Планирајте ја бременоста добро згрижена
Како најдобро да се подготвите за бременост
- Што да се разгледа при планирање на бременост
- Поддршка на микроелементи
- Резиме
- Директориум на студии и извори
Ако планирате бременост, важно е добро снабдување со микроелементи: некои микроелементи ја зголемуваат плодноста. Покрај тоа, треба да се компензираат можните недостатоци за да бидете оптимално подготвени за бременост. Прочитајте овде кои витамини и минерали се особено важни при планирање на бременоста.
Што да се разгледа при планирање на бременост
Ако сакате да имате деца, треба да ги преземете овие мерки навремено:
- Хранат Направете се здрави и разновидни дури и пред бременоста со цел да добиете доволно витамини и минерали.
- Вежбајте секојдневно: Ова штити од многу болести и ја намалува телесната тежина.
- Намалете ги сите Дебелината: Може да ја намали можноста за забременување. Логично е да се има нормална тежина пред зачнувањето (БМИ од 18,5 до 25 кг/м2).
- Откажете од пушењето. Пушењето не само што му штети на здравјето на мајката и детето, туку ја намалува и плодноста. Нормалната плодност се враќа само околу една година по последната цигара.
- Воздржете се од алкохол - дури и во мали количини. Конзумирањето алкохол е поврзано со сериозни здравствени ризици за нероденото дете, особено во првите неколку недели од бременоста. Најдобро е за двајцата партнери да се воздржат од никотин и алкохол кога сакаат да имаат деца: машката плодност страда и од алкохол и никотин.
Јадењето здрава исхрана е важно пред и за време на бременоста. Слика: dolgachov/iStock/Thinkstock
Поддршка на микроелементи
Зошто микроелементите се важни дури и пред да започне бременоста?
Повеќето жени користат апчиња за контрацепција. Она што многумина не го знаат: Пилулата го нарушува балансот на неколку витамини и минерали. Недостаток може да се појави дури и пред бременоста.
Некои витамини се особено важни во првите неколку недели од бременоста, кога многу жени сè уште не се свесни за својата бременост. Покрај тоа, постојниот недостаток може да се одвлече во бременост ако нема добро снабдување: Поради зголеменото барање за време на бременоста, недостатокот често не може да се надоместува.
Затоа, има смисла да ја надополните вашата исхрана со разни хранливи материи кога сакате да имате деца: Ова ги компензира можните недостатоци и обезбедува оптимално зачнување и бременост. Поради многуте вклучени хранливи материи, најлесно е да се земе мулти-микроелементи, специјално формулирана за жени кои сакаат да имаат деца. Доколку е потребно, ова треба да се надополни со индивидуални препарати, на пример, препарат од рибино масло. Во продолжение ќе дознаете кои хранливи материи треба да бидат содржани во ваков мулти-микроелементски препарат и што исто така може да биде корисно.
Фолна киселина - најважниот витамин во планирањето на бременоста
Како работи фолна киселина
Фолна киселина може да ја зголеми плодноста: Земањето фолна киселина ја зголемува можноста за забременување во менструален циклус за 15 проценти. Ова е откриено во четиригодишна компаративна медицинска студија во споредба со жени кои не земале фолна киселина.
Фолната киселина е потребна за нормален развој на нервниот систем, особено во првите 30 дена од бременоста. Недостаток може да доведе до сериозни непожелни настани, кои се познати како дефекти на невралната цевка. Ова го вклучува добро познатиот "отворен грб" (спина бифида). Земањето фолна киселина може да го намали ризикот од дефекти на невралната туба за 90 проценти. Фолната киселина е исто така важна за формирање на крв и раст на клетките.
Womenените кои користат апчиња за контрацепција често имаат недостаток на фолна киселина: Таблетите ја намалуваат апсорпцијата на фолна киселина од храната. Исто така, се зголемува излачувањето на фолна киселина во урината. Важно е да се надополни овој недостаток пред бременоста за да се спречат дефекти на невралната туба.
Фолна киселина: дозирање и препорачана употреба
Ако земате апчиња за контрацепција, препорачливо е да земате 200-400 микрограми фолна киселина на ден за да спречите недостаток. Повеќе од една третина од жените кои користат апчиња за контрацепција имаат слабо снабдување со фолна киселина. Без земање додатоци на фолна киселина, надополнувањето на меморијата трае до шест месеци по запирањето на таблетите. Понатамошни препораки за микроелементи за контрацепција со таблети може да се најдат во написот „Пилула за контрацепција“.
Ако не пиете таблети или сте престанале да ја земате подолго време, експертите за микроелементи препорачуваат да земате 400 до 800 микрограми фолна киселина дневно од времето кога сакате да имате деца, но не подоцна од четири недели пред зачнувањето.
