Управување со тежината - Ваше бр.1 фитнес студио
Потпремено во сон, тоа би било одлично, но ако сакате одржливо да ја намалите вашата тежина, треба да одвоите време и да избегнувате адох диети.
Сè не мора секогаш да оди брзо, особено кога станува збор за губење тежина, честопати се даваат „турбо ветувања“, но: Долгорочниот успех може да се обезбеди само со бавно слабеење.
Звучи како сон: изгубете масивна тежина за многу кратко време. Сепак, исклучително брзото опаѓање секогаш значи промена на однесувањето во исхраната и живеењето на неприроден начин.
Диетите со молња обично доведуваат до забавен метаболизам. Притоа, се трошат помалку калории, но со прилагодување на телото на намаленото снабдување со енергија, тој работи на „режачот“ и не слабее добро. Ова пак се претвора во негативно чувство и се обидува да јаде уште помалку за да ги види резултатите.
Од негативна страна, се чувствувате немоќни и тепани. Кога не се апсорбира доволно енергија, како што е случај со диети за несреќи, телото инсистира на тоа дека се јаде повеќе. Во суштина, ова е типичен рефлекс на преживување на телото.
Секој што ја проектира оваа верижна реакција подолг временски период, брзо ќе го препознае „проклетството“ на сите оние кои сакаат да изгубат тежина: јо-јо ефект, т.е. постојаното менување на зголемувањето и намалувањето. Од друга страна, оние кои слабеат полека и континуирано ги подобруваат своите шанси да ја задржат својата нова, намалена тежина. Во исто време, тој е нежен кон своето тело и не се изложува на премногу психолошки притисок.
Губењето на тежината само по себе веќе е голема предност, а намалувањето на тежината има и позитивно влијание врз начинот на живот. Веднаш штом ќе се препознаат и прекршат некои модели на однесување, на многумина им е многу полесно да живеат здраво и сепак да уживаат. Повисок квалитет на живот, подобрена свесност за телото, помалку мисли што се вртат околу храната обезбедуваат поголема енергија во секојдневниот живот и се клуч за долгорочен успех.
Која цел и да си ја поставите: Покрај редовната, здравствено-ориентирана обука, важи едно нешто пред сè: вистинската диета.
Протеини - градежен блок на животот
Во нашето тело, хранливиот протеин ја има својата главна улога како градежен блок. Сите човечки структури се составени од протеини: мускули, коски, лигаменти, тетиви и било какви телесни клетки. Невидливите компоненти како што се ензими (катализатори), хормони (на пример, инсулин) и нашиот имунолошки систем се составени од протеини. Дури и нашите генетски информации, ДНК, се состојат од аминокиселини, најмалите градежни блокови на протеини.
Колку протеини му се потребни на телото? Бидејќи сите структури на телото се градат и распаѓаат, телото е зависно од дневно снабдување со протеини со храна. Протеинот како таков не може да се чува во организмот за „време на потреба“.
Точната количина на протеини потребна на ден се пресметува врз основа на индивидуалната телесна тежина. На неактивен возрасен човек му требаат 0,8 g протеини на килограм телесна тежина на ден. Спортско, активно лице има потреба од протеини од 1,0 - 2,0 g на килограм телесна тежина.
Масти - совршена меморија
Хранливата маст е исто толку важна за организмот. Прво и најважно, маснотиите во исхраната му служат на нашето тело како снабдувач на енергија и складирање на енергија. Но, ако внесеме премногу маснотии со храна, тие се складираат во маснотиите во магацинот без поголеми загуби.
Проверете го составот на масни киселини: Како совет за исхрана, честопати се добива препорака за намалување на мастите во исхраната. Ова е фундаментално точно, бидејќи многу луѓе јадат премногу маснотии. Покрај тоа, сепак, исто толку е важно да се оптимизира составот на масните киселини во нашата секојдневна исхрана.
Учење да ги разликувате мастите: Треба да се претпочитаат здрави масти, а строго ограничени нездрави масти. Нездравите масти вклучуваат животински масти (заситени масни киселини) и хидрогенизирани масти (транс масни киселини). Хидрогенизираните масти главно се наоѓаат во готови производи и разни маргарини.
Здравите масти вклучуваат маслиново масло и масло од репка, и двете не треба да изостануваат во модерната кујна. Друга многу важна маст е маснотијата Омега-3. Ленено масло, масло од репка и ореви или масло од орев се исто така богати со здрави масни киселини.
Јаглехидрати - „гориво“ на нашето тело
Јаглехидратите првенствено ги користи нашето тело за да обезбеди енергија.
Тоа значи, тие се „бензинот“ за нашето тело. Ни требаат за да можеме да ги движиме мускулите, за функционалноста на нашите органи и за размислување.
Вода - е нашиот еликсир на животот
Водата е живот. Соодветната хидратација е важна за физичките и менталните перформанси. Човечкиот организам за возрасни се состои од приближно 50-60% вода. Иако можеме да останеме без цврста храна со недели, можеме да преживееме само неколку дена без вода.
Избегнувајте губење на течност: Недостаток на вода може да доведе до главоболки, замор и губење на концентрацијата. Дехидратација се јавува низ целото тело, што влијае и на мозокот. Дури и од 2% намалување на водата во телото (2% одговара на околу 0,9-1,2 литри, во зависност од вкупната вода во телото), мускулните грчеви можат лесно да се појават во човечкото тело. Предвремено опаѓање на перформансите, нарушувањата на концентрацијата и координацијата и прегревањето се дополнителни ефекти.
Последици од дехидрација: Губењето на течности, исто така, доведува до задебелување на крвта, така што повеќе не може да тече толку лесно низ крвните садови и срцето треба да „пумпа“ посилно. Поради побавната брзина на проток на крв, мускулите веќе не се снабдуваат соодветно со кислород и хранливи материи. Може да резултира вртоглавица, повраќање и грчеви во мускулите.
Пијте, пијте, пијте: Ладењето на телото за време на вежбањето работи со испарување на течноста низ кожата како пот. Затоа, треба да пиете повеќе за да избегнете дехидрација. Губење на повеќе од пет проценти телесна тежина во форма на вода може да ги намали работните перформанси за околу 30 проценти. Во секојдневниот живот треба да пиете најмалку 1,5 литри, по можност 2-3 литри. Кога вежбате, треба да пиете дополнителен 1 литар на час обука!