Планот за исхрана на калории во 1900 година подели толку добро Што мислите (здравје и медицина, исхрана,
Појадок: 600 калории
Ручек: 760 калории
Вечер: 500 калории
Каква храна може да ми препорачате:) Сакате да согорувате маснотии и да ослабнете. Дали калориите се добро распоредени во 3 оброка?
5 одговори
Да, тие се добро распределени, рани сложени јаглехидрати во форма на овесни снегулки или интегрален леб со нешто богато со протеини, за ручек главно протеини јадете претежно месо со зеленчук и како прилог компири и навечер само протеини како урда со бобинки и бадеми.
Количината на јаглехидрати е различна за секого, некои веќе не се важни за другите.
Обрнете внимание на незаситените масти најмалку 50g на ден во форма на ореви, масла и сл.
Не е важно кога јадете што и колку. Вкупните калории се бројат во текот на денот.:)
Инаку, може да препорачам леб од интегрален зеленчук со шунка и крем сирење за сабајле, салата и зеленчук од пржено ориз или салата со ленти од мисирка и печен компир за ручек и омлет или изматени јајца со зеленчук или сос од печурки како закуска од овошје навечер.:)
Само по себе, добра класификација, но би било многу корисно да знаете колку тежите и дали имате алергии/имате искуство со диети, за да ви помогнеме оптимално.
Се надевам дека би можел да помогнам: Д.
Имам 73 кг и сакам да добијам околу 60 кг и да го намалам процентот на маснотии во телото. Пресметале сè:) Ми треба само план за исхрана (храна) што треба да јадам наутро/напладне/навечер.
Звучи прилично добро.
Можеби можете да управувате со уште помалку калории?
Наутро ставете црн леб или ролни од цели зрна, кафе или чај со засладувач, дозволено е млеко. Јас исто така јадам овошје или овошје наутро во јогурт.
На ручек зеленчук или салата со посно месо - не панирана, риба, пржена риба со малку панирање или варена риба. Компири, ориз, јуфки само малку. Тие се богати со јаглени хидрати. И вегетаријански јадења. Јас секогаш се вртам.
Попладне 1 парче овошје или јогурт, пудинг, кварк. Сега, а потоа малку парче торта. (Јадам и слатки) Сосема без, тогаш ми доаѓа желбата.
Вечерта ми се допаѓа јајце-омлет со зеленчук, или само зеленчук со интегрален крцкав леб. Но, и леб од цели зрна со јајце, риба, сирење или нешто вегетаријанско.
Со јаглехидратите е вака:
Постојат луѓе кои не го прифаќаат тоа и други да.
Ова го забележувате со изоставување/намалување на јаглехидратите. Ако не изгубите тежина, можеби протеините се оние што дебелеат.
Прво треба да дознаете.
Калории за мене 1400-1500 на ден, затоа што не се занимавам многу со спорт, но сум надвор со моето куче 4-5 часа на ден.
слични прашања
Како можам да добијам 3000-3500 калории на ден без да морам да се „мачам“? Дали имате добар план за исхрана што е поделен на 3-4 оброци на ден? И ве молам само сериозни одговори.
Јас појадувам секое утро во 5:00 часот наутро, 2 чинии мусли со млеко и тоа има скоро 700 калории и тоа е многу, но тоа е единствениот начин да останам сит до пладне, а потоа да го јадам она што доаѓа на трпезата.
Но, и онака ги согорувам 700 калории во текот на денот, ако се движам многу или не?
Пример: Конзумирам 600 kcal на ден. Потоа спортувам и повторно ги согорувам 600 kcal.
Тогаш тој ден практично немам калории во моето тело. Може ли тогаш, на пример, да јадам уште 1000 kcal и сепак да изгубам тежина? На крајот на денот практично имам само 1000 kcal во моето тело.
Здраво! 🙋🏼 Можеби има неколку луѓе тука кои се запознаени со здравата исхрана и кои имаат соодветен одговор на ова прашање.
Ме интересира најдобрата распределба на калориите со 3 оброка (појадок, ручек, вечера) и дневна ужина во 22 часот. И секогаш е најдобро време да јаде телото. 😊 (за план на исхрана)
На пример: 25% појадок (10:30 часот наутро) 35% ручек (14:00 часот) 25% вечера (19:00 часот) 15% закуска (22:00 часот)
Се разбира, ова се само некои броеви и дефинитивно нема „ЕДНА ПРАВА распределба“. Сепак, ме интересира вашето мислење 🙂 би бил среќен и ако го напишевте „најдоброто време“ зад него (станување 10 часот наутро)
Би ви бил многу благодарен за корисни одговори
Може ли да имам протеински шејк (3х) наместо појадок, ручек и вечера?
Ако јадам околу 1600 килокалории на ден и согорам 1900 година, автоматски ќе ослабам?
Здраво, имам едно прашање.
