План за исхрана на боди-билдинг од asonејсон Ху - пилешко, јајца, ориз

Интересни совети за обука со тегови, планови за обука и исхрана, извештаи за спортска исхрана.

Пилешко, ориз и јајца ја формираат основата ако сакате да соберете маса. IFBB Pro и животинскиот атлетичар asonејсон „Хуг“ Хух го зедоа предвид ова кога ставија 50 килограми како млад бодибилдер за неколку години. Особено ако сакате да јадете ефтино како млад бодибилдер, во право сте со овие производи.

Asonејсон Хух стана баран тренер за боди-билдинг и популарен член на тимот на животни. Тој е вистински гурмански и добар готвач, но со предизвикот „Голем на буџет“ не можете да очекувате од него да измисли раскошни специјалитети од мини буџет. За asonејсон, сепак, нема проблем да се врати на неговиот стар план за јадење со основите на пилешко, ориз и јајца некое време. Со овој план тој растеше во маса со текот на годините и не го доби својот прекар „Огромен“ за ништо.

Сега, според условите на натпреварот, за кој членовите на неговиот тим за животни, Френк Мекграт и Антоан Вајлант, веќе се натпреваруваа: Ставете неделно мени заедно со оброци кои се погодни за целта на обуката за градење мускулна маса со буџет од само 50 американски долари. Ако ја погледнете количката на asonејсон, можете да го пронајдете неговиот стил на јадење, што го претвори од атлетичар со 80 кг на 18 години во професионален бодибилдер со тежина од скоро 125 кг на 24-годишна возраст.

Исхрана со димензии треба да биде едноставна

Кошницата на Jејсон може да се сумира во три збора: пилешко, ориз и јајца. О.к., на крајот, 2 мали јаболка стигнаа до количката со последните центи. Најважната цел, сепак, беше да се потроши скоро секој денар на основните хранливи материи протеини, јаглени хидрати и масти. Тој успеа во тоа и останаа само 14 центи.

Мотото на asonејсон е:

Како бодибилдер, не јадете за задоволство, туку за одредена цел: да градите мускулна маса.

Како и секогаш, ѓаволот лежи во деталите. Како амбициозен тинејџер, asonејсон Хух работел на скара во ресторан и таму ги научил основите на подготовката на месото. Оттогаш, тој имал 6 оброци дневно според неговиот распоред, што е се разбира за него како бодибилдер, ако сте сериозни во градењето на масата. Затоа, внимателно прочитајте ги следниве делови и ако навистина не ви се допаѓаат рецептите, тогаш тоа е вашиот проблем, а не проблемот со храната.

Пилешко - избегнувајте сувост по секоја цена

Buyingејсон вложи вкупно 40 долари од својот буџет од 50 долари во купување пилешко месо, или поточно, пилешки гради. Бидејќи пилешките гради ја формираат основата на снабдување со протеини за да се постигне дневно внесување протеини од 2 g на килограм телесна тежина, тој ги прави варените пилешки гради основа за неговите шест дневни оброци.

Зошто да се готви, ќе прашате сега? Едноставно, за еден млад бодибилдер со малку искуство во кујната, оваа форма на подготовка е непогодна. Ако пилешкото испржете или скара, тоа брзо ќе се исуши, особено ако не сте сигурни што правите. Јас лично не сакам да јадам суво пилешко и сигурен сум дека и ти не јадеш. Звучи малку благо на почетокот ако само готвите пилешко, но од една страна е најздрава форма на подготовка, а од друга страна може добро да го џвакате пилешкото потоа и исто така да го спуштите.

Рајс - како да се измери потребната количина?

Белиот ориз е бел ориз, точно? Можеби некој ќе помисли, но тоа не е секогаш така. Исто така, постојат значителни разлики во цените, во зависност од производителот, а точните информации за исхраната не се секогаш достапни. Затоа, asonејсон зграпчи скап ориз во супермаркетот и ги погледна хранливите информации, но потоа го зграпчи ефтиниот ориз од сопствената марка на супермаркетот. Сега кога точно знаеше колку јаглехидрати има на 100гр, може да пресмета точна количина ориз што ќе му биде потребна за недела.

Jејсон исто така обрнува внимание на подготовката. Гликемискиот индекс на бел ориз варира во зависност од тоа колку апсорбира вода. Оризот треба да биде убав и мек, не премногу влажен и не премногу сув. Белиот ориз предизвикува драстично зголемување на нивото на шеќер во крвта, шест пати на ден.

Јајцата како извор на протеини и маснотии

За разлика од Антоан Вајлант, кој планираше нешто помалку од 2 литри млеко дневно за неговиот предизвик „Голем на буџетот“, asonејсон се снајде без тоа поради нетолеранција на лактоза. За да ги исполнат неговите барања за маснотии, 18 јајца влегоа во кошничката. Неговиот план за јадење тогаш вклучуваше три јајца на ден, пржени како во класичната корејска кујна и над оризот. Тука жолчката има двојна функција и служи и како „зачин“. Лесно е да се јаде со лут сос. Само проверете дали е кутија за скршени јајца кога купувате! Asonsејсон сака јајца со малку сол, бибер и лут сос.

Оброк 1

180 гр пилешки гради (во неварена состојба) без кожа и коски, варени на парчиња
1 пржено јајце
1 чаша (варен) бел ориз со долго зрно

Оброк 2

180 гр пилешки гради (во неварена состојба) без кожа и коски, варени на парчиња
1 чаша (варен) бел ориз со долго зрно

Оброк 3

Оброк 4

Оброк 5

Оброк 6

Диета за боди-билдинг - проверете дали имате доволно сол

Ако јадете вака некое време, ќе научите многу, забележува asonејсон. Добро ќе добиете маса - под услов да користите соодветен план за обука на големи димензии - но исто така ќе научите како да претворите благ оброк во вкусен оброк со неколку мали измени. Првиот чекор е соодветна употреба на сол. Предностите на солта не се само во подобрувањето на вкусот.

„Секој спортист, без разлика дали е бодибилдер или спортист на издржливост, треба да користи сол во својата диета“, забележува ејсон. „Но, сè уште постои заедничко верување меѓу бодибилдерите дека не треба да додавате сол на вашите оброци“. Но, солта е неопходен минерал. Спортистите треба да го консумираат, особено за време на напорни тренинзи кои исто така предизвикуваат многу пот. Без разлика дали е машко или женско. Треба да додадете сол на вашите оброци за да ги одржувате хидрирани за да ги одржувате вашите мускули и мозок најдобро што работат.

Сепак, треба да бидете сигурни дека користите нетретирана морска сол, која покрај натриум хлорид, содржи и помали количини на други соли како магнезиум, калиум и манган.

Она што сè уште недостасува сега; Обука, јадење, џвакање, голтање и почеток од почеток! О да - расте, расте, расте ...