План за исхрана на шеќер бустери Прегледајте го списокот со храна, како работи и многу повеќе

Докторол
/
Диета и управување со телесната тежина
/
Преглед на план на исхрана на шеќер бустери: Список на храна, како работи и многу повеќе

Поврзано
Водич за додатоци: употреба на црна кохош, дозирање, придобивки, ризици
Дали диетата со сода навистина добива тежина? Што велат експертите
Здрава целосна храна: Избор на хранливи материи за вашата исхрана
Најдобри здравствени приказни на WebMD за 2011 година
После менопауза, губење на тежината - совети за вежбање и фитнес
Најдобри и најлоши закуски
Водич за додатоци: Јаболков оцет
Како да се оценат витамини и додатоци во исхраната
Совети за тоа како ефикасно да ги бричите калориите
Започнување на ниска диета со натриум: Како да се намали солта

Ветувањето

Нема потреба да сметате калории на овој план. Може да изгубите тежина со диета богата со растителни влакна составена од правилни видови овошје, зеленчук, протеини и цели зрна. Но, мора да исфрлите рафиниран шеќер и брашно и да направите други измени за тоа како јадете.

Планот ја нагласува храната со низок гликемиски индекс (ГИ) што ќе ви помогне да го одржувате стабилно нивото на шеќер во крвта. Храната со повисок ГИ ги прави нивоата на шеќер во крвта повисоки од оние со понизок ГИ.

Храната со највисок ГИ се јаглехидрати, вклучувајќи бел леб, бел ориз, бел компир, бело брашно и шеќер. Но, не брзајте со заклучоци: јаглехидратите не се сите лоши. Книгата ве учи како да јадете „правилни“ јаглехидрати, особено цели зрна.

Што можете да јадете, а што не

Ниту една поголема група храна не е ограничена, но мора да избегнувате храна со висок ГИ.

Овошје и зеленчук: Може да јадете десетици овошја и зеленчук, но бидете чисти од неколку (како пашканат, лубеница и ананас).

Gито: Дозволени се леб од цело зрно и тестенини, кафеав ориз и овесна каша.

Протеини: Може да јадете млечни производи со малку маснотии, како млеко, сирење и јогурт. Јајца; Ореви; Риби и школки; И многу посно месо, вклучувајќи говедско и свинско месо.

Алкохол: Може да имате умерени количини на алкохол, по можност црвено вино здраво за срце.

Засладувачи: Шеќерот за маса е забранет, но дозволени се вештачки засладувачи, како еднакви, слатки и нискослатки. Сладоледот без шеќер се препорачува наместо колачиња и колачи.

Забранета храна: Треба да се откажете од бел компир, бел ориз, бел леб, бело брашно, пченка, цвекло, сода, бонбони, печива и рафиниран шеќер.

Напор: среден

Не мора да броите калории или да ја мерите вашата храна, но мора да внимавате на големината на порциите.

Ограничувања: сè додека не се запознаете со прифатливата храна, можеби ќе ви треба копија од книгата во близина кога сте подготвени да јадете или да готвите.

Готвење и шопинг: Книгата има рецепти и едноставни совети за подготовка на храна за печење риба, составување сендвичи и комбинирање здрава храна за оброци. Оддалечете се од преработена храна однапред спакувана бидејќи многу содржат скриени шеќери.

Пакувана храна или оброци: не е задолжително.

Вежба: Силно препорачано, сепак, зависи како ќе изберете да бидете фит.

Дали има ограничувања или преференции во исхраната?

Вегетаријанци или вегани: Ако избегнувате производи од животинско потекло, Цукербастерс! Не е за тебе. Авторите сакаат диеталките да јадат барем еден животински протеин.

диета со малку маснотии: Може да „следите типична диета со малку маснотии и јаглени хидрати ако следите размачувачи на шеќер“ Бидејќи храната со малку маснотии е често богата со рафинирани шеќери. Диетата бара да добиете 30% -40% калории од маснотии. Но, треба да јадете млечни производи со малку маснотии и посни парчиња месо.

Диета со малку сол: Може да пробате Sugar Busters! Премногу сол може да биде лошо за вашето срце кога сте на диета ограничена на сол, а авторите предупредуваат дека сол често се додава во преработена храна. Тие сугерираат дека не треба да додавате храна во оброкот додека готвите. Но, сепак мора да го јадете натриумот на етикетите.

Што друго треба да знаете

Трошоци: Ништо за вашиот шопинг.

Поддршка: Нема официјални обучувачи да ве мотивираат, но има и форум преку Интернет на официјалната веб-страница на Цукербастерин Авторите исто така им кажуваат на читателите како да го обучуваат Цукербастерин! П>>

Што вели Кетлин Зелман, МПХ, РД:

Откажувањето од компири, пченка, бел ориз, рафиниран леб од брашно, цвекло, моркови, пиво и рафиниран шеќер сигурно може да доведе до губење на тежината, особено ако вашата вообичаена диета вклучува многу од овие намирници и пијалоци.

Шеќер бустери! Работи со намалување на калории од додадени шеќери и преработена храна и со додавање храна што ви помага да се чувствувате сити. Исхраната богата со зеленчук богата со растителни влакна, мелено житарки, посно месо, риба, здрави масти, млечни производи со малку маснотии и овошје се основата на повеќето здрави планови за слабеење.

Сведоштва од луѓе што ги создадоа Цукербустерите! Диетите не се поткрепени со научни докази.

Дали е добро за одредени услови?

Диетата ветува дека ќе го намали холестеролот, ќе ви помогне да постигнете оптимална здравствена состојба, да го зголемите нивото на енергија и да помогнете во лекувањето на дијабетес и други болести.

Контролирање на шеќер во крвта со храна со малку гликемии и намалување на шеќери и рафинирани житарки е формула што треба да делува кај повеќето луѓе со дијабетес или отпорност на инсулин.

Со ограничувањето на повеќето преработени јадења, секој што има диета со малку натриум ќе смета дека овој план е корисен.

Проверете кај вашиот лекар пред да започнете со диетата.

Шеќер бустери! Е образец за здрава исхрана без броење, мерење или мерење на калории. Луѓето кои ја ограничуваат желбата за шеќер и ја чистат својата диета, ќе уживаат во овој план за исхрана прилагодлив и податлив. Одлично е за секој што сака флексибилен пристап кон здраво јадење што не вклучува броење калории.

Не е за луѓе кои јадат често затоа што избегнувањето на преработена храна може да биде тешко во рестораните.