План за исхрана со диети во Excel и слабеење

Планирајте диета со Excel

на На со црвена јака »24 февруари 2018 10:56

диети слабеење

Ахој,
Создадов план во Excel со кој лесно можете да го составите вашиот план за исхрана. Во принцип, треба само да ја внесете храната и g #, а остатокот ќе се пресметува автоматски. Планирам да започнам диета за 2 недели и би сакал да знам што мислите за планот за исхрана.
Тежина на телото 85 кг, КФА процени 18%, 21 година, тренинг> 3 години, не би ме нарекол ниту тешко стекнувач, ниту некој што брзо се здебелува. Како метаболизам, а нормален. Јас сум јадел околу 3500 kcal во последните неколку месеци и зачував само малку маснотии во ова време. Па се сомневам дека 3k kCal треба да бидат соодветни за мојата тежина?

Екселот всушност е прилично самообјаснувачки. Она што се прашувам најмногу од сите: Рил секогаш вели дека дури и ако држите диети после тренинг, сепак треба да јадете јаглехидрати за ослободување на инсулин. Затоа има 70g овесна каша во 16:00 часот. (Тренирам помеѓу 16 и 18 часот, па всушност треба да биде 18 часот). Би сакал да го знам вашето мислење конкретно за ова. И што би направиле поинаку?
Јас би ја заменил вечерата во 19:00 часот со лосос, сега и тогаш.

Благодарам и поздрав