План за итни случаи за желби за храна

Така може да се скроти ненадејната желба

Одеднаш те напаѓа, разгорен апетит. До пред неколку минути не чувствувавте глад, а сега заведува заводливиот мирис на пекара или штанд за колбаси. Гладот ​​ве напаѓа дури и во вашата сопствена дневна соба: седите удобно на каучот после вечерата, чувствувате непомирлива желба за закуски и во следниот миг викате низ шкафот за чипс и чоколадо. Нагонот да се препуштиме на тој апетит едноставно станува премногу моќен. Како можете да одолеете?

малку маснотии

Во случај на физичка желба, телото сигнализира дека не сме јаделе долго време или дека недостасуваат одредени хранливи материи. Психолошките желби произлегуваат од стрес, фрустрација, осаменост или сомневање во себе. Телото наоѓа баланс преку јадење.

Скроти желби

  • Брзо променете го фокусот на нешто друго: измијте ги забите, повикајте пријател или направете нешто што ќе ви го одвлече вниманието.
  • Ментално „паркирајте ги“ желбите во кутија и ветете дека повторно ќе се справите за 30 или 60 минути. Ако после тоа е сè уште таму, попушти му.
  • Ставете сидра што ве потсетуваат на вашата цел да бидат тенки: слика во вашиот паричник или талисман.

Спречете желби

  • Јадете сито исполнето со обемна храна. Ова значи дека има помалку желби. На пример, јогурт со малку маснотии со меко овошје, леб од цели зрна со крем сирење и зеленчук со малку маснотии, супа од домати со свежи билки и павлака, тестенини од жито со зеленчук, посно говедско месо, пушено свинско месо со кисела зелка, салата со пилешки гради, стапчиња од зеленчук со малку маснотии, имаат особено голем волумен (и малку калории) Натопи јогурт.
  • Не забранувајте се на одредена храна - ова ги зголемува желбите за нив. Дозволете си сè, но со правилна мерка.
  • Спиј во Со постојан недостаток на сон, телото го намалува производството на хормон на ситост лептин и во исто време произведува повеќе грелин, што ве прави гладни.

Ментални вежби против желби

  • Дајте им убаво име на вашите желби и поканете ги на вашето патување во тенок живот. Погледнете го како пријател кој сака да ви каже нешто.
  • Кога најчесто се појавуваат вашите желби? Во телевизиско рекламирање? Кога поминувате покрај пекарницата?
  • Колку траеше вашата најдолга желба за храна? Што друго можеше да направиш во ова време? Што можеше да биде позабавно во ова време?
  • Како се чувствувате во моментот на желбата за храна? И - тоа е всушност доено потоа?
  • Која лична „душевна храна“ може да ве ослободи од желби што одговараат и на вашата цел да бидете слаби?