Сакам да ослабам и да го сторам тоа преку калориски дефицит од 500 калории. Со исклучок на вежбање, би јадел 1.600 калории на ден.
Правам кардио три пати неделно и согорувам околу 600 калории. Се запрашав дали тогаш треба да ги поделам калориите . 2100 калории во спортски денови и 1700 во неспортски денови.
Или треба само да јадам иста количина секој ден? Само во спортските денови согорувам уште 600 калории и тие се согоруваат веднаш, нели? 2100-600 би била 1500 и во спротивно би бил под основната стапка на метаболизам
Од друга страна, 2100 ми се чини многу на ден, бидејќи во спротивно јадам 1800 година. Зар не би сакал да добијам тежина тогаш? Оваа голема бројка некако ми пречи, дури и ако целокупната рамнотежа остане иста .
И кога би јадел само околу 1800 часот секој ден, би јадел само 1200 на спортски денови, а тоа би било под основната стапка на метаболизам, или имам погрешно разбрано нешто? Но, во неспортските денови би имал премногу за да го надокнадам тоа.
Што е подобро? Дистрибуирајте или исто секој ден? Каде ќе бидам најдобро во состојба да постигнам успех без јо-јо и без метаболизмот да се намали?
На пример, ако јадам исти калории секој ден затоа што сум на диета и секогаш согорувам 500-600 калории повеќе отколку што јадам, тогаш ќе ослабам. Но, ако, на пример, сега вежбам 1 час тренинг со високи перформанси каде што се согорени 800 калории што е околу 1400 калории повеќе, треба ли да јадам повеќе тој ден? или поточно како пред некој ден.
Користам бројач на калории од таблети за маснотии веќе 1 недела.
Мојата основна стапка на метаболизам е 1900 kcal. Јас согорувам 1400 kcal кога одмарам и додека спијам, но тој ми кажува во диеталниот календар дека можам да јадам само 1300 kcal. сега не знам колку калории можам да земам за 1300 или 1900 година?! Дали некој има идеја?
П.с: спортувајте двапати неделно, по 1 час (цумба и целосен тренинг на тело)
Сакав да направам откажување вечера за неколку недели за да се спуштам малку надолу. Сепак, не знам колку калории да јадам. Досега секогаш трошев околу 1200 калории на ден, но најмногу се здебелив како резултат. Сакам да го намалам внесот на калории преку откажување вечера и да го балансирам преку вежбање (3-5 пати неделно). Сепак, ова значи дека можам да јадам само 2 оброка на ден и сакав да прашам кога треба да ги земам, така што ако не јадам ништо по 16 часот, не сум премногу гладен. Би појадувал во 9:30 часот и ручав во 13:00 часот затоа што секогаш одржувам таму. Сепак, мислам дека ќе бидам прилично гладен ако не јадам ништо после 13 часот. Може ли тогаш да јадам нешто околу 15:30 часот и дали треба да биде со големина на оброк или закуска? И колку калории треба да јадам дневно? Колку можам да ослабам месечно со овој план (за мене: 1,68 м 64 кг)?
Можеби звучи збунувачки, но може да работи. Сакам да ослабам, а потоа има и дополнителни оброци кои се погодни за слабеење, на пр. нискокалорично.
Ако можев да јадам истата храна секој ден за 1 месец =?
Во никој случај не е премалку, сосема е нормално да се јаде појадок, ручек и вечера.
И сега само што започнав да јадам два оброка на ден. Денес, на пример, појадував со сендвич со џем и банана и на ручек (околу 13 часот) имаше домашна лазања. Тогаш не јадев ништо до појадокот. Дали е тоа добро или треба да го оставам со два оброка на ден? ?
Ви благодариме за одговорот и помошта! LG Niklas
Би сакал да започнам фаза за дефиниција за да бидам „подготвена“ за летото. Морам да консумирам околу 2900 калории на ден, а со тоа имам околу 300 калории дефицит. Сеуште го немав дефибрилаторот. започна, но веќе ми е тешко и креативноста за различни оброци. Не знам што да јадам за да добијам 2900 калории. Ве молиме, помогнете и ако е можно неколку примери на оброци, особено за појадок. Благодарам однапред
На пример, ако имам потрошувачка на енергија од 2400 на ден (без дополнителна обука за силата и кардио) и доведам до дефицит од 500 додека држам диета, тоа би резултирало со 1900 kcal на ден. Дали калориите што ги согорувам преку тренинг за сила и Карио сега се „бонус“ или мора да ги вклучам во пресметката?
Значи, дали треба да консумирам 1900 kcal или 2400 kcal на ден на кој ќе согорам 500 kcal дополнително со мелерот. Целта е да се зачуваат што е можно повеќе мускули за време на диетата.
Во овој случај, станува збор само за чистите калории што треба да ги јадам. Јасно е дека мора да се обезбеди доволно снабдување со протеини.