План за исхрана протеинска диета - потпреме се со протеините
Вашиот бесплатен план за исхрана за преземање
Протеинската диета се смета за гаранција за брза и ефикасна Намалување на телесната тежина. Не е ни чудо што е исто така популарна меѓу многу starsвезди како Хајди Клум и Кристијан Бејл.
Протеинската диета е една од нив Диети со ниски хидрати и, како што сугерира името, тоа ќе се фокусира на Протеински производи поставени. Јаглехидратите, од друга страна, скоро целосно се елиминираат од исхраната, но може да се наситите со храна богата со протеини и маснотии.
Диетата со протеини ви помага брзо да изгубите тежина и да ја промените вашата исхрана на долг рок. Како точно функционира ова и на што треба да обрнете внимание, можете да дознаете во планот за исхрана. За да можете да започнете веднаш, ќе добиете еден план за бесплатна исхрана „Протеинска диета 7 дена“ за преземање.
- Во овој план на исхрана ќе дознаете сè за што треба да знаете Диета со протеини.
- Ние ќе ви кажеме која храна се препорачува, која треба да ја избегнувате и колку е добра Нутриционистички состав погледи.
- Можете да започнете денес со бесплатниот неделен план.
- Ти добиваш Совети и трикови, како можете да ја интегрирате диетата со протеини во вашиот секојдневен живот и што можете да направите кога има застој на вагата.
- Нашиот план за исхрана е погоден за мажи и жени кои немаат сериозни здравствени ограничувања и би сакале да изгубат тежина. Пред сè, важно е да немате никакви проблеми со бубрезите, бидејќи тие се под стрес од зголемениот внес на протеини.
Добра и лоша храна на протеинска диета
Протеинската диета е за многу производи богати со протеини да јаде и истовремено екстремно да ја намалува потрошувачката на јаглехидрати.
Главните ставки на менито се: риба, посно месо, јајца, зеленчук и млечни производи со малку маснотии. Мастите се дозволени, но и треба не претежно да бидат вклучени.
Дозволена храна
| зеленчук | Зеленчук со малку јаглени хидрати, на пример: тиквички, целер, зелка, печурки, блитва, салати, домати, пиперки, аспарагус, спанаќ, краставици |
| месо | Сите природни меса. Треба да се претпочита посно органско месо |
| риба и морска храна | на пример треска, лосос |
| Ореви и семиња | на пример, ореви, бадеми, макадамија, семки од сончоглед, семки од тиква |
| млеко и млечни производи | Претпочитајте производи со малку маснотии |
| Јајца | Најдобри органски јајца од кокошки од слободен опсег |
| Зачини и свежи билки | - |
| пијалоци | Претпочитајте вода и други нискокалорични пијалоци |
| Здрави масла и масти | на пример, маслиново масло, кокосово масло, масло од авокадо |
Совет: Со протеинска диета, особено е важно да имате доволно здрави масти да се јаде со полинезаситени и омега 3 масни киселини. Препорачана храна: ореви, семиња, мрсна риба (на пример, туна, скуша), путер од ореви, путер од кикирики, авокадо, маслиново масло, кокосово масло.
Храна што треба да се користи ретко
| овошје | Особено овошје со мала содржина на фруктоза и јаглени хидрати, на пример, бобинки, портокали, грејпфрут, лубеница, праски |
| Производи од соја и соја | на пр. соја снегулки, тофу |
| мешунки | на пример, леќи |
| зеленчук | Скробни сорти, на пример, пченка, компир, грав, пашканат, сладок компир, тиква |
| Производи од житни култури од цели зрна | Леб, тестенини |
Забранета храна
| Производи од житни култури направени од бело брашно | на пример, леб, пица, тестенини итн. - сите видови жито |
| овошје | Сорти со висока содржина на фруктоза, на пр. Банани, грозје, урми, сите суво овошје |
| Преработено и индустриско произведено месо и колбаси | на пр. хамбургери, мортадела, салама, колбаси |
| Шеќер и засладувачи | - |
| Подготвени јадења и високо обработена храна | на пр. пица, замрзнати јадења, салата подготвена за јадење (салата од јајца и месо) |
| Слатки | на пример, чоколадо, гумени мечки, колачиња |
| Подготвени сосови и падови | На пр. Готови преливи за салати од секаков вид, кечап, мајонез |
| Рафинирани растителни масла и масти | на пр. маргарин, сончогледово масло, масло од репка |
| пијалоци | Висококалорични пијалоци и алкохол |
Совет: Зеленчукот со висока содржина на вода скоро секогаш содржи малку јаглени хидрати.
