План за исхрана за 2000 kcal - Анаболна диета - LowCarbForum - Здрава слабеење, здрава храна
Оваа страница користи колачиња. Со користење на нашата веб-страница се согласувате дека поставуваме колачиња. Понатамошна информација
фупи
Здраво дечки,
Бидејќи моментално сум заглавена во исхраната, сакам да започнам сега, а не да ја надминам границата од 2000 година. Единствениот проблем ми е да внесувам доволно протеини со таа количина. Некако добивам мрежа целосно испечена. Пред сè, за мене е важно моето тело постојано да се снабдува со протеини.
Можеби може да ми дадете совети што да јадам цел ден? Еве еден мал мој план, што планирам:
Појадок: изматени јајца: 4 јајца + 100гр шунка
Ручек (во канцеларија): протеински шејк (протеин од сурутка) 40гр
Вечера: 200 гр мисирка + зеленчук (зелена салата, краставица) + мајонез (по потреба)
Непосредно пред спиење: протеински шејк 40гр
Така, добивам околу 190g протеини, 45g масти, 5g јаглехидрати и 1860 kcal. Сепак, ова не содржи масти за пржење и kcal што ги носи зеленчукот со себе. Мислам дека сè на сè ќе се изедначи на околу 2000 kcal, некогаш повеќе, некогаш помалку, не сте секогаш исти.
Би бил многу благодарен ако можете да ми дадете совети како можам да конзумирам што повеќе протеини и кои супи би можел да ги користам!
сребрен јастреб
мастерграф
. не сакаш риба?.
здрави масла исто така не се вклучени.
Јас не го сметам зеленчукот меѓу калориите. користете маслиново масло при готвење.
инаку изгледаш добро. Важно е вашите закуски навистина да не содржат јаглени хидрати . едно мало лизгање и повторно да го заборавите денот.
Можам да се согласам само со сурутка.
Спорт нели трчаш еден. не би било лошо ниту малку трчање и сл
Овој пост е веќе уредуван 1 пат, последен пат од мастерграф (4.05.2005 г., 9:46 часот)
молитва
фупи
Здраво,
добро, дека со мулти-компонентен протеин е таков проблем. Јас сум прилично чувствителен на протеини во прав и многу лесно добивам акни од нив. Тоа доаѓа од фактот дека повеќето прашоци едноставно содржат премногу VitB6 и Vit B12. Прашокот што го користам во моментов не го содржи ова и затоа е исклучително безбеден. Може ли некој од вас момци да ми препорача ваква пудра? Можеби имам среќа и не содржам многу од овие витамини.
Што друго би можел да јадам што ќе ги покрие потребите за протеини што е можно подолго?
Секако дека спортувам
Потење 3-4 пати неделно во студио, а јас исто така играм фудбал, што го прави метаболизмот
Јас користам само маслиново масло за готвење, можеби масло од орев одвреме-навреме. Во мојот живот сакам да јадам риба. Не сакам да јадам мисирка секој ден * g *
Што мислите за овие додатоци на омега масни киселини? Дали се корисни?
@Mastergraf: Како мислите за ужинка? Мислиш сега помеѓу оброците? Дали всушност не напишавте ништо за ужинка? благодарам!
@ Молитва: Досега ги броев калориите во мрежата АД. Јадев кога бев гладен и застанав кога бев сит. И јас ослабев со тоа, само што сега заглавив. МД е премногу комплициран за мене, јас сум мрзлива личност, сакам да го направам што е можно полесно, а АД е навистина лесна сега