План за обука на Зак Ефрон Како работи; и со телото на Baywatch

Ова е колку е напорно обуката и неговата диета!

Средношколска музичка тинејџерска starвезда беше вчера! Бејвоч-Мускулен пакет е денес! Физичкиот развој на холивудските актери Зак Ефрон може да биде повеќе од импресивно! Но, што значи тоа? - Секако, напорна работа и строга диета. Не е изненадувачки, нели? Веќе во неговата последна Филм (како што се лоши соседи, валкан дедо или ние сме ваши пријатели) Ефрон значителен тело. Но, за неговиот последен проект, тоа Римејк на Baywatch, тој се стави во едвај 12 недели повторно неверојатен трансформација оди! Повторно План за обука на Зак Ефрон погледна, дознај овде!:)

како

Диета на Зак Ефрон (сплан)

Многу спортисти веќе долго време се расправаат за точните вредности, но тоа здравата исхрана на патот кон телото од соништата сигурно 70-80% работите се неспорни. Секако и тоа Зак Ефрон придава значење на здравата исхрана! Но, како точно постапил со својот тренер?

Диетата + времетраењето на диетата

Патрик Марфи, Тренер на Ефрон, пропиша една холивудска starвезда „Целосно органска диета со целосна храна“ - со други зборови, тој јадеше само непреработена, органска, здрава храна. Имаше многу Протеин од сурутка! Накратко споменав погоре дека целата трансформација траеше само 12 недели. Диетата постојано се прилагодуваше: На почетокот имаше значително повеќе јаглехидрати на менито отколку во напредна фаза на диета. Меѓу, исто така, имаше 9 дена без јаглени хидрати и шеќер - за ова протеини и салата во умерени количини! Едноставно тешка. Како награда на крајот од диетата, имаше и обемна и повеќе од заслужена Измами оброк на денот на измами од собна услуга!;)

Пост споделен од Зак Ефрон (@zacefron) на 5 март 2016 година во 21:44 часот PST

Тој ја конзумирал оваа храна

„Целосно органска диета со целосна храна“ - што точно значи тоа? Еве го списокот со Храна, на Зак Ефрон консумиран за време на неговата диета:

  • пилешко
  • Градите од мисирка
  • свинско месо
  • Јајца
  • Риба
  • бифтек
  • кафеав ориз
  • Киноа
  • овесна каша
  • ореви
  • Различни видови семе (на пр. Семе од чиа или лен)
  • Авокадо
  • Јаболка
  • Круши
  • Секоја форма на Бери
  • Сите форми на зеленчук

Пиеше барем секој ден со него 3 литри вода. Комбиниран за појадок Ефрон често јајца и овесна каша за да ја обезбедите потребната енергија за вашиот утрински тренинг. Генерално, тој го прифати тоа 3.000-4000 калории за себе во текот на денот - се разбира само со здрава храна. Целата брза храна беше откажана.;)

Пост споделен од Зак Ефрон (@zacefron) на 4 јули 2016 година во 22:25 часот PDT

Планот за обука на Зак Ефрон

Зак Ефрон често нема специфичен во текот на 12 недели План за обука се придржуваше - повеќе беше разновидност неговата тајна. Тој ја најде вистинската мешавина од овие методи на обука:

  • Спорт во кој ужива
    • Наместо да поминува многу време во теретана, тој често одеше на пешачење, возење велосипед или трчање. Ја искористи секоја можност за игра на фудбал, кошарка или уживаше во сурфање.
  • Рани тренинзи
    • Зак стана рано, а потоа го вежбаше тренингот. Така, тој секогаш имаше добро чувство наутро и секогаш беше малку пред неговиот план.
  • Обука за сила
    • Секако, тренингот во теретана беше исто така на дневен ред - таквото тело не може да се постигне без тегови. Комплексни вежби како што се сквотови, притискање на клупа, варијации на притискање и повлекување беа постојан придружник на Зак. Негов инсајдерски совет: падови - за челични рамена и силни трицепси!
  • „Бавна“ обука
    • Најважната работа во теретана: тренирајте полека и на контролиран начин! Вршењето вежби брзо и со моментум беше едноставно забрането - премногу неефикасно! Сите вежби ги изведуваше оптимално и со тоа максимално го стимулираше секој мускул.

Овие разновидност не само што го направи мускулест, туку пред сè екстремен атлетски! Затоа што спасител треба да може да се движи и да не остане без здив по 200 метри.;)

Инс Теретана отиде за Зак често 3 пати во недела. Вака изгледаше неговиот сплит тренинг:

  • Понеделник: Граден кош и трицепс
  • Среда: Ден на нозете и рамената
  • Петок: назад и бицепс

Во Денови помеѓу тој градеше обука за тешки кола а Тоа честопати изгледаше вака:

  • 25 повлекувања
  • 50 мртви кревања
  • 50 склекови
  • 50 скокови во кутија
  • 50 еднооружени грабнувања
  • 50 сквотови со тегови
  • 50 пати притискање на рамото
  • 25 повлекувања

После секој обука тогаш имаше посебна се тресат надвор Протеински прав и овошје - што е можно побрзо потоа Вежба! Зошто? Бидејќи и двајцата протеини, како и јаглехидрати работат побрзо во комбинација. На овој начин, протеинот стигнува до мускулите уште побрзо!