План за обука тренингот за губење на тежината WЕНИ ЗДРАВЈЕ
Сè што треба да знаете за вежбање и исхрана во една книга. Развиен од наши експерти.
Книгата за слабеење на здравјето на жените е бесплатна испорака за 19,99 во нашата продавница достапни.
а) Застанете на ширината на колкот, раширете ги рацете во тупаница пред телото. Напнете ги рацете, горниот дел од телото е исправен.
б) Затегнете го стомакот и скокнете во справи. Во исто време, подигнете ги рацете нагоре преку вашите страни, така што рацете се над вашата глава. Веднаш скокнете назад. Повторете го процесот што е можно поскоро. Горниот дел од телото останува исправен и исправен цело време.
а) Застанете во ширина на колкот, свиткајте ги нозете и спуштете го долниот дел додека бутовите не бидат паралелни со подот. Свиткајте го горниот дел од телото напред, допрете со десната рака, свиткајте ја левата подлактица.
б) Истегнете ги и исправете ги нозете. Висок со левата нога
Чекор напред, поместете ја десната рака напред и левата рака наназад. Вратете се на почетната позиција и брзо повторете ги движењата. По 1 минута промена на страницата.
а) Застанете ја ширината на колкот, раширете ги рацете пред градите и притиснете ги заедно. Рамената се длабоки, горниот дел од телото е исправен. Сменете ја тежината на десната нога, подигнете го левото колено, исправете ги прстите.
б) Подигнете ја левата нога уште повеќе додека стапалото не е пред десното колено. Кренете ги рацете над главата.
в) Ставете ја левата нога на ногата до десната нога. Во исто време спуштете ги рацете до висината на градите. Веднаш подигнете го левото колено повторно, кратко ставете го предниот дел на ногата од другата страна и повторно кренете ги рацете нагоре. Повлечете низ редоследот на движењата што е можно побрзо. По 1 минута промена на страницата.
а) Застанете цврсто, десно на колковите. Подигнете ја десната пета и држете ја левата рака исправена напред.
б) Сега подигнете ја десната нога исправена до висината на колкот, повлекувајќи ги прстите кон вашиот дел. Левата рака се обидува да ги допре прстите на десната нога. Спуштете ја ногата повторно, но држете ја петицата во воздух. По 1 минута промена на страницата.
а) Застанете во ширина на колковите. Соберете ги врвовите на прстите на ниво на градите. Подлактиците се паралелни со подот, лактите на ниво на рамото.
б) Свртете го горниот дел од телото лево што е можно повеќе без да ги поместувате нозете. За да го направите ова, цврсто затегнете го стомакот и цврсто притиснете ги нозете во земјата. Вратете се на почетната позиција и повторете го вртењето надесно.
а) Застанете на ширината на колкот, држете ги тупаниците стиснати под брадата, со лактите насочени надолу. Сменете ја тежината на левата нога и подигнете го десното колено над нивото на колкот.
б) Сега шутнете ја десната нога назад и истегнете се. Наведнете го горниот дел од телото напред и истегнете ги рацете надолу. Држете ги колковите исправени и стомакот цврст. Назад на почетната позиција. Префрлете ги страните по сите повторувања.
а) Седнете на предниот раб на клупата за парк. Ставете ги рацете покрај задникот со зглобовите насочени нанапред. Стапалата се раширени во ширина на колкот и се цврсто поставени. Сменете ја тежината на вашите раце и држете го дното во воздухот пред работ. За да го направите ова, исправете ги рацете.
б) Сега свиткајте ги рацете и спуштете го дното, горниот дел од телото останува исправен. Не дозволувајте лактите да се вршат нанадвор. Туркај нагоре.
а) Одлична позиција на чекор, левото стапало е напред. Силно свиткајте ги нозете, подигнете ја десната пета, спуштете го дното и наведнете го горниот дел од телото малку напред. Донесете ги рацете исправени назад и цврсто затегнете го стомакот.
б) Цврсто турнете од подот и скокајте нагоре. Замавнете ги рацете нагоре за поддршка. Во фазата на лет, сменете ја положбата на ногата така што десното стапало ќе се допре напред.
в) Спуштете се на колена, спуштете го задникот и преминете на следниот чекор.
Совет: Ако не сте сигурни за промена на нозете во воздухот, завршувате во иста позиција и се префрлувате страни по 10 повторувања.
Застанете ја ширината на колковите растојание. Силно свиткајте ги нозете, затегнете го дното и спуштете го грбот додека бутовите не бидат паралелни со подот. Донесете ги рацете напред во висина на рамото и потпрете го горниот дел од телото малку напред. Грбот е исправен, стомакот е цврст. Повторно исправете се додека колковите не се продолжат целосно и од напред.
а) Заземете ја позицијата на притискање: рацете се директно под рамената, грбот е исправен, стомакот е цврст.
б) Сега ослободете ја десната нога од подот и доведете ја под телото лево. Држете ја ногата таму кратко во воздухот. Потоа преместете се на десната страна што е можно повеќе без да го менувате држењето на телото. Конечно, спуштете ја ногата во позиција на притисок и повторете го процесот со левата нога.
а) Застанете во ширина на колковите, ставете ја левата рака на колковите. Продолжете ја десната рака напред и нагоре покрај лицето. Потпрете го горниот дел од телото малку напред и истовремено подигнете ја десната нога исправена назад.
б) Од оваа позиција, повлечете го десното колено нагоре што е можно повеќе и доведете го десниот лакт нагоре до десната бутина. Заокружете го грбот за да го направите ова. Без да ја спуштите ногата, вратете се на почетната позиција. Чувајте абдоминална напнатост! Префрлете ги страните по сите повторувања.
а) Легнете на грб, ставете ги рацете покрај телото. Затворете ги нозете и подигнете ги под агол од 90 степени. Чувајте ги колената над колковите и повлечете ги прстите кон колковите.
б) Спуштете ги двете нозе без да го менувате растојанието помеѓу нозете. Долниот дел на грбот останува цврсто закотвен на подот. Застанете веднаш над подот и повторно кренете ги нозете. Продолжете со бавно темпо користејќи ја силата на стомачните мускули самостојно - не со моментум.
а) Легнете на грб со стапалата удобно поставени на ширина на колкот. Држете големо шише вода пред градите со двете раце. Лактите покажуваат нанадвор.
б) Цврсто исцедете го шишето, затегнете го стомакот и подигнете го горниот дел од телото со исправен грб. Стапалата остануваат закотвени на земјата. Држете ја позицијата кратко и потпрете се назад, но не ставајте ги рамената надолу. Наместо тоа, држете неколку сантиметри од земјата и повторете го процесот.
а) Стапчест став, десно стапало напред. Свиткајте ја предната нога малку, коленото е над глуждот. Проширете ги рацете нагоре во висина на главата, дланките свртени напред.
б) Остро свиткајте ги нозете и спуштете го дното,
сè додека долниот дел од задниот дел на ногата не биде паралелен со подот. Соборете ги сечилата на рамото и повлечете ги лактите надолу. Држете кратко, вратете се на почетната позиција. По сите повторувања, сменете ја позицијата на чекорот и повторете ја вежбата.