План за мени за горната фигура
Убава и тенка наместо слаба. Што точно треба да јадете ако сакате да изгубите тежина и да останете здрави? Дневниот план за врвната фигура.
Задоволна, здрава храна е нивната страст и тие ја завршија работата: Сестрите iaулија (27) и Урсула (28) Пабст изгледаат како модели, се основани нутриционисти - и сега им се достапни на читателите на МАДОННА како специјалисти за сите нутриционистички прашања: „Ние ги советуваме луѓето за сите прашања поврзани со храната, во дискусии еден на еден, како и во работилници, вели iaулија Пабст (информации исто така на www.ernaehrungsinstitut-pabst.at).
Кампања МАДОНА
Сестрите беа толку воодушевени од големата кампања МАДОНА против слаби модели што веднаш ја понудија својата поддршка: „Ние скоро секој ден искусуваме колку е тешко на многу жени да изгубат тежина на здрав начин. Многу од нив имаа безброј неуспешни обиди за диета “, вели Урсула Пабст.
„Нутриционистите“ јасно зборуваат против еднострани диети и против слаби модели: „Гладувањето не ве прави убави. На долг рок, на жените кои гладно се изгладнуваат против нивниот уставен тип им недостасуваат многу хранливи материи што се неопходни за здрав тен и убава коса “, велат двајцата експерти.
Здравото мото „Пабст“ е: Непријател на добрата фигура е желбата. „Cелбите ве дебелеат и спречуваат природно однесување во исхраната. Затоа е од суштинско значење да се одржи стабилноста на шеќерот во крвта во секое време: ова носи енергија, помага против стресот и гарантира дека телото оптимално ги согорува мастите “, велат сестрите. Најдобар начин да го направите ова е преку правилно составени оброци.
Концепт со кој психотерапевтот и нутриционистката Беат Потман-Кнап од Советодавниот центар SoWhat за нарушувања во исхраната може да се согласи само.
Тенок план
И вака изгледа оптималниот план за исхрана: Јадете три оброка на ден и дистрибуирајте ги потребните хранливи материи помеѓу пет до шест порции зеленчук или салата и две порции овошје. Потман-Кнап: „Една порција е секогаш онолку колку што можете да ставите на дланка“. Тоа значи: јаболко и чаша сок од зеленчук се веќе две порции.
Јаглени хидрати група
Од групата јаглехидрати, може да се консумираат три до пет порции во форма на гарнир и леб: „Потпрете се на малку преработена храна богата со растителни влакна, како што се производи од цели зрна: Тие ве одржуваат сити подолго, промовираат варење и обезбедуваат вредни биоактивни материи“, објаснува експертот . „Од друга страна, треба да бидете што е можно поекономични со производи од бело брашно, колачи и слатки, кои исто така спаѓаат во оваа група“, вели Потман-Кнап. Сепак, можете да уживате во мал дел од слатки (20 g) или, алтернативно, мала грст закуски на ден без грижа на совест - особено ако редовно вежбате.
Протеинска група
Во групата храна богата со протеини, важно е да внимавате на содржината на маснотии: Додека посни млечни производи може да се јадат до двапати на ден (ова вклучува урда навечер, на пример), најмногу од една мала риба или шунка треба да има на менито дневно . „Со месо, колбаси и живина, доволно е да се консумираат два до три пати неделно. И оние кои се вегетаријанци избираат мешунки, соја и млечни производи со цел да имаат доволно снабдување со калциум “, вели Потман-Кнап.
Масла и масти
Исто така важно: Планирајте една до две лажици ладно цедено маслиново масло, семе од семе или семе од масло за салати. „Додека„ лошите “масти од колбаси или сирење брзо се собираат на колковите, на телото му требаат„ добрите “масти за мозокот, за хормоналниот систем и за убавата кожа“, потврдуваат Урсула и iaулија Пабст.
Совети за имплементација во пракса
Не менувајте ја целата диета преку ноќ, туку во рок од четири до шест недели. Јадете полека и свесно уживајте во мали порции. Откако ќе се заситете, завршете го оброкот. И со нетрпение го очекуваме следниот.
Урсула и iaулија Папст сега ви стојат на располагање за сите нутриционистички проблеми. Објавете ги вашите прашања овде!