План за исхрана Прашање до гинеколог Проф

Почитуван д-р. Коста,
Сакам да избегнам премногу тежина во текот на бременоста . Јас секогаш внимавав на мојата тежина . Имам 30 години, висок 1,70 м и тежок 62 кг пред бременоста (имам атлетска фигура и атлетски сум ).

исхрана

Јас сум бремена 12 недела и веќе се здебелив 2 кг. Сфаќам дека многу, иако моите гради пораснаа за 2 димензии на чаши. но тоа веројатно нема да изнесува 2 кг. додека бев бремена, јадев дури и поздраво од вообичаеното . бидејќи не сакам да добивам тежина толку брзо и генерално не толку, сега ја контролирав диетата со уште поголема дисциплина за 1 недела. Бидејќи сега добив повратна информација од оние околу мене дека јадам премалку, дека дефинитивно не треба да се држи диета, итн. И дека не сакам да правам ништо лошо, еве го мојот дневен распоред: или нешто важно недостасува).

Утрото: 1 жито ролна без путер со 1/2 парче сирење, другата половина со малку џем, плус 2 моркови, краставица (приближно 1/4), 3 мини домати

ручек: приближно 150 гр. природен јогурт со малку маснотии (1,5) или кварк со малку маснотии со 1/2 банана, 1 портокал, 1 круша, 2 сливи

попладне: 1 јаболко

навечер: Салата со прелив со малку маснотии и 1/2 пилешки гради со малку темен леб или салата од домат-моцарела со 1 ролна (прелив со малку маснотии), или супа од тиква (подготвена многу малку маснотии), или пудинг од ориз (млеко со малку маснотии и малку шеќер) со компот или ориз со зеленчук

Не сакам да јадам месо толку многу, но обидете се да го вметнувате двапати неделно . Во моментов не сакам многу риба . само риби прсти, но тие не се навистина здрави.

Претежно пијте овошен шприц (сооднос 1: 4)
без кафе, секако без алкохол

Не знам дали моите потреби за исхрана се покриени . не сум мерила од последниот преглед пред 1,5 недела. Колку калории треба да има секој ден? Што недостасува?