План за обука HIIT - Најдобри вежби - Бесплатно преземање на PDF

план

Планови за обука HIIT за почетници

Крајниот основен план за прв пат HIIT

Времетраење: 20 минути
Опрема: Нема

Тренинг на HIIT за апсолутни почетници

Времетраење: 20 минути
Опрема: Нема

Обука за почетници HIIT дома

Времетраење: 16 минути
Опрема: Нема

Кардио тренинг HIIT за почетници

Времетраење: 15 минути
Опрема: Во зависност од избраниот спорт

Планови за обука HIIT за напредни корисници

HIIT обука за максимално согорување на маснотии

Времетраење: 20 минути
Опрема: Нема

Напредно HIIT кардио тренинг

Времетраење: 10 минути
Опрема: Во зависност од избраниот спорт

Со оваа опрема, ништо не ви пречи на тренингот HIIT!

вежби

најдобри

hiit

Како треба да се структурира план за обука HIIT? Како тече процесот?

Основното јадро на планот за обука HIIT се состои од две фази:

  1. Фаза со висок интензитет
  2. Фаза на закрепнување

Овие две фази се изведуваат наизменично. Времетраењето на секоја фаза може да варира помеѓу 15-60 секунди.

Понатаму, планот за обука HIIT може да се состои од различни вежби за подобро обучување на различни делови од телото или едноставно за да додадете разновидност во вашиот план за обука.

Покрај тоа, тоа е препорачливо, Изведете малку фаза на ладење и ладење за да ги заштитите мускулите од повреди. Можете да најдете повеќе информации за загревање и ладење малку подолу овде, во написот.

Колку треба да трае тренингот HIIT?

Времетраењето на тренингот HIIT може да варира. Нема фиксна должина на времето за колку време треба да трае тренингот HIIT. Како упатство, можете да се ориентирате на 10-30 минути.

Многу поважно од времетраењето е правилното извршување на вежбите со цел да се постигне максимален успех.

Колку често треба да се направи тренингот HIIT?

Бидејќи целото тело е под стрес во многу единици на HIIT, обуката за HIIT е можна до 3 пати неделно, земајќи ги предвид фазите на регенерација. Меѓутоа, ако се користат само индивидуални мускулни групи во обуката за HIIT, може да се замислат повеќе од три единици неделно.

Каков успех постигнувам со HIIT?

Поради високиот интензитет главно се користи согорување на маснотии. Но, обуките за HIIT се корисни и за градење на мускулна маса за издржливост на силата или јачина на брзината.

Покрај тоа, телото сè уште согорува маснотии до 48 часа по обуката за HIIT.

Планови за обука HIIT - без дополнителна опрема за обука

За секој план за обука HIIT што ви треба никој дополнителна опрема за вежбање. Тренингот можете да го направите насекаде. Само еден МАТ за спиење и ХИИТ Тајмер за интервал се корисни.

Планови за обука HIIT - флексибилна обука, скоро насекаде

Наведените планови за обука лесно може да се спроведат од каде било во светот.

План за обука HIIT - намалете го ризикот од повреда за 50% со овој трик

Дали некогаш сте седнале зад воланот на автомобилот и веднаш тргнале со полн гас во црвениот опсег на брзина?

  • Одговор 1: "Да, се разбира, јас секогаш го правам тоа!"
  • Одговор 2: "Не, мора прво да го оставите моторот да се загрее!"

Ако сте од оние кои претпочитаат одговор 1, вашиот автомобил најверојатно наскоро ќе има откажување на моторот ...

Назад кон HIIT: Вашето тело се однесува на ист начин. Ако одите директно на врвот додека вежбате без кратка програма за загревање, веројатноста за спортска повреда е поголема 50% повисока, како кога претходно ќе направите кратко загревање. Солзите и солзите на влакната не се невообичаени без загревање!

Размислете за тоа: Дали некогаш сте виделе фудбалер, хокеј на мраз, кошаркар или некој друг професионален спортист кој започнал натпревар без фаза на загревање? Најверојатно не ...

Затоа е важно накратко да се загреете за да ги подготвите мускулите за претстојниот товар.

Согорувајте дополнителни калории со загревање и разладување - подарени калории

Вашиот метаболизам исто така има корист од фазите на загревање и ладење. Бидејќи ова е веќе активирано во овие фази. Вие согорувате дополнителни калории што инаку би ги потрошиле несовесно неизгорен би дозволил. Друга причина за едноставно да не ги прескокнете овие фази.

Загревајте и оладете се пред следната единица HIIT

Подолу е даден пример за вежбање за вашето освежување и ладење на планот за обука HIIT

Загреј се

  • Ogогирај додека стои (30 секунди)
  • Сквотови - Сумо сквотови
  • Десна рака до лева нога
  • Прошетки
  • Дневни
  • Позиција за поттикнување: наизменично кренете ги рацете
  • Свртете ја ротацијата на торзото лево/десно
  • Кругови на рацете напред/назад
  • 5 минути лесно џогирање/елиптично/веслање

Смири се

  • 5 минути лесно џогирање/елиптично/веслање
  • Ogогирај додека стои (30 секунди)
  • Истегнете ги бутовите напред + назад
  • Истегнете ги препоните
  • Истегнете ја страната на горниот дел од телото

Пронајдете ги вашите План за обука HIIT! Постојат тренинзи со

  • различни нивоа на тежина,
  • различен опсег/различно времетраење
  • како и со различни методи на обука

Сите планови за обука HIIT наведени овде се за вас бесплатно за преземање готов Во зависност од кое ниво или која цел за обука ја извршувате, можете да изберете соодветен план за обука за следното вежбање HIIT. Без разлика дали се почетници или напредни, дали кардио или градење мускули. Изберете го нивото на тежина и вистинската програма за обука за вашиот план за обука HIIT и едноставно преземете ја.