Диета со протеини: правилна дистрибуција на хранливи материи
Нашата храна се состои од три главни хранливи материи: јаглехидрати, дебели и протеини. Јаглехидратите и мастите се снабдувачи на енергија за основен и перформанси метаболизам. Протеините, пак, служат првенствено на тоа Структура на клетките на телото и процеси на регенерација.
Кога станува збор за диета со протеини, изборот на храна и правилната дистрибуција на хранливи материи играат улога. Во оваа диета богата со протеини, содржината на јаглени хидрати е крајно намалена.
Информациите за дистрибуција на хранливи материи во протеинските диети варираат во голема мера, но се состојат приближно на следниов начин:
- Точка 1 Протеини 50-60%
- Точка 2 Масти 10-40%
- точка 3 Јаглехидрати 10-30%
Колку строго сакате и можете да се придржувате до одредена дистрибуција на хранливи материи и правилата на диетата со протеини, секој треба да одлучи индивидуално. Важно е која цел ја извршувате и што е добро за вас, а што има вкус.
Позитивни ефекти од зголемениот внес на протеини
За многу луѓе, најголемиот предизвик во протеинската диета е избегнување јаглени хидрати и шеќер. Тешко дека има количини или ограничувања на калории и може да се јаде правилно.
Покрај тоа, повеќето луѓе брзо ангажираат еден Намалување на телесната тежина цврсто Диетата со малку јаглени хидрати фрла килограми толку брзо затоа што телото е принудено да ги напаѓа своите резерви на гликоген (јаглехидрати складирани во организмот) и резервите на маснотии.
Значи, протеинската диета обезбедува една ефективно слабеење и позитивно влијае на енергетскиот биланс и метаболизмот. На Шеќер во крвта се стабилизира и маснотиите во телото брзо се распаѓаат. Покрај тоа, нема мускули за време на диетата изгубени поради диетата богата со протеини.
Совет: Протеините и маснотиите ве исполнуваат подолго од јаглените хидрати. Ова треба да се направи за време на диета со протеини не остани гладен. Покрај тоа, ризикот од страдање од јо-јо ефект подоцна е помал.
Вашиот нутриционистички план протеинска диета за 7 дена
Можете да видите како во примерот план за исхрана вкусно и разновиден диета со висока содржина на протеини може да биде. Лесно се подготвуваат сите јадења во неделниот распоред. Во зависност од вашите желби и вашите лични цели, можете да замените храна и да разликувате рецепти. Обрнете внимание на храната дозволена и препорачана погоре.
Примерен ден
| појадок | Јајце бел омлет со црвен пипер: 2 јајца, pr црвен пипер, 2 домати, 1 лажичка кокосово масло, свежи пиперчиња или копра, сол, бибер |
| Ручек | Салата со треска: 150 гр треска, 100 гр зелена салата, 1 домат, 100 гр краставица, 1 лажица маслиново масло, сол, бибер |
| вечера | Крем супа од морков: 3 моркови, 1 портокал, ½ shallot, 1 мало парче ѓумбир, 1 цртичка кокосово млеко, малку чили, малку кари, 1 лажичка масло од кокос, 1 лажичка семе од тиква, сол, бибер |
Совет: Со протеинска диета, треба целосно да избегнувате закуски и закуски. Меѓутоа, ако три главни оброци не ви се доволни, еве неколку соодветни закуски:
- 125 гр капини, 150 гр јогурт, 1 јаболко
- Зелено смути: 1 грст спанаќ, 100 гр замрзнати бобинки, ½ портокал, ½ авокадо, вода Внесете го текстот
- 1 грејпфрут, 100 гр кварк со малку маснотии, 5 бадеми
- 1 тврдо варено јајце со сол и црн пипер
- ½ авокадо со малку маслиново масло, сок од лимон, сол и бибер
Можете да најдете уште неколку тука Алтернативи до леб, тестенини и копродукции:
| тестенини | Тестенини од тиквички (или јуфки направени од друг зеленчук) → лесно може да се направат со спирален секач |
| житни култури | Чиа пудинг |
| ориз | Рендан/рендан карфиол |
| Основа за пица | Основа од карфиол |
| леб | Леб од жито и ореви |
Најдобри совети и трикови за спроведување на протеинска исхрана
Диетата со протеини е пред се и основна за loversубителите на јаглени хидрати радикални промени. Сепак, штом пристапите кон избор на храна, брзо станува лесно да се интегрира новата диета во секојдневниот живот. Со овие совети и трикови, транзицијата ќе биде уште подобра: