План за обука Кетлбел за почетници (со PDF план како преземање); Телесна тежина; Фитнес на Кетлбел
План за обука на Кетлбел: Направете ги овие вежби за согорување на силата и маснотиите! Со бесплатен план за обука како преземање на PDF.
Потребен ви е еден План за обука на Кетлбел? Дали сте купиле камионче и сакате да започнете со обука? Изградете сила брзо, направете го грбот силен и согорувате маснотии во телото? Започнете со оваа План за обука на Кетлбел за почетници.
Преглед на содржини
Што ви носи овој план за обука на kettlebell?
Овој план за обука за почетници е совршен за вас ако ги имате следниве цели:
Сакате силен грб
Сакате да согорувате маснотии во телото
Сакате подобро држење на телото
Сакате повеќе сила во целото тело
Сакате подобра издржливост и добра слика на телото
Особено градењето на мускулите на грбот е а апсолутен плус со овој план за обука на каттелбел. Силен, без болка и здрав грб е фокус на оваа програма за обука.
Ефективна загуба на маснотии, поголема сила во рамената и нозете и подобрена издржливост (= кардиоваскуларна издржливост) се исто така на програмата!
Ако кажете „ДА САКАМ!“ За овие цели за обука, планот е совршен за вас!
План за обука на Кетлбел: Замавувањето е една од најдобрите основни вежби со tleвонење на tleвонење.
Барања за обука на Кетлбел
Во суштина треба воопшто атлетски еластичен биде. Доколку се сомневате, направете преглед со лекар пред да започнете со обука. Ова е особено вредно кога ќе започнете да се занимавате со спорт повторно по долго време.
На втор услов е да можете да го одржувате грбот исправен.
Користете го овој двоминутен тест за брзо тестирање дали грбот е навистина исправен за време на вежбите со каттелбел и дали не предизвикувате штета на долг рок.
Кои вежби за kettlebell во планот за обука?
Следното Вежби Кетбел треба да се совладаат за оваа програма:
Двооружени лулашки на котлеб за мускулите на грбот и согорувањето на мастите.
Сквотот за нозете и дното
Мртво кревање за грбот, задникот и мускулите на јадрото
Притиснете со едната рака за горниот дел од телото, рацете и рамената
Ред исправен за рамената и вратот (совршен против напнатост на вратот!
Грабнување или Половина грабнување за губење на маснотии и сила низ целото тело
Турски прием (TGU) за напнатост на телото
Преса од дното за јачина на зафат и стабилност на рамото
Упатства и совети за вежбите со каттелбел може да се најдат тука на YouTube.
План на Кетлбел: научете ја вистинската техника и тргнете надвор!
Обука за Кетлбел колку пати неделно?
Тренингот ќе три пати неделно егзекутиран. Секоја сесија трае околу 30 минути.
3 x 30 минути - силно тело треба да вреди за вас. И бидете изводливи дури и со бурен распоред.
Но, ако тоа е за вас премалку звуци: Напредокот доаѓа со текот на времето.
Подобро е да тренирате постојано три пати неделно за една година отколку да започнете да трчате во првите четири недели со секојдневен тренинг и потоа по кратко време да ја изгубите желбата и мотивацијата за тренинг повторно.
во Фитнес тренинг Повторно и повторно сум видел како се случува совршен напредок веднаш штом клиентот го стори тоа Програма со регуларност два до три пати неделно се повлече низ.
Ако сакате да се занимавате и со спорт: Брзото одење, џогирање или возење велосипед се совршени во деновите кога не тренирате!
План за обука на kettlebell за почетници
Вежбањето со котлебел е поделено на две различни единици, кои се изведуваат наизменично:
Понеделник: Обука А.
Вторник: пауза
Среда: Обука Б.
Четврток: пауза
Петок: Обука А.
Сабота: пауза
Недела: пауза
Без оглед во која точка од неделата за обука сте, обуката А и обуката Б секогаш се изведуваат наизменично.
Ако сте повторно во форма во недела и сакате да започнете - продолжете со следниот следен тренинг!
Обука А.
Вежба 1: Кетлбел се лула со двете раце
Направете 10 повторувања на секои 30 секунди.
Започнете од 2 минути = 40 повторувања.
На секој тренинг, обидете се да додадете уште една минута.
Цел: 7 минути = 140 повторувања
Веднаш штом ќе се стори тоа, зголемете ја тежината на котлелот за 4 кг на следниот тренинг.
Вежба 2: сквотот
Држете каминка пред вашето тело за сквотот.
12 - 15 повторувања x 3 - 5 сета
Започнете со 12 повторувања x 3 сета. На секој тренинг обидете се или бројот на повторувања или бројот на реченици да зголеми.
Веднаш штом ќе се завршат 15 повторувања x 5 комплети, тежината на tleвончето се зголемува на следниот тренинг!
Вежба 3: притиснете со едната рака
Со една рака турнете ketвоно од чашка над главата.
8 - 12 повторувања x 3 - 4 сета
Истиот принцип: започнете со тежина за 8 повторувања x 3 серии и зголемете се на 12 повторувања x 4 серии во текот на обуката. Веднаш штом ќе завршите 12 повторувања x 4 комплети, зголемете ја тежината на следниот тренинг.
Вежба 4: Турски прием (TGU)
Турскиот Getup е совршен на крајот од обуката. Фокусот е на бавно, контролирано извршување. Тежината и интензитетот можете да ги контролирате во зависност од тоа колку сте уморни од тренингот.
Правете го турскиот Getup 10 до 15 минути - со паузи по потреба.
Направете единечни повторувања. Едно повторување лево, едно повторување десно.
Постепено зголемувајте ја тежината, во зависност од тоа како мислите дека можете.
Секое повторување на TGU треба да се чувствува добро и безбедно!
Со зголемено вежбање и подобрена напнатост на телото, ќе можете да продолжите да ја зголемувате тежината на котлетарот на TGU.
Сквотот не треба да недостасува на тренингот со каттелбел.