 108 кг за 6 недели!

Зошто повеќе тежам во месецот на месецот?

Сега во недела ќе извадам бршлен/кофеин и ОТ и ќе се симнам со Кломид и Тамокс!

Дефи сè уште треба да се заврши (6-7 недели).

Што мислиш.

ТЕ МОЛАМ ПОМОГНИ МИ.

Без наслов

Дали сега разбирам правилно дека сакате да ги заебете вашите калси само затоа што сметката обезбедува поинаква вредност на потребата? Ако досега добро се снаоѓавте со вашите калории (т.е. едвај загуба на мускулна маса, без напади на слабост за време на тренинг, итн.), Јас не би го сторила тоа, бидејќи овие формули даваат само општа вредност на водичот. Сепак, условот за калории варира во голема мера од личност до личност (во зависност од метаболичкиот тип). Меѓутоа, ако сметате дека не е доволно, јас би се зголемил побавно. Околу 200 кал. Неделно, можеби само секоја втора недела, за да избегнете враќање на позитивна територија. Можеби 3400 се премногу за вас ако метаболизмот е бавен. Затоа, не држете се до кој било математички пресметан број, туку гледајте ги физичките промени со зголемениот внес на калории (затоа можеби само се зголемуваат секоја втора недела). Тестирањето е над студирањето.

Без наслов

па кај мене сметките никогаш не се точни. Никој не знае кој е во право, тоа е срање. наменет само како многу груб водич .

Без наслов

да добро, тогаш ќе го задржам и ќе го гледам!

Утре ќе го земам ОТ за последен пат, а потоа ќе го тргнам!
! Недела порано од очекуваното, но за жал планирав/наплатив и останав без материјал затоа што мојата лабораторија има испитувања за испорака и не добивам ништо на време!

Дали мислите дека можам да продолжам да го земам бршленот 5 дена на 2 дена одмор во доза 3х50мг бршлен и 3х200мг кофеин или тогаш ќе ми ја отстрани мускулната маса?

Можев да продолжам да го земам и да видам како се менува мојата тежина и/или дали губам сила за време на тренингот!?

Но, во секој случај ќе имам загуба на моќност, бидејќи ОТ повеќе не се применува.

Без наслов

Да се изостави ОТ? ви благодарам за губењето на силата по тренинг тегови околу 10% !

И бидејќи помина скоро една година од вашата диета, може да се праша? Како помина ?

Без наслов

да не беше лошо! Не изгуби премногу тежина со ОТ, но изгуби маснотии! Но, овој екстремен низок маст Дефи не е за мене! Со поголемо внимание на KHs Дефи!: О

Без наслов

само сакав да кажам дека мислам дека конецот е навистина добар: О

Веднаш штом конечно одам на диета, ќе се инспирирам од ЕП овде;-) !

Всушност, можеме да направиме нишки каде што секој би го објавил своето ЕП во најголемиот дел и во диетата. дали би било тоа?