Диета Затоа не треба да ги исекувате мастите од менито - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Долго време, мастите беа демонизирани како храна за гоење. Денес знаеме: здравите масти се важен дел од урамнотежената исхрана. Ако јадете премалку маснотии, ризикувате симптоми на недостаток.
Многу експерти се согласуваа: ако јадете премногу маснотии, самите ќе се дебелеете. Добро е што оваа гласина сега е побиена. Не сите масти се масни масти.
Се прави многу поголема разлика помеѓу добри извори на маснотии, како што се маслиново масло, ореви и авокадо и нездрави масни киселини (на пример, во путер или црвено месо). Здрави масти - консумирани во умерени количини - дури можат да ви помогнат да изгубите тежина.
Германското друштво за исхрана препорачува возрасните да добиваат 30 проценти од дневниот внес на енергија од маснотии.
Ова е причината зошто на вашето тело му требаат добри масти
Таканаречените незаситени масни киселини се важен градежен материјал за хормоните. Тие го регулираат крвниот притисок и имаат антиинфламаторно и антикоагулантно дејство.
Покрај тоа, телото може да користи само витамини А, Д, Е и К во комбинација со маснотии. Затоа, никогаш не треба да ги намалите мастите од вашата исхрана.
Доволно е само една порција на ден
Сепак, не е потребно многу за да се исполни условот - енергетската густина на маснотиите е двојно поголема од јаглехидратите.
Ова значи: маслото, оревите и слично имаат значително повеќе калории отколку изворите на јаглени хидрати, како што се компири или ориз. На пример, една жена веќе ги покрива своите дневни потреби од маснотии со четири лажици маслиново масло. Експертите препорачуваат користење на растителни масти над оние кои се наоѓаат во месото или млечните производи.
Ова е она што се случува кога јадете премногу малку маснотии
Ако јадете премалку маснотии подолг временски период - помалку од 10 грама на ден - недостатокот може да се манифестира во бројни симптоми.
Се чувствувате куцав и лесно замрзнувате, може да страдате од опаѓање на косата или проблеми со кожата.
Имунолошкиот систем е ослабен поради недостаток на хранливи материи, ризикот од инфекција се зголемува. Помладите жени, исто така, ризикуваат почесто да ги испуштат менструалните периоди.
Затоа, избегнувајте постојани диети со малку маснотии!