План за исхрана на слаби девојки - јас сум слаб
Која е диетата за слаби девојки?
За некои луѓе, строгата диета не работи. Бетени Френкел го разбира ова совршено. Вашата диета за слаби девојки е одличен начин да изгубите килограми без да се откажете од храната што луѓето најмногу ја сакаат. Вашиот начин на размислување е едноставно да го балансирате секој оброк во умерени количини. Сè во врска со слабата девојка диета е уникатно на начин што промовира губење на тежината и здраво јадење, но останува ослободен од иритација што ја носи со тоа. Бидејќи нема драстични промени во исхраната, безбедно е да се обидат и тинејџерите и постарите лица.
Кој е Бетени Френкел?
Бетени Френкел, родена во Newујорк, отсекогаш имала способност да создава апетитни и здрави оброци за нејзините пријатели и семејство. Таа е исто така деловна жена која се прослави со своите настапи во „The Real Housewives“ во Newујорк во 2008 година. Подоцна стана автор на бестселери со бројни советнички сесии, книги за готвење и книги за самопомош под нејзино име. Како што се зголемуваше нејзиното присуство на телевизија, така се зголеми и нејзиниот интерес за промовирање на нејзиниот бренд Skinnygirl и други спин-оф производи што го носат истото име. После тоа, Бетени главно се фокусираше на диета и готвење, кои добро се мешаат со нискокалорични пијалоци.
Основи на диета со слаби девојки
Бетени ја формулираше својата слаба девојка диета околу пет принципи што корисникот треба да ги следи:
1. Не јадете иста храна цело време
2. Воздржете се од консумирање иста храна двапати во ист ден
3. Регулирање на внесот на протеини и скроб
4. Умерена храна со шеќер меѓу вегетаријанските оброци
5. Донесете добра проценка за тоа кога да бидете заведени
Една од најголемите пречки за промена на вашите навики во исхраната е избегнување јадење исти работи секој ден. Поради вообичаените квалитети присутни во храната овие денови, прилично лесно е да се претворат во зависност од обични закуски богати со калории и шеќер. За многу луѓе, ова вклучува нездрава храна. Чипс од компири, колачиња, слатки и пијалоци со шеќер треба да бидат првиот чекор во преземањето на диета со слаби девојки. Можеби е потребно дури и да се намали бројот на купени предмети за чување во оставата, чајната кујна.
Една погрешна карактеристика со нездравата храна е тоа што ретко се јаде во количина наведена на етикетата за исхрана. На пример, месните бухти можат да содржат над 500 калории во секоја порција. Сепак, на етикетата, половина од пунџа може да се наведе како препорачана порција секој ден. Ова го отежнува согорувањето на маснотиите. Едноставно решение е дека никогаш не прескокнувате порција на одреден оброк. Забрането е и трошење секунди на умерено здрави јадења. Ако се следат овие правила, губењето на тежината ќе се појави за неколку недели. Всушност, некои од нив можат да изгубат тежина во текот на една недела, ако се физички активни. Утро и вечерно пешачење е прифатливо дури и ако не може да се направи напорно вежбање.
Протеинот е едно од најраспространетите соединенија во човечкото тело. Скоро сите органи зависат од нивниот колаген за да ја одржат својата структура. Додека природно се прави во организмот со есенцијални аминокиселини, диетите богати со протеини ќе ви помогнат да изгубите тежина промовирајќи мускулна маса. Скробот е висока концентрација на јаглехидрати. Најчесто се наоѓаат во цели зрна и ориз. Вие сте совршено здрави сè додека потрошувачката продолжува.
Дури и ако исхраната на слабата девојка не е целосно зависна од растителни влакна, веганските оброци можат да бидат од голема помош во слабеењето. Зелената храна е богата со калиум, витамин Б12 и антиоксиданти. Одговорно измешано со редок оброк кој има натпросечна содржина на шеќер го регулира складирањето на маснотиите и загубата на маснотии. Масните клетки мигрираат низ крвните садови и имаат тенденција да се шират кога редовно се јадат големи количини шеќер. Растениот зеленчук како брокула спречува таложење на нездрави масти.
Бидејќи телото се прилагодува на здравите промени што произлегуваат од нискокалоричните оброци, трошоците исто така се заштедуваат бидејќи диеталките имаат помала веројатност да купуваат нездрава храна за да избегнат искушенија. Оваа стратегија може да заштеди време да заштеди за настани што вклучуваат јадење не толку здрави состојки. После голема вечера во ресторан или случајно застанување во установа за брза храна, шансите за релапс на диета завршуваат.
