План за исхрана со малку јаглени хидрати Ниски јаглехидрати за фигурата од сонот
Како работи диетата со ниски хидрати?
Оваа храна е помала веројатност да го подигне нивото на шеќер во крвта отколку производите со висока содржина на јаглени хидрати. Ова му овозможува на вашето тело целосно да се концентрира на согорувањето на маснотиите. Покрај тоа, ви треба многу повеќе енергија за да вари храната богата со протеини и така да се искористат постојните масни клетки.
Секако, не мора засекогаш да се збогувате со леб, компир и друга храна. Можете да утврдите колку строго ја планирате вашата исхрана. За резултати од губење на тежината, сепак, треба да ја направите оваа храна исклучок отколку правило. Но, која храна е најдобра за диети со малку хидрати?
Кои пијалоци се соодветни?
На патот до фигурата од соништата, Кола и Ко имаат малку или воопшто немаат простор, како и алкохол. Ако сакате да јадете диета со малку јаглени хидрати, сепак имате неколку опции покрај минерална вода: лесни производи или незасладени чаеви нудат здрави алтернативи. Благодарение на овошниот чај на мраз или инфузирана вода со агруми, ѓумбир или овошје, нема да ви недостасува ништо.
Пријатели и непријатели
Пријатели:
- месо
- риба и морска храна
- Млеко и млечни производи
- Јајца
- Тофу и соја
- Зеленчук и овошје со ниска фруктоза
Непријатели:
- Шеќер и слатки
- леб
- ориз
- Компири
- Тестенини
- овесна каша
Кои плодови се погодни за диети со малку хидрати?
Зеленчукот и овошјето се клучни елементи на здрава и урамнотежена исхрана, како и диета со малку јаглени хидрати. Сепак, бидејќи овошјето природно содржи фруктоза со висока содржина на јаглени хидрати, треба да се концентрирате на овошје со ниска фруктоза. Тука спаѓаат, на пример, бобинки, водени дињи и дињи од медлови, грејпфрути, портокали, праски, кајсии, гуава, киви, цреши и дуњи.
Пример за вашиот план за јадење со малку хидрати
1. Првиот план за исхрана е дизајниран за мажи со тежина од приближно 100 кг. Во овој пример, дистрибуцијата на хранливи материи е 3 g протеини, 1,6 g јаглехидрати и 0,7 g маснотии на килограм тежина. Вкупно, добивате околу 2.500 калории (kcal).
| Уживајте во оброкот | Предлог за јадење со малку јаглени хидрати |
| појадок | 1 таблета на телото напад мулти витамин |
| 100 g JabuVit ниско-хидрати мусли во 300 ml обезмастено млеко (0,3% маснотии) | |
| Ужина меѓу нив | 46 гр Прашок за протеини од пудинг во тело, во 200 ml вода |
| Пладне | 300 гр ориз (варен) |
| 300 гр филе пилешки гради | |
| 2 чаши брокула | |
| 1 јаболко за десерт | |
| Ужина меѓу нив | 6 вафли од ориз |
| 1 конзерва урда со малку маснотии (намачкана на оризови колачи) | |
| 3 ролки Харцер (исечени на оризови колачи) | |
| 30 минути пред тренинг | 40 g Body Attack ATTACK 2 во 400 ml вода |
| После обука | 1 тело напад на јаглехидрати контрола протеини лента (путер од кикирики) |
| вечера | 30 g Напад на телото 100% протеин на казеин во 300 ml вода |
| 40 гр мешавина од ореви |
2. Вториот примерен план за исхрана беше развиен за жени со тежина од приближно 70 кг. Тука дистрибуцијата на хранливи материи е 2,7 g протеини, 1,6 g јаглехидрати и 0,7 g маснотии на килограм телесна тежина. Со околу 1.700 калории (kcal), тој е совршен рецепт за слабеење.
| Уживајте во оброкот | Предлог за јадење со малку јаглени хидрати |
| појадок | 50 гр протеински мусли JabuVit во 80 ml млеко со малку маснотии (1,5% маснотии) со 100 g мешавина од бобинки (свежо или замрзнато) |
| 1 пакет Body Attack Daily Vital | |
| Факултативно: 15 минути претходно 1 до 2 капсули Body Attack LIPO 100 | |
| Пладне | 50 гр ориз од цели зрна (неподготвен) |
| 200 гр посно месо, риба или тофу | |
| 300 гр зеленчук (брокула, грав, карфиол, итн.) | |
| Факултативно: од 1 до 2 капсули Body Attack LIPO 100 15 минути претходно | |
| Ужина меѓу нив | Омлет од јајца (2 цели јајца + 3 белки) |
| или 150 гр зрнесто крем сирење (урда) | |
| 1 јаболко или круша | |
| Мал дел од суров зеленчук (пиперки, краставица, колераби, зелена салата, итн.) | |
| 30 минути пред тренинг | 40 g Body Attack Attack 2 во 400 ml вода |
| или 6 капсули Body Attack BCAA 10800 | |
| Факултативно: од 2 до 4 капсули Body Attack LIPO 100 * | |
| После обука | 1 лента за протеини со потрага по протеини + 1 тресење на протеини со ниски јаглени хидрати во тело |
| или 1 протеинска лента за контрола на јаглехидрати врз телото на напад | |
| вечера | 30 g Body Attack 100% казеин протеин во 300 ml млеко со малку маснотии (1,5% маснотии) |
| 30 g мешавина од ореви (природно) |
Против досада: алтернативни оброци
Појадок со малку јаглени хидрати:
- Омлет со зеленчук од сите форми и бои, сирење или шунка
- Кварк, јогурт или скијар со овошје, кокос или ореви
- Протеински леб со сирење, шунка, авокадо, путер од кикирики или многу повеќе
- Урда, солени со билки и пушен лосос или слатко со овошје
- JabuVit ниски хидрати мусли
Ручек со ниски хидрати:
- Пан-пржен зеленчук, печен зеленчук или супи од зеленчук
- Бифтек, пилешки гради или ќофтиња
- Полнети пиперки и пица од тиквички или карфиол
- Козјо сирење завиткано во сланина или тепсии печени со сирење
- Тело напад леб со малку јаглени хидрати со посно шунка
Вечера со ниски хидрати:
- Различни видови риби пржени, на скара или варени во рерна
- Салати со морска храна, козјо сирење или ленти од стек
- Пржени тофу или кремасти кари од кокос
- Салати од леќа, печено овчо сирење или шницел од птици од живина
- Пица со протеини со низок јаглени хидрати во тело напад
Конечни совети
Не дозволувајте досада да се појави со вашата диета со малку хидрати и редовно да варирате рецепти. Можете да најдете помагачи големи и мали, на пример, во замрзнато овошје и зеленчук, во добри масти и протеински бомби. Но, и спортската исхрана Body Attack ве поддржува во ова. Последно, но не и најмалку важно: Ако не сакате целосно да се откажете од јаглехидрати, можете да ја дизајнирате вашата диета со малку јаглени хидрати со неколку исклучоци, така што ќе бидете сигурни дека ќе се забавувате. Тогаш ништо не застанува на патот на вашиот индивидуален план.