План за здрава исхрана за мажи - menscore - здравствена страница за мажи
За многу мажи јадењето е првенствено задоволство. Важно е да знаете вкусна храна со која исто така можете да направите нешто добро за вашето здравје. Оние кои редовно ги интегрираат во исхраната, можат да имаат корист од многу позитивни ефекти врз организмот, од градење мускули до намалување на крвниот притисок.
Месна риба
Месото, особено, е редовна карактеристика на многу мажи. Треба да биде посно црвено месо, затоа што посното говедско и свинско месо се богати со протеини и само малку повисоко во маснотиите од пилешките гради. Меѓутоа, со црвено месо, телото се снабдува и со леуцин, аминокиселина со која може да се промовира градење на мускулите. За да додадете разновидност во менито, може да се сервираат и школки и морски плодови кои се богати со цинк. Цинкот е важен за срцето, мускулите и репродуктивниот систем. Ниските нивоа на цинк, исто така, честопати се поврзани со слаб квалитет на сперматозоидите и машка неплодност. Ако сакате риба, можете да изберете и масни видови риби како лосос, харинга, сардин или калибус, кои се богати со омега-3 масни киселини. Овие нудат ефикасна заштита од срцеви заболувања. Само две порции риба неделно помагаат да се намали ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
пијалоци
Дали мускулите се забележуваат после последниот тренинг? Ова е местото каде што сокот од цреша може да помогне, бидејќи пигментот содржан во цреши и сок од цреша би требало да делува како антиинфламаторно средство, само без несакани ефекти. И loversубителите на кафе ќе бидат среќни кога ќе слушнат дека топлиот пијалок кофеин не е само пикинг, туку и речиси и да нема калории. Па затоа е подобро да пиете шолја кафе наместо висококалорични енергетски пијалоци.
Слатки
Слатките воопшто немаат добра репутација, но има слатки кои позитивно влијаат на организмот. Ова вклучува темно чоколадо. Ова содржи флавоноли (подгрупа на флавоноиди) кои го намалуваат холестеролот, ја подобруваат циркулацијата на крвта и влијаат позитивно на крвниот притисок. Бидејќи проблемите со ерекцијата се поврзани и со слаб проток на крв, темното чоколадо може дури и да влијае на сексуалниот живот. Сепак, тоа зависи и од потрошената количина. Ако грицкате премногу, брзо ризикувате проблеми со телесната тежина. Покрај тоа, треба да бидете внимателни со другите слатки.
Овошен зеленчук
Сега е познато дека авокадото се смета за овошје со најголема содржина на маснотии и сè уште е една од суперхраната. Бидејќи авокадото е добар вид маснотија. Незаситените масти имаат добар ефект врз нивото на холестерол, бидејќи лошиот ЛДЛ холестерол е значително намален. Постојат и многу други здрави состојки како витамини А, Д, Е и К, биотин и фолна киселина.
Ingerумбирот не само што е многу популарен во азиската кујна, туку сега е и кај нас. И, тоа е добра работа, бидејќи жешкиот и зачинет клубенот не е само богат со железо, калиум, натриум и калциум, туку има и антибактериско дејство, го инхибира размножувањето на вирусите и ја поддржува здравата цревна флора. За оние кои редовно вежбаат: Gумбирот исто така може да ја намали болката при мускулни повреди поврзани со вежбање, бидејќи има и антиинфламаторно дејство.
Исто така, на списокот на овошје што треба редовно да се јаде има и банани, кои содржат многу калиум, што е од суштинско значење за мускулната контракција и здравјето на коските. Бананите поддржуваат брза регенерација и, благодарение на јаглехидратите и фруктозата, ве одржуваат продуктивни подолго.
Ф’стаците се исто така здрава ужинка помеѓу нив. Оревите го обезбедуваат телото со цинк, протеини и растителни влакна. И ако имате слабост во оревите како закуска, можете да користите и бразилски ореви, кои со својата голема содржина на селен го зајакнуваат имунитетот и позитивно влијаат на тироидната.
Мажите исто така треба редовно да јадат сос од домати. Доматите се богати со црвен пигмент ликопен, за кој се вели дека има заштитен ефект против некои видови на рак. Ликопенот ги штити клетките од напад на слободни радикали. Со редовно консумирање сос од домати, мажите имаат важна улога во заштитата од рак на простата - барем некои истражувања го сугерираат ова.
Генерално, експертите за исхрана ве советуваат оброците да бидат разнобојни и да јадете зеленчук од различна боја. Секој оброк треба да има боја на чинијата. На пример, зеленчукот од портокал обезбедува бета-каротин, лутеин и витамин Ц, хранливи материи кои го намалуваат ризикот од зголемување на простатата. Зелениот зеленчук, од друга страна, како спанаќот или кеaleот, се богати со хранливи материи кои можат да помогнат во одржување на видот. Бобинки се исто така исклучително здрави. Тие ги зголемуваат и менталните и физичките перформанси и се богати со антиоксиданти кои можат да го намалат ризикот од рак. Можете дури и да подготвите вкусен и здрав шејк од замрзнати бобинки.
Млечни производи
Млекото и јогуртот, кои го снабдуваат организмот со леуцин, аминокиселина што гради мускули, исто така треба да бидат редовно на менито. Многу мажи сакаат да претпочитаат грчки јогурт, кој е богат со протеини, калиум и добри бактерии кои ги одржуваат цревата здрави.
Храна од соја
Сојата може да обезбеди исклучително ефикасна заштита од карцином на простата, според студијата спроведена од 40 нации. Во азиските земји, каде што се најчести производи од соја, ракот на простата е многу поредок.
кафеав ориз
Кафеавиот ориз е одличен извор на влакна. Во најдобар случај, кафеавиот ориз е комбиниран со други производи од цели зрна, што меѓу другото намалување на ризикот од срцеви заболувања и дијабетес тип 2. И бројката е среќна и за диетата богата со производи од цели зрна.