Фолната киселина најдобро се зема во својата активна форма, 5-метилтетрахидрофолат (5-MTHF). Оваа форма може да се користи директно од телото, бидејќи не е потребна понатамошна трансформација. Ова е важно затоа што половина од сите луѓе имаат генетски дефект во кој е нарушена претворањето на фолна киселина во активна форма. Апсорбираната фолна киселина не може да се користи правилно.
Цинкот е важен за добра плодност
Како работи цинкот
Цинкот е важен за менструалниот циклус и овулацијата, бидејќи тој е вклучен во клеточната делба и растот на клетките. Недостаток на цинк ја намалува плодноста кај жени и мажи.
Покрај тоа, недостаток на цинк го зголемува ризикот од спонтани абортуси и предвремено породување. Нарушувања на менталниот и физичкиот развој кај детето може да бидат предизвикани и од недостаток на цинк.
Womenените кои користат контрацепција се изложени на особено висок ризик од недостаток на цинк: пилулите за контрацепција ги зголемуваат загубите на цинк во урината.
Цинк: доза и препорачана употреба
За жени кои планираат бременост, 10 милиграми цинк на ден се оптимални за да се обезбеди плодност.
Додатоците на цинк најдобро се земаат со оброк богат со протеини: апсорпцијата на цинк во крвта се подобрува со протеини. Покрај тоа, додатоците на цинк може да предизвикаат гадење и непријатност на празен стомак.
Да се разгледа во случај на болести на бубрезите
Во случај на хронична бубрежна слабост или други заболувања на бубрезите, цинк не треба да се зема како додаток на минерали. Слабите бубрези не можат правилно да излачуваат цинк.
Зголемете го внесувањето на јод при планирање на бременоста
Како работи јодот
Недостаток на јод ја намалува плодноста кај жените: јодот е компонента на тироидните хормони, кои се важни за раст и метаболички процеси. За време на бременоста потребни се повеќе хормони на тироидната жлезда, така што резервите на јод во организмот треба да се надополнат пред бременоста. Повеќето жени на возраст меѓу 18 и 39 години, сепак, консумираат само околу половина од препорачаната количина на јод од 200 микрограми на ден. Ова беше откриено во студијата за здравјето на возрасните во Германија (ДЕГС) спроведена од 2008 до 2011 година.
Јодот е неопходен за здрав ментален и физички развој бидејќи тироидните хормони се вклучени во развојот на мозокот и коските на нероденото дете.
Дозирање и препорачана употреба на јод
Јодот треба да се зема со чаша вода. Слика: fizkes/iStock/Thinkstock
Со цел да се обезбеди добра плодност, треба да се земаат најмалку 100 микрограми дневно како додаток на диетата, со цел дефинитивно да се постигне препорачана доза од 200 микрограми.
Јодот најдобро се зема после јадење со чаша вода.
Надомести за недостаток на витамин Д пред бременоста
Како работи витамин Д.
Витаминот Д влијае на плодноста, формирањето на полови хормони и оплодувањето. Студиите откриле дека вештачкото оплодување е поверојатно да биде успешно кај жени кои имале добар статус на витамин Д, т.е. најмалку 30 нанограми на милилитар. Витаминот Д е исто така важен за здрав развој на детето за време на бременоста и го намалува ризикот од компликации во бременоста.
Витамин Д: доза и препорачано внесување
Во секој случај, безбедно е да се земат 1.000 меѓународни единици витамин Д дневно. Сепак, оваа доза не е доволна за да се компензира сериозен недостаток доволно брзо - и 80 проценти од Германците имаат недостаток на витамин Д. Затоа, ако сакате да забремените, треба да го проверите нивото на витамин Д во лабораторијата со цел да ја утврдите вистинската доза за вас.
Стручно знаење
Како по правило, постојаниот дневен внес на 1.000 меѓународни единици (IU), покрај сопственото производство на организмот од околу 4500 меѓународни единици, го зголемува нивото на витамин Д за 10 нанограми на милилитар (ng/ml).
Кога земате поголеми количини на витамин Д, можно е предозирање. Не земајте повеќе од 4.000 меѓународни единици (100 микрограми) на ден без да разговарате со вашиот лекар.
Како се утврдува недостаток на витамин Д.?
Со цел да се препознае недостаток на витамин Д и да се утврди точната доза, треба да се утврди нивото на витамин Д во крвниот серум. Серумот е течност во крвта што повеќе не содржи крвни клетки.
