План за исхрана на ayеј Катлер

Тримесечна програма за поголема маса

Кога ayеј Катлер заврши втор на господинот Олимпија во 2001 година, не само што беше во најдобра форма во својот живот, туку ја објави и својата најголема натпреварувачка тежина досега. Како советник за исхрана на ayеј, работев со него на план за исхрана кој значително се разликуваше од повеќето традиционални методи:
Ayеј јадеше диета со висока содржина на јаглени хидрати наместо вообичаената диета со висока содржина на протеини. Протеините се основа за градење мускули, но јаглехидратите создаваат анаболен метаболизам во организмот. Јаглехидратите го зголемуваат нивото на инсулин, што значи дека може да се прошверцува повеќе протеини во мускулните клетки и да се спречи распаѓање на мускулите по тренингот. Двата најважни делови од мојот метод се како што следува.

Зголемете го внесот на јаглени хидрати

Консумирајте шест грама јаглени хидрати на килограм телесна тежина. Ayеј конзумирал околу 900 гр јаглехидрати дневно со телесна тежина од скоро 140 кг, што е околу 3600 ккал. одговара. Атлетичар од 90 кг треба да консумира околу 540 g јаглени хидрати (приближно 2200 kcal.). На 100 кг бодибилдер му требаат околу 600 гр јаглехидрати (2400 kcal.).

Консумирајте јаглехидрати и протеини во сооднос 3: 1

Внесот на протеини треба да биде два грама протеини на килограм телесна тежина на ден. Со телесна тежина од 140 кг, ayеј Катлер конзумирал скоро 300 g протеини (приближно 1200 kcal.). Атлетичар од 90 кг треба да консумира околу 180 грама протеини (околу 740 калории). 100 кг бодибилдер треба да консумира 200гр протеини и 600гр јаглени хидрати.

---