План за тренинг на 4 недели ден 25, последен тренинг на грб и рамо
План за тренинг на 4 недели: Ден 25, последен тренинг на грб и рамо
6 март 2018 година - 16:11 часот
Слабејте со вежбање: тренингот на рамото и грбот на 25 ден
На 25-ти ден има уште еден тренинг за грб и рамена. Сè што ви треба е терабанд. Фитнес тренер Корина Фреј ви покажува пет едноставни вежби со кои можете да тренирате и да ги зајакнете мускулите во пределот на грбот и рамото. Ако редовно ги повторувате вежбите, не само што ќе спречите лошо држење на телото и болки во грбот, туку и ќе ја намалите телесната тежина. Треба да ја повторите секоја вежба 30 пати.
По загревањето започнува една вежба: Застанете ја ширината на рамото. Земете ја Theraband помеѓу двете раце и ставете ја преку двата палци. Сега свртете ги рацете и преклопете ги дланките нанадвор. Сега држете го Theraband околу ширината на рамото пред вашето тело. Сега повлечете ја лентата цврсто разделена со двете раце и водете ја назад во почетната позиција. Држете ја лентата под постојана напнатост. Повторете го движењето вкупно 30 пати.
За вежба два, застанете со десната нога на едниот крај од Терабанд. За да го држите на место, завиткајте го еднаш околу ногата. Лабаво завиткајте го другиот крај на лентата околу левата рака во висина на струкот. Сега ставете ја левата рака нагоре и повторно назад. По 30 повторувања, свртете ги страните.
За вежба три, застанете со двете нозе во средината на ременот. Цврсто фатете ја лентата со двете раце на колена со свиткување напред. Потоа, истегнете се нагоре и повлечете ја Theraband до висината на колкот. Сега свиткајте се и истегнете се наизменично напред кон стапалата додека горниот дел од телото не биде приближно паралелен со подот. Напнете го стомакот и торзото.
За вежба четири, земете го Theraband повторно во двете раце пред градите и држете го над главата. Сега раширете ги рацете зад главата и повлечете ја лентата. Потоа вратете го на почетната позиција над главата со поместување на дланките заедно повторно во ширина на рамото. Повторете го ова движење 30 пати.
За последната вежба, застанете со десната нога во средината на ременот. Свиткајте се и фатете го со двете раце на ниво на колено. Потоа застанете повторно исправени. Сега повлечете ја лентата до висината на градите и спуштете ја повторно. По 30 повторувања, го завршивте последниот тренинг за грб и рамо од четиринеделната фаза на обука. Честитки - сега остануваат само три дена за обука.
Еве можете да ги најдете сите видеа од нашиот план за вежбање.
Ако и ти се допадне еднаш јога, Пилатес, Табата или сакате да вежбате друг спорт, треба да кликнете преку нашата плејлиста за видео. Забавувајте се многу со тоа!