План за обука на Вин Дизел; План за исхрана - магнет за фитнес ©

Заедно со неколку спортски експерти, Вин изработи личен план за исхрана за неговата интензивна обука и програма за работа .

Вин не е fanубител на дневни вежби за силата, па затоа планот за тренинг е вклучен тридневна програма за обука ограничен Останатите четири дена се за регенерација под услов или Вин ја промовира неговата мобилност во овие денови наизменично со јога и истегнување. Кардио вежбите беа вклучени и во планот за обука, бидејќи издржливоста и флексибилноста се важни физички барања за неговите филмски улоги.

Следниот тренинг се состои од тридневен план за интензивна обука. Секоја вежба се состои од 2 до 4 реченици, секој 8-12 повторувања вклучуваат. Следниот план за обука се состои од неколку вежби, кои Вин Дизел ги зголемува или намалува неделно според индивидуалните желби.

План за обука на Вин Дизел

Ден на обука 1: Понеделник - План за обука на градите, трицепсот и рамената

• Притиснете ја клупата на наклонетата клупа со мрена - 4 сета од 5-6 повторувања.
• Преса за клупи со тегови - 4 сета од 5-6 повторувања.
• Летање движење на наклон клупа - 3 сета од 10 - 12 повторувања.
• Pushups - 2 комплети од 40 - 50 повторувања.
• Преси на рамото со гира - 3 сета од 6 повторувања.
• Исправен ред - 3 сета од 8 Wdh.
• Странични подигања на рамената со тегови - 3 сета од 10-12 повторувања.
• Преса за клупа на рамната клупа - 3 сета од 8-12 повторувања.
• Одбијте притискање на клупата - 3 сета од 8 - 10 повторувања.
• Екстензии на трицепс - 3 сета од 8-12 повторувања.
• Трицепс се повлекува на макарата за кабел - 3 сета од 8-12 повторувања.

Ден на обука 2: среда - план за обука на грб и бицепс

• Deadlift - 3 комплети од 5 повторувања.
• Веслање со широк зафат - 3 сета од 8 повторувања.
• Веслање храброст гира - 4 комплети од 10 повторувања.
• Повлекувања - 4 комплети од 10 повторувања.
• Прозори со широк зафат - 3 сета од 8-10 повторувања.
• Барби кадрици - 3 комплети од 10 повторувања.
• Чекан кадрици - 3 сета од 10 повторувања.

Ден на обука 3: петок - план за обука на рацете и нозете

• Навиткајте гира од гира - 3 сета од 8 повторувања.
• Чекан кадрици - 3 сета од 10-12 повторувања.
• Продолжување на трицепс на макарата за кабел - 3 сета од 8 повторувања.
• Складирање одблизу - 2 сета од 8 повторувања.
• Нога печат - 3 сета од 10 повторувања.
• Чекори за минување - 2 сета од 8 повторувања.
• Тели подига, стои - 2 сета од 13 повторувања.
• Сквотови - 4 сета од 12 повторувања.
• Теле подига, седејќи - 3 сета од 6 повторувања.
• Барбел Прес - 3 сета од 8-12 повторувања.
• Подигање на рамо - 3 сета од 10 повторувања.

Исхрана на Вин Дизел

Како и со многу познати актери, телото на Вин Дизел е престолнина за неговите филмски улоги. Затоа Вин Дизел обрнува внимание на индивидуален план за исхрана, кој е структуриран според одредени критериуми, како додаток на дисциплиниран план за обука.

---