План за исхрана од 4500 Kcal до 0005000 Kcal на ден опсег на исхрана

План за исхрана: 4500 Kcal до 0005000 Kcal на ден

на Капетан onон »12 ноември 2016 година 14:30 часот

Здраво,
би сакал да ги слушнам твоите мислења, коментари, подобрувања и прашања во врска со мојот план за исхрана (исто така, како план за обука).

Не сум сигурен дали ова е вистинскиот форум за мојот пост, бидејќи ги набројав и мојот план за обука, но и јас. Знаев и дали е во ред да објавам толку долг пост, па го додадов како компактни слики.

1. Утро: 7 часот наутро
• 5 сурови јајца
• 400мл млеко
• 200 гр овесна каша
• 200мл висок С.
• 2 банани
001600 Kcal

2-ри напладне: 14 часот
• 400 гр месо
• 300 гр зеленчук
• Ориз/компири/тестенини околу 500ккал
001200 Kcal

3-та вечер: 20 часот
• 200 гр црн леб
• 500гр кварк со малку маснотии
• 5 сурови јајца
• 50 гр мисирка гради/крем сирење/сирење
• 2 банани
001500 Kcal

4. Ужина:
• 200g мешавина од ореви
• 2 јаболка
• 150 гр сурутка
1300 ккал

Четврти четврток:
• Рамо - трицепс

6. сабота:
• полно тело (освен за нозе)

Постојат околу 12 вежби дневно со 6 серии од 8 - 12 повторувања
Се обидувам со неблагодарна работа половина час секој понеделник и четврток
Вторник и петок 20 минути сауна по тренинг

Јас
1. Возраст:
• 21
2. Тежина - големина:
• 100 кг
• 188см
3. тренинг:
• 3 години во теретана
• Тесто-Е лек пред една година
4. Кфа:
• -1514-15%

цел
1. Изглед:
• Зголемена маса

Јас исто така си играм со идејата да започнам нов лек Testo-E. Мојот прв курс помина прекрасно. Несакани ефекти речиси и да не се чувствуваат и ефикасно собирање од 15 кг во рок од 4 месеци на секои 4 дена.
Се разбира, алкохол и лекови не се консумираат.
Исто така, имам загриженост за тоа што немам доволно овошје и зеленчук во мојот план.

Мислењата, коментарите, подобрувањата и прашањата се добредојдени.

---