План за обука и план за исхрана-исхрана Дијана Петри
Обука и исхрана како подготовка за натпревари
16 недела диета, план за исхрана и план за обука од фитнес атлетичарката Дијана Петри
Под надзор на спортистот Спортнахрунг-Енгел и вицешампион на ИФББ светски првак Иларио Ронгиолети, Дијана ја започна подготовката на натпреварот со телесна тежина од 67 кг и процент на телесна маст од скоро 14%. Иларио ја постави фазата на диета за 16 недели. На денот на натпреварот, Дијана тежеше 59 кг со процент на телесни масти од 8%.
План за исхрана на диета од Дијана Петри
Диетата во исхраната содржела протеини, јаглехидрати и маснотии, затоа ниту класична диета со малку маснотии ниту со малку јаглени хидрати.
На секој 4-ти ден во диетата, Дијана вклучуваше таканаречен ден на вчитување со значително зголемен внес на јаглени хидрати. Главната причина за денот на товарење не е да се остави метаболизмот да „заспие“, туку да се одржи на што е можно повисоко константно ниво.
На почетокот на фазата на диета, Дијана потроши точно 2.200 калории. На секои 2-3 недели, во зависност од вашата форма и напредок, содржината на калории потоа се намалуваше за 200 калории од тренерот Иларио. Во последната недела од фазата на диета, односно една недела пред натпреварот, Дијана имаше 1.000 калории на ден.
| Појадок: Вафли од: 30g изолат од протеин од сурутка 1 цело јајце 200 гр белка од јајце 100g овесна каша (613kcal, 57g протеини, 63g јаглехидрати, 9,5g маснотии) v |
| Протрес пред тренинг: 10g BCAA + глутамин (Kcal 41, протеин 10) |
| Протрес за тренинг пост: 10g BCAA + глутами 30g изолат од протеин од сурутка (Kcal 150, протеин 36g, маснотии 0,3g) |
| Пладне: 250 гр мисирка 200 гр тиквички (Kcal 287, протеин 62g, KH 7g, маснотии 3g) |
| Попладне: 250 гр мисирка 300 гр зелена салата (Kcal 304, протеин 64g, KH 4g, маснотии 3g) |
| Ева: 200 гр мисирка 200 гр зелена салата (Kcal 244, протеин 52g, KH 3g, маснотии 2,5g) |
| Ноќ: 20g бадеми (Kcal 114, протеин 4g, KH 0,8g, маснотии 11g) |
| Ден 4 на денот на вчитување: Ист план како 1-3 ден плус дополнителни 160g KH (200g неварен ориз) Вкупни јаглехидрати на денот на вчитувањето помеѓу 230 и 250 гр |
План за обука во фаза на диета од Дијана Петри
За разлика од тренингот во фазата на градење мускули, Дијана тренираше во фазата на диета со повеќе повторувања, помалку тежина и релативно голем број изолациски вежби. Целта тука е да се постигне највисока можна дефиниција на мускулите и изработка на индивидуални детали за мускулите.
Нашето детално интервју со Дијана Петри можете да го најдете тука