PlanetSporty - Најголемите грешки во храната
Вашата социјална мрежа за спорт и здравје
Најголемите грешки во исхраната
Fit 4 Free напиша на 20 јуни 2012 година - 3:31 часот
Трикови и совети за исхрана се десетина пара. Но, оваа количина на совети станува контрапродуктивна кога ќе навлезат грешки во храна и лаги. Откриваме пет од нив.
1. Јадењето навечер дебелее
„Наутро како император, напладне како крал и навечер како просјак“ - логично звучи оваа изрека: после вечерата легнувате наскоро и едвај трошите енергија. Но, тоа е навистина точно?
Не: Тежината не зависи од вечерниот оброк, туку од тоа колку се движиме и колку калории внесуваме вкупно на ден. Ова беше докажано со американска студија за исхрана, во која беа забележани 7.000 учесници во период од десет години: Тоа не покажа значително губење на тежината, иако учесниците се придржуваа до дневната рутина на Кајзер-Кониг-Бетелман.
2. Спанаќот е особено богат со железо
Попај покажува како е: тој проголта лименки спанаќ со цел да развие силна моќ за неговите борби. Овие мускули се јавуваат поради високата содржина на железо што му се припишува на неговиот омилен зеленчук. Но, тоа е навистина големата количина на железо што го прави Попај мускулест човек?
Не: Долго време се зборуваше дека спанаќот е најбогатиот зеленчук со железо. Но, само погрешно пресметување ја започна оваа гласина. 100 грама спанаќ содржи 3,5 мг железо и не 35 мг како што претходно се претпоставуваше. Иако оваа вредност беше правилно пресметана, таа се однесуваше на исушен спанаќ. Така, мускулите на Попај треба да се развиваат некако поинаку - и нашите исто така. Штета!
3. Јаглехидратите се лоши
Сирење без леб? Зеленчук и месо без компири? Диетите каде јаглехидратите се надвор од границите се многу популарни во моментов. Направете ги сите јаглехидрати масти?
Да и не: Постојат „лоши“ и „добри“ јаглехидрати. Лошите (бел леб, засладена храна како сладолед или џем, засладени пијалоци како пијалаци или мешани пијалоци од млеко, производи од компири како помфрит, пржени компири, производи од бело брашно) по потрошувачката брзо поминуваат во крвта и ви даваат брзо енергија. Но, чувството на глад се враќа брзо. Тие ги охрабруваат желбите. Од друга страна, „добрите“, како што се лебот од цели зрна, компирот или оризот полека се транспортираат во крвта и работат против желбата за храна. Тие исто така обезбедуваат повеќе хранливи материи. Значи, не сите јаглени хидрати се лоши!
Диетално сирење, лесно чоколадо или колбас со малку маснотии - во меѓувреме скоро сè е претставено во производи што содржат помалку маснотии или шеќер. Се чини дека секој што сака да изгуби тежина може да фрли килограми со ваква храна без да остане гладен. Само лесни производи и затоа помалку на вагата?
Да и не: Потрошувачот е наведен да верува дека може да јаде од оваа храна колку што сака. Но, штом со чиста совест посегнете по третото парче лесен колбас, добивате и неколку калории. Покрај тоа, иако овие производи имаат помалку калории, тие се помалку заситени. Ова значи дека треба да јадете повеќе од тоа за да не бидете повеќе гладни - и надежното намалување на калориите повеќе не работи. Значи, потребна е голема дисциплина за да има влијание. И искрено, повеќето од нас го немаат.
5. Топол оброк на ден е задолжителен
Можеби го знаете тоа од вашата баба: "Секој ден треба да јадете нешто топло!" Но, навистина мора да биде еднаш дневно?
Не: Не е важно дали јадете топло или ладно. Температурата не е одлучувачка за варењето и апсорпцијата на хранливите материи. Можеби мислите на бабите (и многу други, се разбира) се засноваат на нешто друго: Многу од храната што ја јадеме во варени јадења не може да се јаде сурова, на пример, компири. Покрај тоа, полесно се практикува оптимална мешавина на важни хранливи материи со топли оброци. Општо земено, повеќе јадења од црвена зелка, моркови, грашок или риба и месо завршуваат на чинијата кога садовите се топли
0 допаѓања (и) | (2 | 1 глас)
Сподели
Вие исто така сакате да видите или да напишете коментари? Или да гласате за овој влез? Потоа најавете се или пријавете се.