Стручно знаење
Форма на витамин Д што циркулира во крвта се утврдува во лабораторија - таканаречен 25-ОХ витамин Д (калцидиол). Идеално, би требало да биде помеѓу 40 и 60 нанограми на милилитар (ng/ml). Постои силен недостаток на витамин Д кога вредноста е под 20 нанограми на милилитар.
Витамини од групата Б за здрав метаболизам пред бременоста
Како работат витамини од групата Б.
Долготрајната употреба на апчиња за контрацепција ги намалува витамините Б во крвта. Ова може да доведе до недостаток на витамини Б2, Б6, Б12 и фолна киселина особено - последиците можат да бидат сериозни. Затоа треба да бидете сигурни дека имате соодветно снабдување со витамини од групата Б кога ја планирате бременоста.
Витамините од комплексот Б се важни за производството на енергија, нервниот систем и имунитетот. Особено недостаток на витамин Б12 треба да се отстрани пред бременоста: витамин Б12 е важен за формирање на крв, формирање генетски материјал (ДНК) и за нормален раст на неродено дете.
Витамини од групата Б: дозирање и препорачана употреба
Треба да бидете сигурни дека имате добар внес на витамини од групата Б уште во планирањето на бременоста: Препорачуваме дневно внесување на најмалку 1,0 милиграми витамин Б1, 1,1 милиграм витамин Б2, 12 милиграми ниацин, 1,2 милиграми витамин Б6 и 4 микрограми Витамин Б12.
Ако следите вегетаријанска или веганска диета, мора да обрнете особено внимание на адекватен внес на витамин Б12. Витамин Б12 главно се наоѓа во храна од животинско потекло. Не е можно да се користи храна од растително потекло за да се покрие побарувачката.
Омега-3 масните киселини ја промовираат плодноста кај жените
Како работат омега-3 масните киселини
Омега-3 масните киселини можат да ја подобрат плодноста и созревањето на јајцата кај жените. Исто така, постојат докази дека времето на репродукција на жената може да се продолжи со голем внес на омега-3 масни киселини.
Во случај на вештачко оплодување, заситените масни киселини имаат штетно влијание врз созревањето на јајце клетките и имплантацијата на јајце клетките. Незаситените омега-3 масни киселини се спротивставуваат на штетниот ефект и го подобруваат развојот на јајце клетките, како што покажува висококвалитетна студија.
Омега-3 масните киселини се важни за функционирањето на нервните клетки и преносот на сигналот во телото. Тие имаат антиинфламаторно дејство и ги подобруваат својствата на протокот на крвта. Омега-3 масната киселина DHA (докозахексаеноична киселина) е особено важна за време на бременоста: DHA е одговорен за развојот на мозокот и нервните клетки и за видот на детето.
Омега-3 масни киселини: дозирање и препорачана употреба
Експертите за микроелементи препорачуваат најмалку 1.000 милиграми омега-3 масни киселини со најмалку 300 милиграми ДХА (докозахексаеноична киселина) и ЕПА (еикозапентаеноична киселина) дневно доколку сакате да имате деца. Земете омега-3 масни киселини со масен оброк бидејќи тоа е најдобриот начин за телото да ги апсорбира.
Бидете сигурни дека сте одбрале високо квалитетни додатоци на рибино масло: Добар препарат нема штетни материи како што се тешки метали или пестициди. Рибиното масло треба да претрпи неколку процеси на чистење за да се отстранат остатоците. Некои остатоци би ги нападнале и уништиле омега-3 масните киселини или би имале штетно влијание врз организмот. Можете да дознаете сè за добрите додатоци на рибино масло овде.
Микроелементи во планирањето на бременоста: дози на прв поглед
Ортомолекуларна медицинска препорака за планирање на бременоста
| Витамин Б1 | најмалку 1,0 милиграми (мг) |
| Витамин Б2 | најмалку 1,1 милиграми |
| ниацин | најмалку 12 до 13 милиграми |
| Витамин Б6 | најмалку 1,2 милиграми |
| Витамин Б12 | најмалку 4 микрограми (μg) |
| Фолна киселина | 200 до 800 микрограми (како 5-метилтетрахидрофолат (5-MTHF)) |
| Витамин Д. | Правило на огледало: 1.000 меѓународни единици (IU) за зголемување од 10 нанограми на милилитар (ng/ml) 1.000 до 2.000 меѓународни единици |
| цинк | 10 милиграми |
| јод | 100 до 200 микрограми |
| Омега-3 масни киселини | најмалку 1.000 милиграми со најмалку 300 милиграми DHA и EPA |
| Витамин Д (серум) | 40 до 60 нанограми на милилитар (ng/ml) |
Резиме
Кога планирате бременост, важно е да ги надоместите сите можни недостатоци во исхраната. Ова обезбедува оптимална плодност и здрав развој на детето. Најдобар начин да го направите ова е да земете соодветен препарат со повеќе микроелементи.
