План за обука и придобивки на ХИИТ (видео)

Обуката HIIT или рекламираниот интервал со висок интензитет или обуката со висок интензитет стануваат сè попопуларни. Тоа помага при брзо губење на маснотии и добива максимални резултати за кратко време.

Деталното објаснување, плановите за обука со видео и сите предности на HIIT може да се најдат во овој напис.

Што е обука за HIIT?

Големата тајна на овој вид обука лежи првенствено во кратките, но многу интензивни фази на стрес. Студиите покажаа дека повеќе енергија се согорува кога телото е на работ на границата на оптоварување (околу 90%).

Споредба е направена во студија од Државниот универзитет во Тенеси во 2001 година. Формирани се две групи, на едната им беше даден кардио план за 8 недели, а другата направи тренинг со HIIT. После 8 недели, просечно намалување на маснотии од 2% во телото е пронајдено во групата ХИИТ, но нема загуба во кардио-групата.

Заради комплетност, мора да споменеме и дека слабеењето се јавува првенствено преку диета. Телото од соништата можете да го постигнете и без кардио. Сепак, полесно е да согорувате маснотии и истовремено ја зајакнува вашата состојба.

Обуката ХИИТ е комбинација на екстремно интензивни фази со полесни фази на стрес. Коло обука 2.0, така да се каже. Кога е направено правилно, овој вид на обука ја зголемува издржливоста, мускулната сила и губење на маснотии.

Претежно обуката HIIT се користи во спортови за издржливост. Овој тренинг е особено популарен во тимски спортови американски фудбал, но исто така и во фудбал. Бидејќи основно барање тука е комбинацијата на еластичност, издржливост и брзина.

Се разбира, HIIT е исто така погоден за секој поединечен спортист, бидејќи можете сами да го направите тоа без опрема за фитнес и соработка. Да трча.

План за обука

Имаме 2 вида план за обука. Еден за теретана, еден со вежба за сила и еден за дома.

Следниве 4 Опрема направете го HIIT лесен и исто така поефикасен:

---