Рецепти на слаби девојки
Рецептите за диета со слаби девојки обично имаат малку јаглени хидрати и шеќер. Ако се претпочита глутен, лебот од интегрално брашно може да се замени со леб од пченица или ориз без глутен. Времето на готвење е релативно кратко и оброците треба да се земаат по готвењето.
Макарони и сирење
• 1 кутија ротини тестенини (или која било друга склопот на тестенини)
• 1 чаша малку маснотии, рендано пармезан сирење
• 1 чаша рендано сирење со малку маснотии во чеда, топло или благо
• 1 чаша замрзнат тиква од морнарче
• 1 лажичка сува сенф
• 1/2 лажичка црн пипер
• 1/2 лажиче сос од Вустершир
• 1/2 лажичка лут сос или чили во прав. Повеќе може да се користи ако е потребно.
• 2 лажици презла од панко
• 2 лажици со малку маснотии Монтереј Jackек или моцарела
• Загрејте ја рерната на 350 степени. Гответе ги тестенините во вода измешана со сол додека не станат цврсти.
• Во друга тенџере, комбинирајте ги млекото, пармезанот, чедарот и тиквичката од тиква на средна топлина додека не се стопат целосно. Потоа исклучете го огнот и додадете сенф, сос од Вустершир, црн пипер и лут сос или чили во прав.
• Не исплакнете ги тестенините откако ќе се исцедат. Измешајте го со сос од сирење и нежно протресете го додека не се залепи за тестенините. Во овој момент може да се додаде повеќе зачини во зависност од претпочитаниот вкус на корисникот.
• Четкајте тава за печење со спреј за готвење и ставете ги тестенините во неа. Посипете лесно со моцарела, презла или Монтереј Jackек. Потоа оставете го да се пече најмногу 15 или 20 минути.
Вегански хамбургери со леќа
• 1 чаша ситно исечен црвен кромид
• 1 1/2 чаша зготвена леќа
• 1/2 кафена лажичка индиски зачини (користев Za’atar, мешавина од зачини од Блискиот исток)
• 1 лажичка. Сос од табаско
• Ставете ја леќата во средна чинија. Користете блендер, исцедете ја леќата додека не се појави мазна.
• Додадете ја другата половина од леќата. Измешајте со остатокот од состојките и обликувајте паштети.
• Истурете го спрејот за готвење во тава и додадете пити со леќа. Гответе на средна топлина додека двете страни не заруменат и малку крцкави однадвор. Послужете веднаш.
Торта од рак
• 3/4 шолја црвен кромид во коцки
• 1 1/2 чаши жолта и црвена пиперка
• 1 1/2 лажички зачини за сите намени
• 1/2 лажичка црн пипер и сол
• 1/2 чаша презла од цели зрна
• 3/4 чаши соја или малку маснотии мајонез
• 1 лажичка сос од Вустершир
• 2 лажици песто, соја и/или мајонез со малку маснотии измешани со сол и црн пипер
• 2 лажици сецкан магдонос
• Загрејте го маслото во тава и пржете ги целерот, кромидот и пиперките. Зачинете со сите зачини, сол и бибер. Остави настрана.
• Измешајте заедно лебници, сенф, сос од Вустершир и мајонез од мајонез/соја. Додадете месо од рак и забавете го мешањето. Не кршете ги парчињата рак. Повторете го целиот процес.
• Користете спреј за готвење на тавата и свртете ја топлината на средно. Ставете ја тортата во тавата со лажица и пржете на средна топлина. Кога обете страни се кафеави, застанете и додадете мала количина песто и мешавина од мајонез. Додадете нотка магдонос. Послужете веднаш.
Како да извлечете максимум од диетата за слаби девојки
Сè додека целата храна и пијалок се консумира со калории, шеќери и хранливи материи, губењето на тежината е полесно и значително побрзо. Бетени направи диета со слаби девојки со ова како најважен аспект на планот за диети. Сепак, корисниците можат да одат чекор понатаму со тоа што се активни и зафатени во слободното време. Спортските и спортските активности ја прават секоја диета успешен потфат. Сепак, не мора секогаш да се блокираат рецептите што најмногу ги сакаат. И Планот за исхрана на слаби девојки е пример за ова.