Планови за слабеење засновани на видот на телото; MDPWH
Дали сте го исцрпиле вашето тело со трендовски тренинзи и диети за да ги добиете посакуваните резултати? Можеби сте уморни, не можете да најдете време за обука или можеби работата ве спречи и сте под стрес.?
Проблемот може да биде во тоа што трошите енергија правејќи вежби што се косат со потребното на вашето тело за да ги добиете посакуваните резултати. Откако ќе го разберете вашиот тип на тело, ќе започнете да разбирате зошто помалку значи повеќе и да го максимизирате времето за обука. Сè што треба да знаете за најдобриот план за фитнес за вашиот тип на тело е токму тука.
3 различни типови на тела:
- Тенок ектоморф,
- Ендоморозен дебел
- Мезоморфен мускул
Ако не сте свесни за овие категории, веројатно сте го обучиле вашето тело на начин што не го поддржува вашиот тип на тело и затоа сте летаргични, не можете да добиете мускулна маса и не можете да изгубите тежина за да се спасите. живот. Веројатно премногу го работите вашето тело, наместо да му дозволите да го направи тренингот потребен.
План за фитнес за типот на телото Ендоморф
Ако имате тело на ендоморф, бидете внимателни! Вашето тело веројатно складира повеќе маснотии од другите два типа на тело.
Трикот е да се исправи маснотијата. Со други зборови, правете редовно кардио, речиси секојдневно и правете вежби за вежбање со тегови. Вежби, како што се многу повторувања со мала тежина, го забрзуваат метаболизмот, особено ако сте жена. За тренинг со тегови, фокусирајте се на поголемите мускулни групи како што се бутовите, задникот и грбот. Колку е поголема мускулната група, толку повеќе калории ќе потрошите.
Ако не сте стаорец во теретана, возењето велосипед и пешачење се исто така калорични движења на горење на зглобовите. Ако останете доследни, ќе видите дека килограмите се топат.
План за фитнес за типот на телото на Ектоморф
Што се случува ако сте високи, слаби и имате мала мускулна маса? Па, тоа ќе ве направи ектоморф. Веројатно имате брз метаболизам, многу енергија и јадете што сакате, што на многу начини е благослов, но на други начини проклетство.
Ако вашата цел е да се здебелите, ќе мора да работите исто толку напорно за да ја одржите, како личност чиј метаболизам е бавен и сака да изгуби тежина. Кое е решението за ектоморф? Помалку кардио, поголема тежина и повеќе храна!
Исхраната е исклучително важна за слабиот ектоморф. Треба да јадете во рок од еден час тренинг со оброк од сложени јаглехидрати, како што се кафеав ориз, протеини - како пилешко или риба - и зелен лиснат зеленчук, по можност кеale или спанаќ, кои се полни со калиум. На вашето тело му треба калиум, особено после тренинг, за да ги наполни своите електролити.
План за фитнес за типот на телото Месоморф
Во овој случај, мезоморфна - фигура што секој ја посакува. Добро избалансираното, симетрично, мезоморфно тело не мора да работи напорно за да го задржи мускулот. Но, мезоморфот не е без предизвици. Бидејќи овој тип на тело брзо се здебелува, тој е склон да се надуе кога троши премногу јаглехидрати. Мезоморфот мора да консумира протеини и зеленчук за да го задржи мускулното тело.
Сè додека мезоморфот оди во теретана неколку пати неделно, ја следи неговата диета и се протега за да ги издолжува обемните мускули, тој не треба да се убива со многу кардио движења. Експлозивно, анаеробно кардио, како што е HIIT (Интервал на обука со висок интензитет) е идеално до 20 минути. Бидејќи мезоморфот е во состојба да ја задржи мускулната маса, треба само малку да поработи на неговата фигура за да се открие мускулот. На пример, брзи тренинзи од 15 повторувања на секоја страна од телото, без одмор помеѓу нив, ќе ги нагласат облиците на мезоморфот. Држете се настрана од тешки тренинзи, намалете ги кардио сесиите и за кратко време ќе видите моделирана фигура.