За плодност се потребни фолна киселина, јод, цинк, витамин Д и омега-3 масни киселини. Земањето апчиња за контрацепција може да доведе до недостаток на фолна киселина, витамини од групата Б и цинк, што треба да се надомести пред бременоста. Цинкот и омега-3 масните киселини се исто така важни за редовен менструален циклус и созревање на јајцата. Добриот статус на микроелементи е важен за да бидете оптимално подготвени за бременост и да обезбедите добар развој на детето.
Директориум на студии и извори
Бери, Р.Ј. и др. (1999): Спречување на дефекти на нервните цевки со фолна киселина во Кина. Кина-САД. Колаборативен проект за превенција од дефект на неврална туба. N Engl J Med. 1999 11 ноември; 341 (20): 1485-90. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10559448, пристапено на: 23.08.2017
Биесаклис, Х.-К. (2016): Витамини и минерали. Индикација, дијагноза, терапија. 1. Георг Тиеме Верлаг Штутгарт Newујорк.
Биесаклси, Х.-К. (2002): Витамини, елементи во трагови и минерали. Превенција и терапија со микроелементи. 1. Георг Тиеме Верлаг Штутгарт Newујорк.
Биесалски, Х.-К. и др. (2010): Нутриционистичка медицина. 4. издание.Георг Тиема Верлаг Штутгарт.
Федерално Министерство за храна и земјоделство (2012): Студија за здравјето на возрасните во Германија. Снабдување со јод во Германија: резултати од мониторинг на јод. http://www.bmel.de/DE/Ernaehrung/GesundeErnaehrung/_Texte/DEGS_JodStudie.html, пристапено на: 23.08.2017
Федерален центар за здравствено образование (2011): Контрацептивно однесување на возрасните. Резултати од репрезентативната анкета. Издание 1.5.09.11, Келн.
Бургерштајн, У.П. и др. (2012): Прирачник за хранливи материи. 12-то издание.МВС Медизинверлаж Штутгарт
Cueto, H. T. et al (2016): Додаток на фолна киселина и изводливост: данска проспективна кохортна студија. Еур Клин Нутр. 2016 јануари; 70 (1): 66-71. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26081493, пристапено на: 23.08.2017
Czeizel, A. E. et al. (1994): Резултати од бременоста во рандомизирано контролирано испитување на додатоци на периконцепциски мултивитамини. Конечен извештај. Арх Гинекол опстет. 1994; 255 (3): 131-9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7979565, пристапено на: 23.08.2017
Czeizel, A.E. et al. (2001): Спречување на дефекти на нервните цевки со периконцепционална фолна киселина, метилфолат или мултивитамини? Ен Нутр Метаб. 2011 октомври; 58 (4): 263-71. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21865678, пристапено на: 23.08.2017
Германско друштво за исхрана (DGE), Австриско друштво за исхрана (ÖGE), Швајцарско друштво за исхрана (SGE) (2016): Референтни вредности за внесот на хранливи материи. 2. издание. Нојер Умшау Букверлаг ГмбХ Нојштат/Вајнстрасе.
Германски институт за медицина со микроелементи (2016): Микронутриенти во бременоста. http://deutsches-institut-mikronaehrstoffmedizin.de/mikronaehrstoffe/schwangerschaft/, пристапено на: 23.08.2017
Ebisch, I. M. et al. (2007): Важноста на фолатите, цинкот и антиоксидансите во патогенезата и спречувањето на неплодноста. Ажурирање на Hum Reprod. 2007 март-април; 13 (2): 163-74. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17099205, пристапено на: 23.08.2017
Гилдестад, Т. и сор. (2016): Употреба на мајки на додатоци на фолна киселина и ризик за новороденчиња од дефекти на нервните цевки во Норвешка 1999-2013. Scand J јавно здравство. 2016 август; 44 (6): 619-26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27206771, пристапено на: 23.08.2017
Gröber, U. (2012): Лекови и микроелементи - додатоци насочени кон лекови. 2-то издание. Висеншафтличе Verlagsgesellschaft mbH Штутгарт.
Gröber, U. (2011): Микроелементи. Метаболичко подесување - Превенција - Терапија. 3-то издание. Висеншафтличе Verlagsgesellschaft mbH Штутгарт.
Gröber, U. (2008): Ортомолекуларна медицина - Водич за фармацевти и лекари. 3-то издание. Висеншафтличе Verlagsgesellschaft mbH Штутгарт.