План за исхрана на жени F - FitnFemale®
Добро е познато дека исхраната игра важна улога, особено во областа на фитнес-спортот, и дека последователно го одредува успехот или неуспехот на кој било спортски проект, но ова е местото каде што кучето е често погребано, бидејќи само многу малку спортисти успеваат во тоа без строго планирање доследно да се обрне внимание на здрава и урамнотежена исхрана. Изненадувачки, сепак, овој феномен може да се забележи пред сè кај жени кои, во споредба со господата на создавањето, имаат тенденција да се вратат на старите обрасци на однесување.
Зошто е тоа така, никогаш не може конечно да се разјасни, но се чини разумно да се претпостави дека бројни атлетичарки се ориентираат кон нутриционистичките планови на машките спортисти, кои честопати не само што тежат многу месо, туку и занемаруваат некои важни фактори важно за жените и физички и психолошки. Во оваа статија, ќе ви покажеме како изгледа план за исхрана прилагоден на женското тело, што е дури и забавно за диета.
Елиминирајте ги предрасудите и постојаните митови
Дури и ако многу жени претпоставуваат дека јадат здрава и урамнотежена исхрана, особено е изненадувачки во овој контекст што мнозинството од нив дури и не почнуваат да ги постигнуваат самите поставени цели. Мерено според потрошувачката на овошје и зеленчук, многу спортисти јадат значително повеќе витални материи од повеќето тешки мечки од теретана, но начинот на живот „помалку е повеќе“, пропагиран од безброј списанија, спречува одржлив успех и во губење на маснотии и губење на маснотии во областа на градење на мускули.
Накусо, повеќето жени јадат премалку за да можат да го променат составот на телото на здрав начин. Како резултат на тоа, пред сè е потребно да се создаде свесност дека потрошувачката на доволни калории е неопходна и за губење на маснотии, бидејќи во спротивно, организмот значително ја забавува метаболичката активност, што доведува до мирување, а во најлош случај дури и до складирање на маснотии во депо. Откако ќе се создаде оваа свесност за количината на енергија потребна на дневно ниво, треба да се запомни и дека протеините се носечки столб во планот за исхрана, особено за жените, што не смее да се занемари, што за жал е премногу често.
Дури и широко распространетата заблуда дека „мастите те дебелеат“ опстојуваат во соодветните кругови како ниеден друг нутриционистички мит, благодарение на повторувањето слично на мантрата. Исто како и протеините, маснотиите се една од основните хранливи материи што му се потребни на човечкото тело во доволни количини за да преживее. Ако недостасува дури и еден од нив, постои застој, и физички и во однос на менталните перформанси.
Потребите на женското тело
Откако ќе се создаде свесност за дистрибуцијата на макронутриенти, постои уште еден аспект што не треба да се занемарува - микроелементите, кои за жал се занемарени во повеќето планови за исхрана од сите родови. Особено минералниот калциум игра клучна улога во женското тело, бидејќи е вклучен во формирање на ново коскено ткиво и со тоа ја промовира неговата стабилност и спречува остеопороза, што е особено честа кај жените.
Соодветно на тоа, примерниот план за исхрана вклучува бројни намирници богати со калциум, како што се млечни производи за да се обезбеди потребното снабдување и со тоа оптимално да се опремат коските за стресот на тренингот. Покрај тоа, медицинските студии покажаа дека чувството на студ кое премногу често ги придружува дамите на создавање се должи на недостаток на железо, што често се должи на малата потрошувачка на храна што содржи железо, како што е мисиркино месо или црно месо без маснотии.
Соодветно на тоа, храната од оваа категорија, исто така, може да се најде во примерниот план за исхрана, како што се лиснат зеленчук кој содржи фолна киселина и некои слатки, но здрави деликатеси, за кои, ако се верува на сегашните резултати од истражувањето, имаат неималку психичко влијание врз издржливоста. Производот 24 витамини и минерали содржи и фолна киселина, за оние од вас кои не сакаат или не можат да јадат лиснат зеленчук секој ден.
Воведни белешки за планот за исхрана
Следниот примерок план за исхрана за недела на обука има за цел само да демонстрира како може да изгледа концептот на избалансирана исхрана, и секако не тврди дека е општ. Покрај тоа, и целите и индивидуалните физички услови се разликуваат од спортист до спортист, па затоа свесно се воздржуваме да не ги наведуваме точните количини на храна.