План за обука на харджејнер - градете мускули сега!
Обука за тешки добитници со препорака за план за обука
Основна обука за градење на мускулите за корпоратор! Дури и тешко стекнувачите можат лесно да градат мускули со вистински план за обука, вашата продавница за боди-билдинг Sportnahrung-Engel.de ви покажува како:
Секој што се класифицира како слаб современик (метаболички тип: тешко стекнувач) и не добива на тежина и покрај најмодерните планови за обука на сплит или зголемување на телесната тежина и масовниот внес на храна (освен можеби маснотиите на стомакот) треба да започне да го преиспитува тренингот и да се фокусира на Размислете за основите на обуката за Харгејнер!
Јас сум копач?
Hardgainer се нарекува повеќе слаби и тенки луѓе, кои не постигнуваат зголемување на телесната тежина или мало или никакво зголемување на мускулите и покрај големиот обем на храна.
Дали не сте сигурни дали сте копач? Нема проблем, со нашиот тест за тип на тело можете лесно да го одредите вашиот тип на тело.
Типичниот тврд работник има тенденција да работи на мускулна група со што е можно повеќе вежби и сетови во неговиот тренинг план со цел да гарантира максимален успех, честопати се користи поделба од 3, што предвидува мускул да се користи целосно во една тренинг сесија неделно . Одржувачот често го дизајнира својот план за обука според мотото: „Повеќе тренинг = повеќе мускули“, што за жал е заблуда.
Тешките добитници дефинитивно треба да избегнуваат претренирање!
Избегнувајте преквалификација како копач, бидејќи претераното тренирање е најголемиот непријател на секој корпоратор.
Нашите тренинзи за тврди спојници нудат предности за напредни спортисти, но за жал не е најдобро за секого. Особено тешко стекнувачите можат брзо да се преобучат со ваков план за обука. Губење на мускулите и/или застој е претходно програмирано!
Проверете ја нашата статија за Избегнете пренапони за повеќе интересни совети на оваа тема!
Ако сеуште немате соодветна мускулна структура, прво треба да извадите сплит планови и безброј изолациски вежби од вашата глава. Од друга страна, типичниот работник треба да се дружи со тешка основна обука што се спроведува неколку пати неделно!
Зошто Сплит тренингот работи со напреден играч, но поретко со фирма?
Со ова прашање, во корелација се неколку проблеми кои, во најлош случај, можат да го направат сплит тренингот бескорисен за играчот на обука.
Како прво, имаме фреквенција на обука. На сериозно хипертрофиран мускул му треба долго време да се опорави, а за возврат, повеќе тренинг. Но, ако немаме многу мускулна маса, оваа фреквенција на тренинг ни нуди само недостатоци. Од една страна, имаме премногу висок волумен во рамките на тренинг сесијата, од друга страна, мускулите се тренираат само еднаш неделно.
Покрај тоа, тешко стекнувачите често не можат да одржат висок интензитет долго време поради нивниот слаб нервен систем. За приправникот, ова значи дека првата вежба создава стимул, но другите само изгоруваат непотребно и, затоа што веќе не можете да го применувате интензитетот, тешко се поставуваат стимуланси за раст!
Значи, не му давате доволно мускулни стимули на мускулите, но истовремено го преоптоварувате вашиот нервен систем и круната е дека само еднаш неделно го тренирате мускулот, така што никогаш не добива вистински хроничен стимул за прилагодување!
На Решението за тврдиот продавач е навистина логично и едноставно, а сепак често сакате да им верувате на методите кои тешко дека ќе ви донесат нешто, според мотото, ако професионалецот тренира вака, морам и јас да го сторам тоа!
Сабур спојник за обука на градите
Основна обука за тешки добитници
Како треба да изгледа оптималната основна обука за вас?
- Потпрете се на кратките единици за обука во врска со тешките основни вежби како тренингот на целото тело!
Предолгите тренинзи ослободуваат повеќе кортизол, кој е хормон на стрес и го прави телото катаболичен. Комбинацијата на тешки основни вежби и кратки тренинзи е совршено спротивно за нас! Бидејќи сега се потпираме на основен тренинг, стануваме сè посилни и мускулите соодветно се прилагодуваат! Индивидуалните мускули сега се стимулираат почесто во рок од една недела, ова е сега оптимален, ние веќе не се кршиме толку многу во единица, туку продолжуваме да градиме на прогресија (не треба да се обучува за субјективно исцрпување, но обидете се тоа Да се зголеми тежината на обуката, но не на сметка на извршување или повторувања).
- За повеќето вежби, тренирајте во опсег од 8-12 повторувања и избегнувајте мускулна слабост, а бројот на сетови треба да го одржувате низок!
Мускулната инсуфициенција не е неопходна за раст, напротив, може сериозно да нè попречи како тврд играч и да го забави напредокот со прекумерно напрегање на централниот нервен систем. Доволно е и ако правите комплети за тешка работа по вежба, ако ви се чини премногу лесно, тогаш зголемете ја тежината!
Обука во опсег на репрезентации од 8-12 гарантира дека тренираме во зоната релевантна за хипертрофија, ако изберевме помалку повторувања, ќе ја зголемевме компонентата на силата и ако имавме повеќе повторувања, поголема издржливост на силата!
План за обука на тврд гејнер
Солиден план за обука за тешко стекнувачи кои имаат за цел да градат мускули побрзо може да изгледа вака: