План за исхрана и обука на здравиот маж ЗДРАВЈЕ

План за Hardgainer Крајниот план за исхрана и план за обука за hardgainer

Кој се бори со проблеми со телесната тежина може да им завидува: таканаречени тврди добитници (исто така познати како тенки харинзи, пилешки гради или штипки за глад). Може да јадете и да вежбате како и што сакате, но не да ставате унца мускул - најмногу, да ја зголемите големината на половината. Погодените редовно ни пишуваат со итно барање: Ве молам, кажете ми како да добијам тежина!

Едно е јасно: ако сакате да изгубите тежина, треба да јадете помалку и да вежбате повеќе. Ако, пак, сакате да се здебелите во форма на мускулна маса, вреди да се земе спротивниот пристап, односно да јадете повеќе, да вежбате помалку. Сепак, оваа стратегија е вистински предизвик.

План за исхрана на тврд гејнер

Прво најтешкиот дел! На крајот на краиштата, спроведувањето на вашата цел за додатоци се состои од вистинска работа со храна, бидејќи на крајот на денот требаше да потрошите повеќе енергија отколку што користевте. Сега можете да седнете и да пресметате кога ќе го достигнете вишокот калории што е клучно за зголемување на телесната тежина. Работи Алтернативно, можете едноставно да се потпрете на нашиот план за исхрана на тврд гејнер, кој предвидува внесување од 5000 до 8000 калории секој ден (значително зголемување за 99 проценти од сите тврди обложувалници). Ова исто така работи одлично ако не сте страствен маратонец.

детален план од 12 недели
за почетници и напредни корисници
70 вежби - опишани и со слики
ефективен план за исхрана со 59 рецепти
оптимизиран за печатење
Повеќе информации за пакетот план можете да најдете овде

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Понатамошни предности на нашиот испробан 12-неделен план: Можете да започнете веднаш и нема потреба да го превртувате целото свое секојдневие. Се разбира, од самиот почеток ќе потрошите повеќе време за готвење и јадење. Но, ние исто така го зедовме предвид факторот време, на пример, со двојни оброци предвидени во планот што претходно го готвите два дена. Покрај тоа, планот е флексибилен, што значи: Започнувате со неделен план прикажан во првите 4 недели (над 60 рецепти!). За 5-та недела, вашите омилени рецепти ќе се искристализираат. За 5 до 12 недели, слободно ќе ги жонглирате вашите омилени рецепти и исто така ќе вметнете свои креации - секако според препораките споменати во PDF. На крајот на краиштата, дотогаш ќе имате чувство колку треба да јадете вкупно за правилно да се здебелите. Покрај тоа, со текот на времето вашиот стомак се навикна на големите количини. Средства: Ако одеднаш јадете малку помалку (не треба да ви се случи!), Вашето тело известува во форма на глад. Во однос на исхраната, во планот за оброк ќе најдете совршен водич за успешно дебелеење.

План за обука на тврд гејнер

Мускули градење ахој! Ова е токму она на што се фокусира вашиот план за обука што треба да го додадете. Како работник, вие сте постојано во движење во областа на хипертрофија, во сите спектри - понекогаш намерно со 6, а некогаш со 12 повторувања. Најважно за вас е „времето под напнатост“, односно времето во кое вашите мускули се под напнатост. Вие осигурувате дека ги дозирате правилно, исто така, внимавајќи на брзината на движење на вашето вежбање. Можете точно да дознаете колку брзо треба да биде брзината во планот за обука PDF. Патем, ова содржи верзија за почетници и една за напредни корисници.

Вкупно 12 недели, започнувате со две единици со цело тело, кои наизменично ги вметнувате во тренингот недела (од 2 до 3 единици неделно). По 4 недели, постои 3-делна поделба во која се концентрирате на градите и грбот, нозете или рацете и рамената, во зависност од денот на тренингот. Тука потоа се зголемувате на 3 до 4 тренинзи неделно, како и во недели од 9 до 12. Дали можете да го видите оптичкиот ефект во огледалото после секој тренинг? Само во ограничена мерка, бидејќи отечените мускули се резултат на пумпата, односно зголемен проток на крв што трае до околу 1 час по тренингот. Меѓутоа, ако постојано го следите планот за обука и исхрана, можете да прославите значително помасовно и во исто време повеќе атлетско тело по само 8 недели - загарантирано!

Заклучок: мускулите се прават во кујната

Ако сакате да растете, мора да јадете. Но, тоа е полесно да се каже отколку да се направи, бидејќи зад тоа стои напорна работа во смисла на подготовка, џвакање и варење. Исто така, треба да бидете сигурни дека внесувате доволно протеини и јаглехидрати со секој оброк. Значи, најзгодно решение е план погоден за секојдневна употреба со соодветна количина на целта за секој оброк. Чекор по чекор, се храниш себе си за да постигнеш успех. Така што придобивките не се ограничени на маснотии во телото, туку пред сè, се создава ново стекната мускулна маса, потребен ви е насочен план за обука без единици за издржливост, но со правилно дозирано време под напнатост. И двете можете да ги најдете во нашата исклучително силна и испробана и испробана комбинација на план (види подолу). Па, што чекаш? Одете од аспарагус до Тарзан!